100 дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок с использованием упражнений с собственным весом, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Максимальная доступность занятий! Теперь у вас просто нет отговорок, что пропустить тренировку ;) Подобный подход также позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и так далее. Действительно можно получать очень даже неплохие результаты, тренируясь дома, на улице (как делают многие поклонники движения "Гетто Воркаут") или даже в лесу. Главное — действительно хотеть тренироваться!
Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захочет двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить силовые тренировки, но уже с железом, кто-то займется боевыми искусствами, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, которым всегда хотел, но не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться.
Как говорится — было бы желание.
Единственное — придумайте себе нормальное русское название.
Гетто, my ass.
> так писать нехорошо
>
> такое написание бесит как причастных, так и непричастных
>
> пиши правильно: то-то и то-то не так, потому что правильно вот так
Ну вот например:
> 1) Достигнутые результаты будут оставаться с ним только пока он принимает спортивное питание. Если вы относитесь к тем, кто сомневается, стоит ли принимать спорт. пит или нет, то рекомендую еще раз внимательно прочитать выделенное предложение. Поскольку профицит калорий обеспечивается исключительно за счет спортивного питания, то стоит только от него отказаться, как вы сразу же откатитесь к тому результату, который соответствует вашему образу жизни.
Речь тут идет о гейнерах и протеинах, за первые ничего не скажу, ибо считаю данную добавку довольно бессмысленной, подходящую для употребления только очень худым парням. А вот в одной порции протеина примерно 100 Ккал и около 25 грамм белка. Для сравнения, ребятам желающим набрать массу советуют потреблять в день около 2500-3000 Ккал на начальном уровне. И около 2 грамм белка на каждый килограмм собственного веса. Соответственно ни о каком достижении необходимого количества калорий исключительно за счет белковых добавок не только бессмысленно, но и практически невозможно, кроме того приведет к переизбытку поступающего в организм белка. А избыток калорий достигается не за счет спортивного питания, а засчет большого количества сложных углеводов. Протеин же, пьют просто ради убодства, ибо иногда куда проще выпить протеиновый коктейль, чем впихнуть в себя пачку творога или сожрать яичницу из 4-х яиц. Ну и сывороточный протеин обычно употребляют сразу после тренировки из-за его высокой скорости усваивания, когда организму требуется как можно быстрей восполнить потерянные запасы.
Кроме того, в статье почему-то указаны только такие добавки, как протеин, гейнер и довольно малоэффективные жиросжигателию. Но ни слова о такой действительно рабочей добавке, как например креатин, получить необходимую дозу которого из пищи практически невозможно.
Ну и немного о вреде спортивного питания - тут просто процитирую одного довольно известного "фитнес-блогера" - "Самый большой вред, который может нанести вам спортивное питание - это если к 40-ка годам у вас все еще не будет собственной машины".
Нашёл там интересное и наглядное видео про то, как чувак сушился 70 дней: http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8#
От себя лично хочу сказать, что штанга всё равно лучше каких-то там турников!!!
Гетто - район в Венеции, где исторически селились евреи. Точнее их там изначально насильно селили потому как район был грязный и промышленный. Сейчас евреи там продолжают жить но район очень даже приятный. Не знаю как у евреев с воркаутом (мои друзья-евреи оба два боксера) но турников я там не видел.
> Ради интереса заглянул в статью про спортивное питание - ну такую чушь пишут, тушите свет.
Надо было начинать с начала. Там дается программа тренировок, а чтобы ее не скучно было выполнять каждый день выходят инфо-посты в которых описывается как правильно подтягиваться, отжиматься, почему не стоит бухать. Пишет их человек достигший определенных результатов. Пишет своими словами как он это понимает.В результате человек прошедший программу получает физические результаты и знания в голову.
Такая минимальная тренировка по утрам даёт хороший эффект уже через пару месяцев (и внешний вид и самочувствие), минус только один: если бросить эффект ещё более впечатляющий и наступает ещё быстрее :)
Меня например, как и, видимо, глубокоуважаемого Fonzy, сильно тронул пассаж про "протеиновую иглу" - это такая мифология воркаута приравнивать спортпит к стероидам. Спортпит не панацея, но он, безусловно, помогает, т.е. залог успеха 30% тренировок, 30% отдых, 30% питание, ну и 10% спортпит. Креатин, сывороточный протеин, казеин, бца, рыбий жир, глюкозамин+хондроитин, поливитамины - всё это полезно.
Мне в этом комплексе не нравиться только одно: предположение что все люди одинаково выполняют комплекс базовых упражнений. Я даже в лучшие годы мог сделать только 3 подтягивания (после сотни отжиманий на пальцах в это никто не верил), а сейчас и разу не сделаю. Есть люди, которые физически не могут отжиматься пары раз (серьезный тремор в руках и отек). Что же делать-то?
Турник и брусья прекрасная прелюдия к переходу в "железо" или силовые виды спорта, это еще доктор Любер рекомендовал, а до него советские штангисты, ну а про советских штангистов я думаю рассказывать не надо
А вам не кажется, что все эти перетягивания слов getto, workout похоже на продажи "элитных" туалетов, евроремонты о которых даже в Европе не знают. Противно звучит.
> А вам не кажется, что все эти перетягивания слов getto, workout похоже на продажи "элитных" туалетов, евроремонты о которых даже в Европе не знают. Противно звучит.
> В мою юность это называлось "пойдем на турники, повисим" и ничего, никто как-то не обламывался.
Помню как за лето все пацаны во дворе научились делать: "склёпку", "подъём с переворотом" и "выход силой". Именно таким позывом: "Пойдём на турник!" Золотые времена!
> А вам не кажется, что все эти перетягивания слов getto, workout похоже
Ну называется сейчас так это направление - street workout, точно так же как качкизм сейчас называют в основном бодибилдингом, а не культуризмом, что тут поделаешь.
Лишь бы ноги тоже качали, меня, например, раздражает фигуры в стиле "герой комиксов". Типа верх - огого. А низ лучше не смотреть. А ещё накачанные бабы это страшное зрелище, добавил я от себя.
Ну, думаю, не расстраиваться и заниматься тем, чем получается. Столько всего есть помимо турника. Отжимания, бег, приседания, всякие йоги, цигуны и тайцзы отличнийшие. Я после аварии год на турнике даже висеть не мог дольше пары секунд, было очень больно в плечах. Отжимался при этом тоже где то под сотню. Правда не на пальцах ) Разрабатывал плечи через боль, тянулся, пошёл в секцию йоги. В этом году в мае (как раз 2 года прошло) подтягивался 1 раз. В июле уже 10. Прелесть турника в том, что он позволяет устроить прекрасную силовую тренировку при потрясающей простоте и высокой доступности самого снаряда. А так, насчёт отжиманий - это вообще №1 упражнение. Ничего круче не придумали, считаю.
Ну я не так давно. Просто в последние дни как то усилился накал спортивного направления. Три спортивных треда за пару дней. И крайне положительное отношение сообщества к этому делу. Это очень здорово.
> Главное чтоб сила была использована во имя добра и справедливости. Аминь.
Воистину.
"Но помни - страх, гнев, это всё ведёт на Темную сторону Силы. Как только ты сделаешь первый шаг по темному пути, ты уже не сможешь с него свернуть".
Извините, не удержался !
Класс, как раз на днях турник купил, в дополнение к гантелям и грифу.
Всем кто интересуется здоровым образом жизни, бодибилдингом и спортпитанием могу посоветовать вбить в youtube - scooby1961, тоже про тренировку на дому, немало материала по выполнению упражнений и правильному питанию. (не знаю считается ли это рекламой, все видео там бесплатные) едиственно надо немного понимать английский.
В моём городе 1300-2000 рублей, зависит понятно от веса. Цена неограниченного абонемента в спортивный кружок 1500 рублей в месяц, это очень недорогой спортивный кружок.
сейчас глянул. две гири по 16 кг для начала - около 3000 рублей. потом докупить одну 24 кг и хватит надолго (кому и навсегда) за глаза.
теперь посмотри цены посещения даже не самых дорогих спортзалов. или вот для самого основного качковского снаряда - штанги, нужен гриф, набор "блинов", нормальная скамья для жима и подпорки для того чтобы делать присед.
для гиревого спорта нужны две-три гири и всё.
не интересовался, но что-то мне подсказывает что нормальный турник на ровном месте сделать не дёшево. он, как ни странно, есть уже далеко не в каждом дворе в России.
я, например, в Чехии живу, тут турники и перекладины просто не приняты, натурально на всю Прагу по пальцам одной руки пересчитать. мне что, за свои деньги везде их вбить? ещё и не разрешит никто.
> "Накачанными" женщины становятся только после n-го количества курсов ААС включающих мужские половые гормоны
Неа, это от тренера зависит. Мастерство тренера очень четко выражается в умение натренировать женщин, если видишь что инструктор работает с женщинам, при наличие результата, смело иди к нему в подаваны, не пожалеешь.(только пожайлуста без Ржевсого)
> Присед же. Отжимания мышечную массу вообще не растят, как собсно и силу (не путать с силовой выносливостью)
[Смотрит с уважением.] Силовая выносливость - это вещь, вот только тренироваться для ее наработки, это надо вольфрамовую волю иметь.
> > несогласный
>
> они нужны строго парами
>
> 16 - 24 - 32
>
> шесть штук
Почему? У меня две по 16, остальных по одной. Минусов при занятиях с одной гирей, по сравнению с занятиями двумя выявить не удалось. Поэтому и по одной.
моё мнение на собственном опыте (совпадает с мнением С.Бадюка, ссылку дать?) - если не ставить задачу уйти в соревновательный гиревой спорт, то двух по 16 и одной 24 хватит.
> они нужны строго парами
>
> 16 - 24 - 32
>
> шесть штук
Подтверждаю, при мне здоровый от природы паренек, придя во вновь сформированную группу, начал выполнять комплекс упражнений с 24-ми, при том что остальные тягали 16-ки. Через полгода, остальные работали с 32-ми, а "здоровй паренек" сидел с плачем на своих 24-х.
По сабжу - все это уже известно и отработано.
Почитайте про интервальные тренировки и протокол табата.
А для новичков и лентяев (таких как я) есть 7-minute workout - 7-минутные занятия с хорошим калорие-сжигающим и общеукрепляющим эффектом. А главное, что не успевает надоесть и нет отторжения.
> моё мнение на собственном опыте (совпадает с мнением С.Бадюка, ссылку дать?) - если не ставить задачу уйти в соревновательный гиревой спорт, то двух по 16 и одной 24 хватит.
> Ты их одними только отжиманиями без доп. отягощений накачал? Или отжимался в свободные дни от всяких жимов лежа и подъемов на бицепс?
Я только отжимаюсь, больше вообще ничего не делаю. Я совсем-совсем не качок. Но эффект-таки есть и заметный. Просто ты написал, что отжимания мышечную массу вообще не наращивают. Вообще - наращивают, но до определённого предела.
делаю несколько подводящих упражнений, из базы - рывок и толчок. для толчка 24 кг ещё далеко, стаж не такой большой, а от природы я не очень здоровый чтобы с 24 начинать. а рывок получается.
> Неа, это от тренера зависит. Мастерство тренера очень четко выражается в умение натренировать женщин, если видишь что инструктор работает с женщинам, при наличие результата, смело иди к нему в подаваны, не пожалеешь.(только пожайлуста без Ржевсого)
> Тупичёк последние дни яростно пропагандирует спорт.
Увлечение спортом - возвращается, что есть, то есть. И это здорово. На спортивные площадки во дворах, почти что очередь, а сейчас пошла новая мода - по ночам, в Сокольниках, устраиваются велосипедные пробеги, толпа, человек 100 разом, просто накручивает круги по парку, когда все с фонариками, смотрится - феерично.
Камрад, я про такой изврат речь не вёл. У моего тренера, девочка 60 кг. весом, приседает со 120, без всяких гормонов, при этом выглядит вполне женственно, просто заглядение.
Я не про себя, но вообщем при средней з/п по стране, гири да и вообще "железо", дорогое удовольствие. У нас почемуто дешевле ящик водки купить, чем пару гентелей/гирь.
> Присед же. Отжимания мышечную массу вообще не растят, как собсно и силу (не путать с силовой выносливостью)
Насчёт наращивания массы - отжиматься можно в медленном темпе. Но не штанга, согласен. Просто я никогда за массой не гнался. Отжимания для общего тонуса верхней половины тушки архиотличны. (присед же больше для нижней). Ну и это.. На карате и борьбе ни одной тренировки без них. За годы я их пользу уверовал. Ну и нач.отдела, полковник. Тот со службы уволился какое то время назад, но ОФП занимается и сейчас по той системе, что изучил по словам ещё в училище. Отжимания, приседания, пресс, бег, турник, элементы гимнастики. Подтягивается на 5 раз больше чем я :) Все эти упражнения - они ж комплексные, хорошую форму и тонус гарантируют. Зачем нам масса, скромным админам.
> Гетто - район в Венеции, где исторически селились евреи.
И чтобы два раза не ходить, Лагуна – это озеро, в котором Венеция находится, а Даунтаун – нижний город Манхэттана. (Еще есть итальянский вулкан сомма, но это мало кому интересно).
> денег нет или места мало? :)
>
> Я не про себя, но вообщем при средней з/п по стране, гири да и вообще "железо", дорогое удовольствие. У нас почемуто дешевле ящик водки купить, чем пару гентелей/гирь.
спортивный кружок стоит значительно дороже :)
штанги/гантели - тоже значительно дороже
в общем, разок на здоровье можно потратиться - со временем гири не портятся :)
> Я не про себя, но вообщем при средней з/п по стране
Вот почему, что не революционер, то он обязательно и непременно, несёт людям правду от имени некой "средней з/п по стране"? Камрад, почему бы не говорить, исключительно, от имени - себя? А остальные - скажут, исключительно - за себя сами? Как бы, и без твоей им помощи?
> Даунтаун – нижний город Манхэттана.
>
> Ну и чтобы не ходить третий раз. В настоящее время даунтаун - просторечное именование делового центра любой субурбии в САСШ.
>
> Дргое дело, непонятно, каким боком пристегнуть даунтаун к гетто?
> От себя лично хочу сказать, что штанга всё равно лучше каких-то там турников
Весьма спорное утверждение. Упражнения с собственным весом это классика, лучше всего для комплексного развития мышц, координации и гибкости. Если ты не собираешься себе спецтитьки аля шварценеггер делать, то штанга тебе без необходимости.
Хмм, я конечно могу сказать от себя. Но у меня абонемент в тренажерку, обходящйися в шесть тысяч за месяц (с инструктором), ты уверен что я, со своей колокольни могу всех учить здоровому образу жизни, при условие что многие мои знакомые такого позволить себе не могут? Стараюсь отталкиваться от реалий за окном, а не на собственный индивидуальный опыт.
> предположение что все люди одинаково выполняют комплекс базовых упражнений.
Так вроде наоборот писали, что надо подбирать под себя. Я так понимаю им важно, чтоб соблюдался круговой принцип (как по подходам, так и по охвату мышц) и должная нагрузка, а вовсе не набор упражнений.
> Даунтаун – нижний город Манхэттана.
>
> Ну и чтобы не ходить третий раз. В настоящее время даунтаун - просторечное именование делового центра любой субурбии в САСШ.
>
> Дргое дело, непонятно, каким боком пристегнуть даунтаун к гетто?
Так ты же сам и объяснил принцип: было имя собственное (Гетто, Лагуна, Нижний город) – все они стали теперь общеупотребительными терминами.
Было бы неплохо проконсультироваться у врача, перед тем как преступить.
У меня у самого сколиоз и межпозвоночные грыжи, когда был подростком, стабильно раз в полгода клинило так, что встать с кровати не мог. Занялся немного этим делом и сейчас всё как-то полегче. Когда я проверялся, доктора все в один голос говорили, что со спортом надо завязать, хотя я и не был мега спортсменом, так физкультурник. Сейчас в зал хожу периодически, железки тягаю, вроде всё норм.
Если есть возможность, купи домой турник. Висеть на нём самое то.
> Для сравнения, ребятам желающим набрать массу советуют потреблять в день около 2500-3000 Ккал на начальном уровне. И около 2 грамм белка на каждый килограмм собственного веса.
Позвольте уточнить: по уму все цифры расчитываются индивидуально, исходя из "сухой" массы тела, т. е. общая масса минус масса жира. Калории - весьма иллюзорная штука, считать нужно белки-жиры-углеводы отдельно. Трансжиры (маргарин) есть вообще никому нельзя, это яд; также полезно отказаться от быстрых углеводов. Сахар и фрукты - туда же (витаминки - из овощей, мяса (Б-12), а также мультивитаминных комплексов).
Кстати, мега-дополнение к диете: один день в неделю - выходной, можно всё: пиво с плюшками, пирожные и адские соревнования по поеданию мороженого. Поможет вынести тяготы ограничений и (главное!) избежать защитного "режима голодания", в который тело "переключается" при постоянном дефиците калорий: типа у нас тут голодные времена настали, энергию надо экономить, хрен вам вместо результата.
Из всего по теме меня очень впечатлили 2 книги (увы, на Английском): The 4-Hour Body, а также Man 2.0: Engineering the Alpha (к последней предисловие написал сам А. Шварцнеггер, которого авторы лично приводили в форму!).
> Вообще - наращивают, но до определённого предела.
Есть стратегии развития массы, силы, рельефа или выносливости. У всяких бодибилдеров это в целую науку возведено, но упрощенно это выражается в количестве раз за подход, количестве подходов и отдыхе между ними. Например 4 подхода по восемь раз -- это на силу, 5 по 6 -- это на массу, 3 по 15 это уже рельеф. Понятное дело, с максимальным для этой конфигурации отягощением.
А отжимания, которых любой более-менее развитый человек может сделать и сотню -- это либо разминка, либо на выносливость. Мышечной массы они не дают, скорее наоборот сушат.
Новости
VIP
