Занятия на дому — это для сильных духом. Рядовому гражданину значительно правильнее записаться в спортивный кружок. Желательно с хорошим товарищем. Заплатить деньги, и далее, подгоняемый потребностью доминировать и жадностью, регулярно оный посещать. Получится, конечно, несколько больше 8 минут, но это только на пользу. А одному и на дому — непросто.
Ну и, конечно, нельзя забывать про еду. Если жрёшь свинину, картошку фри, гамбургеры, запивая всё это колой, про фигуру и мышцы можешь даже не мечтать. Так только запасы сала накопишь и закрепишь.
Ну а в целом, понятно, дело нужное и полезное. При сидячей работе — необходимое.
> Сын в 16 лет при росте 194(!)см весит 68кг. Сладкого жрёт - только успевай отнимать. Правда может взять себя в руки и сгонять вес очень жёстко перед соревнованиями. я так не могу.
Плавание по рассказам всех врачей идеальный и самый полезный вид спорта, но при этом и самый нудный :) Лично мне, заставить себя пойти на плавание на порядок сложнее чем в зал или на лыжи. Там блин даже плеер в уши не воткнешь. От нехер делать приходится на дорожке считать проценты проплаванного расстояния :)
> Как по мне, так от него выносливость хорошо растет. Ну и для позвоночника полезно, при сидячей-то работе.
Я больше рассчитываю на комплексность плавания:
нагрузка на все мышцы организма
повышенные затраты калорий на обогрев организма. В спортивных бассейнах вода всегда прохладная.
В итоге, рассчитываю набрать массу. Если мышечную массу , то вообще отлично)).
Нудный? Как раз время, чтобы хорошо подумать, как по мне - раз. Есть плееры для бассейна, недешевые правда - два. Ну и в бассейны ходит много красивых девушек - три)))
Как ее набрать, если выжигать калории заплывами в прохладной воде =) У меня пока впечатление, что после бассейна я немного теряю в весе. Поплавал или на лыжах побегал - минус килограмм.
Там, куда я хожу, в основном молодежь) Редко-редко встречаю 40-летних мужиков. Бабушек ни разу не видел, женщин "за 30" практически нет. Девушки - либо студентки, либо спортсменки.
С другой стороны, трудно блеснуть перед девчонками, когда на твоей дорожке "летают" ребята с разрядами по многоборью. Но это еще один стимул))).
У меня таже проблема была, потому знаю. При близорукости не рекомендуют заниматься со штангой, из за угрозы отслоения сетчатки, слабая сетчатка зачастую сопровождает близорукость, но многие врачи не заморачиваются почему и как нельзя заниматься, дают общее указание - штангу не трогай. По факту же противпоказания касается всех упражнений когда голова оказывается ниже пояса, а так же жима лежа. Приседания и становая тяга делать можно, грудь без жима лежа тренировать очень тяжело, специфический участок, но можно частично заменить работой гантелями на наклонке. Но по крайне мере основные упражнения на массу, присед и тягу, делать можно.
Я в итоге все равно делал операцию по восстановлению зрения, и мне предварительно сделали операцию по укреплению сетчатки (приваривали ее лазером), после чего врач сказал что могу хоть вагоны жать. Операцию по привариванию сетчатки, мне обошлась в десять тысяч за два глаза в Нижнем Новгороде, рекомендую.
> Утром: 2 бутерброда (хлеб с маслом), 200гр. творога со сметаной. На обед стандартное меню: первое, второе, салат, чай/компот. Все очень сытно, порцию через силу доедаю. Вечером: плотный ужин, жирный и с мясом. Точно так же, порция очень хорошая.
Сходил бы ты, мил человек, к грамотному врачу. Чем советы на форуме выслушивать от людей, которые тебя в глаза не видели. Может у тебя с кишечником что-то, усваивает плохо. Может бактерий-симбионитов в кишечнике маловато. Может, действительно, паразиты какие.
Да только где сейчас грамотного врача найти?
[сплевывает в сердцах]
Так это, они же свои фотки до начала занятий плаванием не предъявляли. Вон гражданину в ролике и 8 минут в день хватает мышцы нарастить. А мне может и тренажер с бассейном не сильно помогут с набором массы.
>Как это возможно? Я если полчаса в хорошем темпе пройду пешком, то буду основательно взопревшим. Потом в душ можно, переодеваться можно, а на работу никак нельзя.
Три месяца ходил пешком от мкад (Библиотечный проезд) до метро Речной вокзал. Быстрым шагом - ровно час пути. Не вспотел ни разу. На состоянии организма не отразилось никак. Хотя до этого на родине через день бегал 6 км до пруда и обратно, перед "обратно" - основательный заплыв. И так в течении трех лет. Три раза в неделю занимался в личном спортивном кружке со штангой, турником и гирей, так же лу пили друг друга руками и ногами
Посмотрел наши форумы, все оккупировано пропагандонами БАДов. "Травяные горечи выводят глистов", хе-хе. Еще рекламируют чудо-аппараты за 500 бакинских, которые без врачей "чистят организм от шлаков".
> Да только где сейчас грамотного врача найти?
> [сплевывает в сердцах]
Мой диалог с дальним мелким родственником (двоюродным племянником жены моего брата):
- Так может ты бы у врача про ЛФК по поводу своего сколиоза спросишь?
- А что такое ЛФК?
- Лечебная физкультура: упражнения специальные, бассейн и т.д..
- Так я спрашивал: он сказал посмотреть в интернете.
> народ, а на какой высоте лучше всего вешать турник ? просто на вытянутые руки ?
Чтобы головой не биться об потолок в верхней точке. У меня высота стен позволяет повесить только ниже вытянутых рук, но если ноги поджимать при подтягивании - проблем не будет. а только польза
> В заключение хочу сказать следующее. Мужики, не бойтесь есть химию и DNР - бойтесь собственной глупости. Не повторяйте моих ошибок. Вам может не повезти так как мне.
Ну мозгов то у этого бройлера как не было, так и не прибавилось. В целом было бы здорово, если бы он зачехлился, не писал бы хотя бы херни всякой - агитки для долбоёбов.
> Вылез из-за компьютера, где пребывал 2 часа в однообразной позе, надо хоть чуть помотать конечностями прежде чем прыгать на перекладину. Кровь разогнать, чуть разогреть. Это на войне надо внезапно выдать все на что способен, а тут все-таки тренируемся.
Надо, конечно.
А на войне - там организм сам разогревается: реакция организма на опасность.
У меня похожая фигня со многими камрадами. Рост 177, вес 60 был. Ел всегда прилично, спортом не занимался, в итоге все съеденное - в сортир. Пошел в зал, за полтора месяца наел 3 кг (чиста с гречки, мяса и прочих полезных вкусностей), видать нагрузки подтолкнули организм отправлять съеденное теперь уже в рост мышц. на четвертом месяце думаю слегка гейнер добавлю, а то на работе не всегда удается между основными приемами пищи нормально перекусить.
> Кстати, я всегда считал, что для разминки спины, когда подтягиваешься широким хватом, башка с обратной стороны перекладины проходить должна.
[Пожимает плечами] Никогда не задумывался, что для чего. Для меня чем разнообразней упражнения, тем больше мышц задействовано. Странно, что ещё никто про пистолет не вспомнил.
Типа того, может еще изюм и мед)). Настоящий гейнер стоит дорого, и хрен пойми из чего сделан). Не, я не против научного прогрессу, но и рисковать неохота. Как тут выше правильно отметили, "если не зарабатываешь спортом на жизнь, то нахрена гробить здоровье".
> [Пожимает плечами] Никогда не задумывался, что для чего. Для меня чем разнообразней упражнения, тем больше мышц задействовано. Странно, что ещё никто про пистолет не вспомнил.
А что такое пистолет? Пистолетик, это когда на коньках приседание на одной ноге выполняешь!!
В пересчете на продукты дешевле не будет. Полкило творога уже больше 100 рублей, плюс остальные продукты. А 4 кило гейнера за 2,5к можно два месяца жрать, разводя в воде. Хотя я в молоко насыпаю, на вкус как холодный какао из-за какао-порошка.
> Но может опытные камрады подскажут еще толковых учений на которые стоит обратить внимание? Ну или просто интересные для изучения.
Фильм "Пьяный мастер" в моментах обучения главного героя.
В восточных в фильмах и мультфильмах зачастую изрядно напихано философии, житейской мудрости и сообщений зрителю от взрослых и опытных людей. Причём в отличие от книг, мудрость адаптирована для понимания и подаётся небольшими порциями с примерами.
Кстати, под идущие в фоне фильмы тренироваться не хуже, чем в тишине или под радио. Для меня так и намного лучше. Только если это не российский сериал и прочая чернуха.
> Всё прочитал - мощно!! А есть что сказать про "ласточку"? Это когда лежишь на пузе, а руки/ноги/башка чуть задраны вверх. Совсем чуть-чуть, чтоб только пола не касались. (Хирург посоветовал делать).
Напоминаю, что тренером не являюсь. Однако, ласточку (много и других названий) делал. Статичное, в основном на растяжку, корректировку и удержание равновесия, увеличение выносливости. Для накачки не предназначено, идёт как вспомогательное.
Полезное упражнение если без спортивного фанатизма: утяжеления гантелями и задирания рук, ног и головы намного выше чем 5 см. Универсальными и мистически полезными свойствами упражнение не обладает, т.е. не может заменить все остальные.
> Камрад, а какое преимущество перед обычными отжиманиями? Сдается, если делать 500 обычных в день на 5 подходов - результат будет не хуже.
Удобнее делать, легче на начальном этапе, более равномерная нагрузка (без подходов), освобождены ноги для второго упражнения. Дополнительно тренирует характер, поскольку когда повторений очень много, то организм ну очень хочет схалтурить хотя бы на десяточек.
В целом при таком порядке выполнения можно на себе реально ощутить, что есть "второе дыхание", как важно правильное дыхание и правильная техника. Если подходы по 5-10 раз, то теряется часть опыта.
> Слушай, камрад, я вот никак понять не могу зачем этот рост массы? Красоты ради или удара посильнее?
Лично мне для начала для силы (попозжей еще на бокс снова пойду), а во-вторых и для красоты тоже - у меня длинные и худые руки, как-то не комильфо ни разу.
> Только что-то левая лопатка болит. И в левой руке, как-то не хорошо... И слева в груди какой-то непорядок? К чему бы это?
Уменьши дозу, без шуток. Я раньше тоже 1-1.5 пачки в день выкуривал. Потом началось - одышка, боли под лопатками, боли при резком вдохе. Про зловонное дыхание и отхаркивание вообще молчу. И посчитай время, потерянное в курилке.
Попробуй курить 1 сигарету в день, после трудового дня, как ритуал перед сном. Кайф необыкновенный.
> Лично мне для начала для силы (попозжей еще на бокс снова пойду), а во-вторых и для красоты тоже - у меня длинные и худые руки, как-то не комильфо ни разу.
Вот, то же самое, непропорционально длинные руки. И некрасиво, и одежду трудно подобрать: если отталкиваться по длине рукавов, то в плечах и на торсе болтается. Про костюмы вообще молчу. Горбачеву хоть портные шили, и скрывали эту особенность фигуры. У меня кремлевских портных на примете нет).
> Лично мне для начала для силы (попозжей еще на бокс снова пойду), а во-вторых и для красоты тоже - у меня длинные и худые руки, как-то не комильфо ни разу.
>
Пожалуй еще и третье добавлю - мне тупо сам процесс занятий нравится.
Вообще-то тема Фалеева бурно обсуждалась лет пять назад, когда он на многих форумах открыл темы, посвящённые выходу своей книги «Анти МакРоберт. Думай по-русски». Одной из главных претензий к нему было то, что он просто использовал раскрученное имя (МакРоберта) для того, чтобы продвинуть своё творение. При этом тупо переврал и исказил идеи самого МакРоберта, а кое-что нагло скопипиздил. В итоге он везде был послан на три буквы. Первое издание своей книги он щедро снабдил «ценными» советами типа поедания кедровых орехов и изгания глистов. Позже он это убрал.
Но много вопросов было и о методике тренинга. Он действительно МС по пауэрлифтингу, но вот о методике тренировок для начинающих/любителей спорта (не пауэрлифтёров, прошу заметить) он понятия не имеет.
Вот навскидку.
1. Лифтёрской тройки (присед-жим-становая тяга) мало для всестороннего развития новичка, да и просто желающего накачаться. Это кто-то пустил миф, что достаточно делать «большую тройку» и тело получит всестороннюю нагрузку. Но в реале понадобится гораздо больше упражнений. А для более-менее опытного тем паче этого недостаточно будет. Недаром в силовых видах спорта есть понятие подсобки – подсобных упражнений, направленных на развитие мышц, участвующих в движениях, или для отработки отдельных участков траектории соревновательных движений.
А для новичков практически в любом виде спорта используют большое количество общеразвивающих и подводящих упражнений, чтобы подготовить их к усвоению нагрузок и техники данного вида.
2. Нагрузочные циклы, которые он приводит в своей книге, строго линейные. Сие означает, что прогрессировать на них долго не удастся. Организм очень быстро адаптируется к такой нагрузке, поэтому в спорте принято нагружаться волной – чередованием нагрузок по объёму/интенсивности.
3. Значение становой тяги сильно преувеличено. Для обычного физкультурника она не нужна вообще. Гораздо полезнее делать гиперэкстензии. Считается, что в советской тяжёлой атлетике гиперэкстензии первым стал широко применять Василий Алексеев. И это несмотря на все тяги, которые он делал. Он считал, что гиперы хорошо закачивают травмированную поясницу и вообще предохраняют от травм. В наше время лифтёры из знаменитого Вестсайда с этой целью очень рекомендуют делать обратные гиперэкстензии.
4. Фалеев стронник употребления стероидов.
5. Фалеев совершенно не объясняет того, как новичок будет нарабатывать технику упражнений.
6. Теперь сравним. Вот довольно известный персонаж, в спорте, ЗОЖ, и-нете. Человек занимается строго на турниках и брусьях, никакого пауэрлифтинга. Он активно пропагандирует турник и брусья.
http://cs11464.userapi.com/u7130014/154269647/y_4429e25d.jpg http://www.formatela.com/wp-content/gallery/minin-denis/x_0821911a.jpg http://www.formatela.com/wp-content/gallery/minin-denis/x_53a22f65.jpg http://www.formatela.com/wp-content/uploads/2010/06/002.jpg http://www.formatela.com/wp-content/gallery/minin-denis/1.jpg http://www.formatela.com/wp-content/gallery/minin-denis/2.jpg http://vi.ill.in.ua/m/640x0/461117.jpg
Теперь по книге, просто бросилось в глаза, не вчитывался. Откровенная хуита.
http://lib.rus.ec/b/81735/read > Я абсолютно уверен в правоте Юрия Власова, когда он говорил, что мастером спорта может стать каждый.
> Конечно, они имел в виду силовые виды спорта. В этом утверждении нет ни слова о возрасте, о поле, о росте или о весе, и ни о чем прочем.
> Это все совершенно не важно, если есть воля.
> Все упирается именно в вашу волю.
> Если вы захотите стать мастером спорта, то вы им станете. Даже если вам 60 лет.
> У МакРоберта неоправданно много упражнений в комплексах – не менее 8 упражнений в любом недельном комплексе, а это очень много.
> Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга.
> Все остальные упражнения являются вспомогательными.
> Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!
> Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне и т.п. в вашей программе быть не должно!
> Во всяком случае первые 1 – 2 года.
Почему же мы можем обойтись только тремя базовыми упражнениями? Да потому что эти упражнения нагружают все мышцы тела и делают не нужными все остальные виды нагрузок.
Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
> Читал его книжку про укрепление суставов, не сказал бы что херня. Только всю дорогу не оставляло упорное ощущение, что он цитирует советский журнал "Физкультура и спорт" целыми страницами.
А вот с этим соглашусь! Аналогичное впечатление было. И было полное ощущение, что очень не хватает знака копирайта.
> Да, я помню как сошлись на том, что нахера вообще знать как устроены и работают мышцы, мол от лукавого все это.
Прикол в том, что сам Протасенко физик, не биолог ни разу, и все его работы по сути [компилятивные]. Более того, один раз он полностью отрекался от своих взглядов, признав их полностью ошибочными. Он по сути тот же Фоменка - в области биохимии.
> Классика, да, но готовых безопасных комплексов с гирей, которые можно делать вместо зарядки, у Горбова больше. Поэтому людям, не стремящимся с спортивным званиям по гиревому спорту, а желающим использовать гири в качество ОФП рекомендую именно Горбова
Да, в книге Воротынцева много опасных, требующих тюнинга комплексов с гирей для людей уровня МСМК.
И зачем в предисловии пишут неправду? "В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8–16 лет."
> Камрад, раз уж пошла речь о близорукости. Ты пробовал методику Жданова? Помогает ли? Если не помогает, вреда хотя бы не дает?
Камрад, пробывал из тренинга для глаз много чего, вошла ли туда методика Жданова, уже не помню. Помню полугодовые бессмысленные упражнени - влево вправо, верх вниз, десять раз проморгаться. Толку ноль.
Когда делал операцию, в итоге выяснилось что лично у меня была генетическая проблема, глазное яблоко больше от среднего. Единственно что повезло, из за большего глаза, оказалась более толстая роговица, смогли больше выпарить для достижения эффекта (было минус девять), единицу не восстановили, но в принципе доволен что на данный момент подручными средствами не приходится пользоваться, хотя по памяти в контактных линзах зрение было более качественное.
Доктор Любер. Культуризм по- нашему, или Секреты качалки.
Стюарт МакРоберт. Жим лежа 180 кг!
Стюарт МакРоберт. Руки Титана
У МакРоберта книга "Думай" очень своеобразная - есть немало ценных советов, но много и откровенной ерунды. Так что её надо усиленно фильтровать.
> И ещё вопрос: что думаешь про отказной тренинг?
Плохо. Когда работаешь на силу, отказ не нужен и даже вреден. Силу с отказом не наработаешь. Грубо говоря, при работе на силу надо работать с запасом в одно повторение.
Когда работаешь на массу, иногда можешь себе позволить, но это при наличии опыта тренировок и хорошей технике. Но это непросто работа до отказа, а что-то типа форсированных повторений. Так Ятс любил работать.
> Прикол в том, что сам Протасенко физик, не биолог ни разу, и все его работы по сути [компилятивные]. Более того, один раз он полностью отрекался от своих взглядов, признав их полностью ошибочными. Он по сути тот же Фоменка - в области биохимии.
Похоже мы тут заходим на второй круг, тебя я вижу переубедит только очень, очень накачанный профессиональный биолог, нобелевский лауреат и олимпийский чемпион, я же пока не нашел доказательств, что в книжке Протасенко есть какие-то подтасовки или ошибки и мне этого достаточно.
Из статьи о Цацулине с одного спортивного ресурса, в целом неплохого в плане спорта, но пидарастического в плане мировоззрения, поэтому ссылку не даю. Очень получается выпуклая картинка сего персонажа:
В 2001 году "Dragon Door" опубликовала революционную книгу Павла "Русский гиревой вызов" и выдумала первый в США русский стиль чугунных гирь RKC. В последствии чего, Павел Цацулин стал первым инструктором по гиревому спорту на американской земле.
Несколько лет спустя была опубликована его книга "Введение в гиревой фитнесс!", которая стала "золотым стандартом" в преподавании по гирям. Затем вышла книга - "Возвращение к гирям!", в которой были внедрены наиболее передовые русские технологии по увеличению силы и построению мышечной массы.
Павел является экспертом-инструктором морской пехоты США, секретной службы США и "морских котиков". Павел был назван "Тренером года" журналом "Роллинг Стоун" (Rolling Stone). Книга Павла "Безоружный боец" стала второй в списке бестселлеров на американском сайте amazon.com. Рэндалл Штроссен, один из уважаемых людей в мире силового спорта, заявил: «В наших глазах Павел Цацулин будет всегда королем гирь! Он преобразовал спорт в нашей стране!»
> А почему ты говоришь о каком-то Фалееве, когда в начале говорилось о Протасенко?
Упс, ошибся, запарился по работе и ответ написал по памяти. Однако с Протасенко ещё хуже обстоит дело, чем с Фалеевым. Фалеев хоть реальный спортсмен, а Протасенко так, дешёвый борзописец.
> Похоже мы тут заходим на второй круг, тебя я вижу переубедит только очень, очень накачанный профессиональный биолог, нобелевский лауреат и олимпийский чемпион, я же пока не нашел доказательств, что в книжке Протасенко есть какие-то подтасовки или ошибки и мне этого достаточно.
Ну, если у тебя за плечами специализация в биохимии, то я с тобой спорить не буду. Профессиональных историков тоже упрекали в том, что они бредни Фоменки оставляют без внимания. Но Фоменко хоть учёный, а Протасенко так, недоразумение. Поэтому на него никто из серьёзных учёных и не обратил внимание. Хотя "теорию" его критиковали изрядно.
> Если жрёшь свинину, картошку фри, гамбургеры, запивая всё это колой, про фигуру и мышцы можешь даже не мечтать. Так только запасы сала накопишь и закрепишь.
Д.Ю., а что есть-то надо? Если в целом. У меня вот другая сложность - мне бы весу набрать. Килограмм десять.
Новости
VIP
