Мифы о витаминах. Алексей Водовозов. Ученые против мифов 7-1

Спасибо, умного профи всегда приятно слушать. Многое узнал.

Но Алексей Валерьевич сам сказал, что спортивная медицина - не его специализация.
Камрады, кто в теме. Каково действие креатина в плане регулярных спортивных нагрузок (пауэрлифтинг, начинающий, да). Плюсы и минусы

В инете масса инфы, но бОльшая часть вперемешку с рекламой сабжа, что подозрительно. В Педивикии как-то подозрительно мало. В качалке разброд мнений.

Хотелось бы услышать компетентное мнение. И по дозировке тоже. Вес 82 кг)

Кому: marsGM, #1

Посмотри FAQ по креатину от Бориса Цацулина (если, конечно, еще не смотрел). Рассказывает толково и с научными фактами. (Хотя я в теме не сильно шарю, но как минимум видео стоит внимания)

Где посмотреть доклад Елены Мотовой, о которой Алексей сказал в самом конце?

Кому: zaharov_av, #3

Пока нигде. Еще неопубликован.

Кому: marsGM, #1

https://www.researchgate.net/publication/265175365_The_Effects_of_Protein_Supplements_on_Muscle_Mass...

Обзор литературы про эффект от употребления протеиновых добавок. Может найдешь что-нибудь полезное, правда все на английском.

Кому: Декоратор, #5

> Обзор литературы про эффект от употребления протеиновых добавок.

А при чем тут протеиновые добавки? Человек же спрашивал про креатин.

Кому: marsGM, #1

Что именно тебя, камрад, интересует.

Ещё витамин R есть. Батя часто прописывал.)))

Кому: marsGM, #1

Отказ почек, гемодиализ.

Кому: Ivanhoe, #8

И витамин U, но его больше совсем маленьким прописывают.

Для видео есть стенограмма.
https://vk.com/@antropogenez_ru-vitaminy-dlya-kozhi-ot-pecheni-i-dlya-zhenschin-50-let-ili

Это что получается. Аптеки завалены витаминами на все случаи жизни, а тут оказывается, что какие-то из них не витамины, какие-то бесполезны, а какие-то еще и могут быть токсичны. Тут уже получается доклад не "ученые против мифов", а "ученые против фармацевтического бизнеса".

Глянул состав витаминок "ундевит" (обычные, "советские" поливитамины). Там псевдовитаминов нет. Только те, что среди 13, упомянутых в лекции. А вот в дорогущих (обойдёмся без названия) очень много лишнего.

Очень полезная информация, обязательно покажу своим родственникам

Кому: Георгий Соколов, #4

Не знаю как задать вопрос Алексею, поэтому задам здесь.
Мы живем в Новосибирске и детям прописывают витамин D, аргументируя это тем, что мало солнца.
Прописывают всем без каких либо клинических показаний.
Действительно ли необходимо его принимать или нет?

Кому: zaharov_av, #14

> Прописывают всем без каких либо клинических показаний.

Даже не дожидаясь рахита?

Кому: AlnZ, #6

Точно! Прочитал невнимательно, извините.

Кому: Sweet Death, #15

Формулируют как раз, чтобы рахита не было.

Кому: DimonVL, #12

> А вот в дорогущих (обойдёмся без названия) очень много лишнего.

Обычно это не "лишнее", а микроэлементы. Да, они не являются витаминами, но необходимы организму

Отлично! Превосходно! Алексею, братьям Соколовым и всем причастным огромное спасибо! Давно искал такой подробный разбор мифов о витамина от специалиста. Сам по-жизни придерживаюсь убеждения, что все витамины есть в здоровой и вкусной, разнообразной еде. Не из макдака конечно.

Кому: marsGM, #1

Креатин принимается 3 раза в день (утро\день\вечер) в течении недели
Потом 1 раз в день для поддержания концентрации в организме.
Больше принимать бессмысленно.
Эффект увеличение силовой выносливости на 5-15%.
Проверь сам. Замерь показатели в любимом упражнении без него. Пропей неделю и замерь их же на креатине.
Перестань принимать креатин и все вернется на свои круги.
Пример ты жал 100 кг на 10 раз в первом рабочем подходе. Потом отказывали руки. Это твой предел.
После недели креатина пожмешь 11 раз. Как только перестанешь принимать креатин (через недельку) повторы вернуться к 10.
Итог. Принимать имеет смысл за неделю до соревнований например. В обычное время бессмысленно.
На счет вреда не знаю. В краткосрочной перспективе вреда нет. Про длительные курсы ничего не скажу. Ищи сам.

Говорят есть побочное действие накапливается - задерживается вода в организме. Люди, который долго сидят на креатине, а потом перестают принимать теряют вес.

Мое мнение бесполезная вещь для не соревнующегося культуриста. Ну или в горы ты собираешься в поход на неделю. Ну можешь перед этим попринимать 7 дней. И в походе по ложке в день. А так... не трави себя

Кому: Георгий Соколов, #4

Георгий, а остальные доклады будут опубликованы и если да, то где/когда?
Спасибо!

Кому: AirDealer, #20

В течение недели

Кому: zaharov_av, #14

Витамин D должен доваться всем детям в дефицитных по солнечному свету регионах- для корректного формирования костной ткани.
На юге страны это не требуется, т.к. этот витамин прекрасно образуется в организме итак.
Если есть опасения что дозировка превышена- можно сдать мочу на пробу по Сулковичу.

Кому: Tempus, #23

Спасибо!