Самое важное условие — понять, что здоровье — это привычка. Такая же привычка, как и болезнь. "Но ведь привычка — это автоматическое, многократное повторение какого-то действия, которое когда-то было освоено. Например — застегивание пуговиц. Причем же здесь болезнь или здоровье?" — спросите Вы.
Как Вы думаете, хронический бронхит курильщика может существовать годами без привычки курить? Или белоснежная улыбка, отсутствие пломб и, наоборот, отсутствие отсутствующих зубов — без привычки соблюдать чистоту полости рта? За каждой нашей болезнью стоит целый комплекс разнообразных привычек, эту самую болезнь поддерживающих и усугубляющих.
Разобраться с ними — наша основная задача. Ваша задача — поменять одни привычки на другие. Поверьте, что ни одно самое наилучшее лекарство не сработает, пока Вы продолжаете поддерживать тот образ жизни, на фоне которого и возникла болезнь.
[Отдыхаем без телевизора: достаточно информации получено в течение дня, да и завтра ее будет столько же. Уклоняемся от обсуждения известий, которые предвещают природные, финансовые, политические катаклизмы (обращали внимание - нет подобных новостей, начинаются их прогнозы?). Вашу сформированную социальную позицию эта информация вряд ли изменит. А вот настроение испортить может запросто - уставая к вечеру, мы становимся более гипнабельны. Лучше посмотреть заранее выбранный фильм (или его фрагмент, чтобы можно было продолжить завтра), послушать музыку, почитать книгу. В-общем, отдохнуть, а не загрузиться.]
> А сахар нормально растворится, если не перемешивать-то?
Ложка с небольшим да, остальное молоком добирается. При перемешивании нужной густоты и аромата не получить. Тут поэкспериментировать надо, чтоб руку набить. [идет за очередной порцией]
Там нечего интерпретировать, потому что этого нет. Связки не "дубеют" от однообразных упражнений с большим весом, и соответствено амплитуда движения от этого не уменьшается.
> Это твои проблемы. Зачем вводить в заблуждение всех.
Ты про разминку и "сверхчеловека"? :) Это не проблема - это психологический настрой, и заметь, я добавил, что никому этого не рекомендую.
А про растяжку ты не прав, при этом никак не хочешь пояснить свои слова.
> А после длительных пробежек, когда разогрет хорошо, нормальный комплекс разтяжек, именно с целью растянуться побольше. Шпагат никогда не делал, и не сделаю наверное, но подвижность появляется очень приятная.
Вот! А некоторые несознательные граждане дурью обзывают.
> Там нечего интерпретировать, потому что этого нет. Связки не "дубеют" от однообразных упражнений с большим весом, и соответствено амплитуда движения от этого не уменьшается.
Я не пойму, ты - медик?
> А про растяжку ты не прав, при этом никак не хочешь пояснить свои слова.
Про растяжку я права и уверена на 100%.
Читай источники по методике занятий физкультуры, если интересно.
Наверное, всё-таки еще раз можно подчеркнуть про важность профилактики всякого, а то не все осознают, кажется.
Причём отдельно можно было бы (если время есть, ну, или в будущем неотдаленном) про чрезмерные нагрузки при занятиях любительским спортом. А также про бездумный подход при оных. Видишь, споров сколько.
> А между тем, чтоб расслабить мышцы после подхода к штанге
Я именно про это. За напряжением должно обязательно последовать расслабление. В идеале - в равных частях. Обычно так не получается, поэтому - короткая растяжка после каждого упражнения (силового, например).
Я написал камраду, что он не прав и объяснил почему. Ты сказал[а] (прошу прощения) что он прав, а не прав я. На мою просьбу объяснить почему, ты пишешь, что ты не специалист, а теперь ещё требуешь, чтобы я доказал тебе, что я разбираюсь в вопросе? Я всё правильно понял?:)
> Я именно про это. За напряжением должно обязательно последовать расслабление. В идеале - в равных частях. Обычно так не получается, поэтому - короткая растяжка после каждого упражнения (силового, например).
Силовых упражнений тоже очень много (штанги, гантели, турники, брусья и т.д.). Мне лично всегда очень хочется растянуть именно те мышцы, которые только что напрягал. Скажу честно, фантазии хватает не всегда. :)
> Самое важное условие — понять, что здоровье — это привычка
"Невольно вспоминается образ жизни Андрея Михайловича, продолжавшийся неизменно около 50 лет до самой его смерти в 1895 г. Вставал он рано, часов в шесть, и начинал что-нибудь делать в мастерской, занимавшей две комнаты во втором этаже сеченовского дома. Каждые пять минут он прерывал работу и подходил [32] к висящему на стене шкафчику, в который для него ставился еще с вечера пузатый графин водки, маленькая рюмочка и блюдечко с мелкими черными сухариками; выпивал рюмочку, крякал и закусывал сухариком. К вечеру графин был пуст, Андрей Михайлович весел, выпивал за ужином еще три или четыре больших рюмки из общего графина и шел спать.
Порция, которая ему ставилась в шкафчик, составляла три ведра (36 литров) в месяц; этого режима он неуклонно придерживался с 1845 по 1895 г, когда он умер, имея от роду под 80 лет....
через много лет, в конце 80-х годов, Иван Михайлович передавал такой рассказ С.П. Боткина.
— Вот, Иван Михайлович, был у меня сегодня интересный пациент, ваш земляк; записался заранее, принимаю, здоровается, садится в кресло и начинает сам повествовать:
— Надо вам сказать, профессор, что живу я давно почти безвыездно в деревне, чувствую себя пока здоровым и жизнь веду очень правильную, но все-таки, попав в Петербург, решил с вами посоветоваться. Скажем, летом встаю я в четыре часа и выпиваю стакан (чайный) водки; мне подают дрожки, я объезжаю поля. Приеду домой около 6½ часов, выпью стакан водки и иду обходить усадьбу — скотный двор, конный двор и прочее. Вернусь домой часов в 8, выпью стакан водки, подзакушу и лягу отдохнуть. Встану часов в 11, выпью стакан водки, займусь до 12 со старостой, бурмистром. В 12 часов выпью стакан водки, пообедаю и после обеда прилягу отдохнуть. Встану в 3 часа, выпью стакан водки... и т.д. [33] — Позвольте вас спросить, давно ли вы ведете столь правильный образ жизни?
— Я вышел в отставку после взятия Варшавы (Паскевичем в 1831 г) и поселился в имении, так вот с тех пор; а то, знаете, в полку, я в кавалерии служил, трудно было соблюдать правильный образ жизни, особенно тогда: только что кончили воевать с турками, как поляки забунтовали. Так вот, профессор, скажите, какого мне режима придерживаться?
— Продолжайте вести ваш правильный образ жизни, он вам, видимо, на пользу."
Я уже выше предложила автору статьи написать с профессиональной точки зрения.
Вдруг, откликнется?? :)
Ежели бы у меня был диплом - я бы не задумывалась пуститься в рассуждения.
А так - исходя из собственных знаний - термин "дубеет" вполне употребим, думаю. Насколько - не знаю. Должен быть баланс пластики и жОсткости, который нарушается, если упор только на что-то одно. Проблемы с возрастом - обеспечены в таком случае.
Я, конечно, неправильно обобщила (такое недопустимо, согласна). Придраться с медицинской точки зрения к терминам наверное можно. Но. Направление рассуждений камрада - вполне соответствует общепринятой методике.
Я не говорю, что растяжка это не полезно или вредно. Я говорю, что человек, занимающийся силовым тренингом может без неё обойтись. Поднятие свободных весов это не бег и не гимнастика, оно оказывает стресс на весь организм. На нервную систему, кости, мышцы, связки. А потом происходит гиперкомпенсация - связь меж нервов улучшается, кости крепнут, мышцы растут, а те самые связки - укрепляются. Связки укрепляются от силового тренинга - вот о чём я.
я не сверхчеловек. мне мою жизнь "навязывает" комплекс объективных и субъективных
факторов. у тебя, уверен, ровно так же. только факторы несколько другие.
Я имел в виду и тяжелоатлетов, и пауэрлифтеров, и бодибилдеров. Все, кого я читал, советуют растяжку [настоятельно].
А какой спорт под словами "силовой тренинг" имел в виду ты?
>> Бег - это прежде всего тренировка сердечной мышцы
>
> Это как?
> Сердечная мышца и так непрерывно работает.
Инфа 100%!!!
Имеется в виду регулярный бег на средние и длинные дистанции, то есть 3 километра и больше 4-5 раз в неделю. Сердце, как и любую мышцу, можно тренировать, и лучше всего для этого подходят нагрузки типа бега, плавания или велоспорта. Если марафонские дистанции бегаешь (30-40 км), то вообще можешь не бояться инфаркта до самой старости.
> Жгут гимнастический, он же известен как резинобинты (не путать с эластичным бинтом) или бинтовая резина. Полоска высоко эластичной резины, толщиной примерно 1 мм, шириной от 20мм до 70мм
кстати, пока не забыл. Таким жгутом хорошо на постоянной основе обматывать трубу домашнего турника, чтобы руки не скользили от жира и не разжимались. Не все пользуются дома мелом или магнезией :) А на четвёртом-пятом подходе сцепление очень важно)
Перчатки, кстати, тоже не очень помогают, как раз по причине более плохого сцепления - руки хуже чувствуют снаряд.
> таким жгутом хорошо на постоянной основе обматывать трубу домашнего турника,
Камрад, а скажи - у тебя дома какой турник? Как закреплен? А то я посмотрел, у нас в магазинах только какие-то хлипкие раздвижные конструкции, с двумя кругляшами по бокам, сантиметров по 10 в диаметре. По бокам выкручиваешь, он раздвигается и за счет этого держится как распор. Ребенка выдерживает, девушку тоже(но уже не всякую), а у меня проблемы - как не крепи, через некоторое время начинает сползать.
> Я имел в виду и тяжелоатлетов, и пауэрлифтеров, и бодибилдеров. Все, кого я читал, советуют растяжку [настоятельно].
На здоровье, хочешь - занимайся, я разве против?
> А какой спорт под словами "силовой тренинг" имел в виду ты?
Я вообще не про спорт. Я про поднятие свободных весов с целью преумножения силы и здоровья, а спорт и здоровье - несовместимы впринципе. Кто из этих чемпионов бодибилдеров и паэрлифтеров, дающих советы по здоровью, сохранил силу и здоровье до старости?
Странные вещи пишешь. Я конечно понимаю, спорт связан с травматизмом. Но про несовместимость в принципе в первый раз слышу. 0_о
> Кто из этих чемпионов бодибилдеров и паэрлифтеров, дающих советы по здоровью, сохранил силу и здоровье до старости?
Да полно спортсменов живут до глубокой старости, и отлично себя чувствуют. Конечно, после определённого возраста занятия спортом уже надо заменять физкультурой.
Да и вообще, доказано, что повышенные дозированные нагрузки продлевают жизнь, причём именно её активную фазу, не давая организму разрушаться от старости.
> Камрад, а скажи - у тебя дома какой турник? Как закреплен?
Позволю себе встрянуть. :)
Вот такой как-то оторвал себе, до сих пор счастлив. Вешается на косяк двери. Конструкция простейшая, когда надо повесил, когда надо снял. Считаю, то что надо для упражнений дома.
Я на нём подтягивался, когда у меня было больше 100 кг. Выдерживает спокойно. Ноги приходится подгибать сильно, т.к. высоты косяка маловато. Но я для серьёзной закачки всё равно на большие турники на стадион бегаю.
> И от какого вида спорта получаете удовольствие вы? (Если не секрет). :-)
Не поверишь - на лыжах кататься люблю! Но это все строго индивидуально. Если говорить о занятиях для поддержания формы (то есть не спорт высоких достижений), то сейчас выбор существует довольно большой - бег, плавание, качалка (это для мужиков, а для девушек соответственно шейпинг), всевозможные игровые виды. Для девушки могут еще подойти ролики или спортивные танцы.
> Я очень люблю плавать! Раз в неделю хожу в бассейн.
> ...
> Согласитесь, каждый день плавать не будешь-на это просто времени не хватит.
Ну не каждый день, но раза 3 в неделю надо плавать, иначе смысла нет. Один раз в неделю - это деньги и время на ветер.
Ты, главное, когда собираешься в бассейн, мысленно представляй себе, насколько приятнее рассекать воду умелыми движениями, чем смотреть телевизор или сидеть в интернете. Примерно через 2 недели втянешься и сама будешь стремиться в бассейн.
> Вот у нас в группе в колледже 20 человек. И никто не хочет заниматься ни бегом, ни плаванием, еле-еле 1 раз за зиму уговорила на каток сходить! Спортом сейчас заниматься "не круто".:-)
Не надо слушать 20 человек в группе. Надо слушать Дмитрия Юрьевича! Дмитрий Юрьевич подтверждает: спортом заниматься круто.
Долбишь стену в нужных местах перфоратором (или дрелью, сморя какая стена) и закрепляешь изделия анкерами. Я взял анкера подлиннее, чем шли в комплекте.
Турник в общем всем неплох, кроме одного: у него нет ручек для параллельного хвата. А параллельный хват, как я уже потом понял, весьма важен в "многоподходном" тренинге. Потому что один подход из пяти обязательно должен быть параллельным хватом, иначе тяжко. Да и мышцы опять же нужно прорабатывать под разными углами.
Для решения этой проблемы имхо нужно те самые брусья вешать изначально повыше (чтобы на них можно было подтягиваться).
Другой вариант - покупать не первый турник, а примерно такой:
http://www.onhill.ru/index.php?productID=1540 - он вешается в дверную коробку. У него есть ручки для параллельного хвата, но нет ручек для широкого хвата. Их можно приварить по бокам, в любой слесарной мастерской, из обрезков подходящей трубы.
>> Спортом надо заниматься, хотя бы по 30-40 минут за раз, а не зарядкой! Можно не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
>
> по-хорошему, 20-30 минут - это только разминка.
>
> каким таким спортом можно заниматься 30 минут 3-4 раза в неделю = непонятно.
Я как бы про минимум говорил.
За 30-40 минут можно пробежать 5 километров, проплыть приличную дистанцию в бассейне или позаниматься в качалке. Для человека после 30 лет этого достаточно для поддержания формы. Или я не прав?
Для молодого парня, конечно, желательны тренеровки посерьезнее. Я в детстве в спортивный лагерь ездил, за сборную области, так там нас гоняли по 3 тренировки в день по 2 часа 7 дней в неделю все лето. И ничего, никто не умер. Тренер в конце лета вообще сказал, что мы все разгильдяи и мало тренируемся.
Ведь что самое интересное, все эти вещи очевидны большинству людей - что нужно нормально спать, нормально питаться, побольше двигаться, не злоупотреблять алкоголем и сигаретами , закаливаться и т.п. Однако всем так нравится находить себе оправдания: нормально поспать некогда - либо в инете туплю до 2х ночи, либо работаю до полуночи, а вставать всегда в 6; нормально питаться - с утра не могу, днём некогда/негде, вечером - дык после 6 же есть нельзя (а потом ночью, в свете от холодильника, по-воровски озираясь, набивает брюхо всякой дрянью); на спорт времени нет; ну и наибольший ужас почему-то вызывает предложение облиться холодной водой во время утреннего душа. Поэтому все так любят обещать начать новую жизнь с 1-го числа, но не уточняют, какого месяца. Это же так сложно - заставить себя изменить привычный распиздяйский образ жизни.
Могу сказать за себя, разумеется, ничего не навязывая. Около года назад я твёрдо решил, что организм надо беречь с молоду, и записался в качалку. Стал спать минимум по 8 часов. Стал питаться минимум 3 раза в день нормальной едой - не всякими там макдональдсами и сникерсами. Стал обливаться каждое утро холодной водой. Стал в 2 раза меньше курить, вот до конца не могу победить эту привычку, тут ещё есть над чем работать, да.
В результате - за год нарастил почти 10 кг чистого мяса, стал сильнее и бодрее. Последний раз простужался в мае прошлого года, на днях поймал себя на мысли, что уже забыл ощущения, которые испытывает простуженный человек. А самый главный бонус силовых тренировок - что в еде себя можно практически не сдерживать, жру каждый раз столько, сколько влезает, и ещё чуть-чуть и всё равно недоволен темпами роста массы тела.
А ведь что реально изменилось в распорядке дня? Да практически ничего. На тренировки надо 2 часа в неделю максимум. Это где-то 1% моего времени. Всё остальное - душ всё равно бы принимал, завтрак, обед, ужин всё равно бы съедал, ночью всё равно бы спал. Так что по своему опыту считаю - главное начать. А дальше войдёт в привычку и начнёт приносить удовольствие.
> Потому что авторитетные в этом деле люди говорят, что без неё обходиться [нельзя].
Извини, что вмешиваюсь, но ты мог бы процитировать любого авторитетного в этом деле человека (как оценивается авторитетность тоже, кстати, интересно), который аргументированно говорит, что без растяжки обходиться [нельзя]? Не "рекомендуется растягиваться для того-то и того-то", а именно "нельзя не растягиваться потому-то и потому-то".
Ну и просто чтобы понимать, кто пишет, ты какое отношение к силовому тренингу имеешь?
> Странные вещи пишешь. Я конечно понимаю, спорт связан с травматизмом. Но про несовместимость в принципе в первый раз слышу. 0_о
Камрад, если ты считаешь, что спорт - это здоровье, я не буду спорить.
Тут надо оговориться, а то я криво написал. Я не говорю, что "спортсмен не может дать толковый совет по здоровью, т.к. сам он тратит своё здоровье на достижение спортивных результатов", нет, может конечно. И скорее всего даст, так как обладает обширными познаниями в физиологии, опытом и пр. Просто на мой взгляд это несколько забавно даже.
Правильная беговая обувь - с плоской подошвой, без "амортизирующего" каблука. Правильная техника бега - приземление не на пятку, а на носок. Обратите внимание, в чём бегают и как профессиональные бегуны (на любые дистанции). При приземлении на пятку идёт удар прямо в коленный, а следом и в тазобедренный сустав. Поэтому при регулярном беге травмы этих суставов практически гарантированы. При приземлении же на носок удар амортизируется как бы самой ногой, т.к. в момент приземления все суставы чуть согнуты. Я лично после полугода бега по правильной методике натёр ногу в новой обуви и остаток дистанции пришлось бежать, приземляясь на пятку. Бежал по асфальту. Все мои 90 кг при ударе об асфальт так отстреливали обратно в голову, что регулярно приходилось переходить на шаг :)
> Да и вообще, доказано, что повышенные дозированные нагрузки продлевают жизнь, причём именно её активную фазу, не давая организму разрушаться от старости.
Повышенные и дозированные - да, но это не про спорт.
> > Я не говорю, что растяжка это не полезно или вредно. [Я говорю, что человек, занимающийся силовым тренингом может без неё обойтись.]
> - неверно. Потому что авторитетные в этом деле люди говорят, что без неё обходиться [нельзя].
Давай попробуем зайти с другой стороны. В чём выражается необходимость растяжки в случае силового тренинга, и какие последствия могут быть, если её не делать. Только не пиши "травматичность повысится" :)
Но в статье автор умело смешивает мух с котлетами.
Весьма умело сваливает в одно целое рациональное питание, режим дня, физическое воспитание и оккультизм всякий, суеверия, древние мудрствования.
Я бы был крайне аккуретен с подобными авторами.
Попахивает промывкой мозгов какой-то и зачем слабо понятно.
Имхо какие-то интернет гуры. вменяемые вроде, вменяемей Антоненко точно.
Камрад, как я уже писал - мнение не мое. К сожалению не имею привычки запоминать где что читал, потому источник не приведу. Я описал это мнение своими словами. Проще говоря - обывательским языком. Поэтому слово "дубеют" можно вообще отвергнуть. Меня интересовало мнение по сути вопроса, по логической конструкции. Я сейчас, прежде чем написать ответ, на всякий случай, прочел тред до конца, и обнаружил два полярных мнения. К сожалению, как я понял, ни один "медик" не отметился. Потому лично для меня вопрос остается открытым.
А что касается понта с полусогнутыми руками: ты никогда не чувствовал что руки непроизвольно сгибаются в локтях после ударного сета сгибаний со штангой/гантелями на бицепс? Так, что даже спину почесать не могешь!??
А как она обычно оценивается? Либо она есть, либо её нет. Делать растяжку необходимо, потому что это влияет на организм вот так, и, если её не делать, то последствия будут вот такими. Это следует из таких-то особенностей физиологии человека.
> 2. Уже цитировал. Рыться в поисках дословных цитат не стану. Почему - см. PS.
Перечитал твои посты в данной теме, цитат не нашёл.
> Побед на Олимпийских Играх и на конкурсах Мистер Олимпия "золотой эры бодибилдинга" вполне достаточно для признания авторитетности.
Ок.
> ты какой ответ на этот вопрос хочешь услышать? "Имею - не имею?"
"Интересуюсь вопросом", или "занимаюсь любительски", или "занимаюсь профессионально - выступаю на крупных соревнованиях", или "имею специальное медицинское/тренерское образование".
> PS. На "качкосрач" даже не рассчитывай.
Оно мне не надо. Ты так категоричен в том, что растяжка [необходима], что я и интересуюсь - на чём эта категоричность основана.
> Проще говоря - обывательским языком. Поэтому слово "дубеют" можно вообще отвергнуть.
Да не в слове дело, я про суть вопроса. Нет физиологических предпосылок к тому, чтобы от упражнений со свободными весами связки утрачивали эластичность, а суставы подвижность. Наоборот, они её повышают от этого, а утрачивают как раз таки от отсутствия нагрузки и движения, как и мышцы.
Другое дело, что бывают воспалительные процессы, они на подвижность конечно влияют. Но растяжка тут никаким боком ни как средство лечения, ни как средство профилактики не подходит.
> А что касается понта с полусогнутыми руками: ты никогда не чувствовал что руки непроизвольно сгибаются в локтях после ударного сета сгибаний со штангой/гантелями на бицепс?
Лично я - нет, но полагаю это не страшно, если речь не про судороги конечно.
> Лично я - нет, но полагаю это не страшно, если речь не про судороги конечно.
Я, было дело, до судорог себя замучил. Особенно "приятно" стало, когда какую то мышцу пресса свело, а просто неудачно потянулся. С тех пор решил себя так не мучить. Тем не менее, что то интересное в этом есть, когда себя сильно нагрузкой изведешь, какое то странное состояние наступает. Слух улучшается, реакция (такое впечатление) тоже. Даже складывается впечатление, что в темноте лучше видеть начинаешь. Мистика, одним словом:)
> Только я вот решительно не понимаю вот этого. Для чего это нужно - 200 раз отжаться?
Традиция такая!
"2 часа пополудни - (...) cделать 1000 отжиманий: 200 pаз на двух пальцах, 200 pаз на четыpех пальцах, 400 pаз на пяти пальцах. Пеpед каждым комплексом делать небольшой пеpеpыв. Иногда для pазнообpазия делать 1000 отжиманий на кулаках с пеpеpывом после 500." (Дневник Ояма Масутацу, основателя стиля каратэ Кёкусинкай).
> К сожалению, как я понял, ни один "медик" не отметился.
Я могу тебе написать, что скажет большинство докторов: "Поднимать тяжести - вредно." :) Вне вот вообще любые занятия с отягощением стоя или сидя врачи строго на строго запретили.
> Я, было дело, до судорог себя замучил. Особенно "приятно" стало, когда какую то мышцу пресса свело, а просто неудачно потянулся. С тех пор решил себя так не мучить. Тем не менее, что то интересное в этом есть, когда себя сильно нагрузкой изведешь, какое то странное состояние наступает. Слух улучшается, реакция (такое впечатление) тоже. Даже складывается впечатление, что в темноте лучше видеть начинаешь. Мистика, одним словом:)
Тут важно хорошо отдыхать и высыпаться, что далеко не всегда получается :(
А судороги у меня раньше были, ногу во сне сводило так, что от боли хоть подушку кусай. С тех пор, как стал серьёзно заниматься ни разу не повторялось.
> А судороги у меня раньше были, ногу во сне сводило так, что от боли хоть подушку кусай.
Это другое. Во сне тоже случалось, уже профессионально эту судорогу успокаивать умею. В описанном случае по жаре ехал на велике на относительно длинную дистанцию, т.е. ноги в основном напрягались, а сводить мышцы по всему телу начало.
> Это не так. Связки - это та же соединительная ткань, как и мышцы. Чем больше мышца натренирована - тем она эластичней, так с какого перепуга связкам "дубеть"? Они просто укрепляются.
ОТ нагрузки связки уплотняются. Сравнивать связки с мышцам - не знать строения мышечных волокон и связок. Там несколько все иначе, камрад. Мышцы по природе эластичны, достаточно посмотреть на строение миофибрилл. У связок строение ткани иной.
Я вот не настоящий летчик, но мнение имею. И выскажусь.
Разница между обычным режимом работы мышц и связок и их работой во время тренировки весьма существенна. Вследствие этого считаю весьма действенным средством по снижению травматизма(в том числе и микротравм) разогрев мышц и растяжку связок, для поднятия тонуса(это не то, что все подумали!!!). В процессе тренировки суухожилия сокращаются, увеличиваясь в сечении. Таким образом организм защищается от возможных травм. Поэтому считаю после тренировки потянутся тоже неплохо, для поддержания гибкости и такого всякого. Между подходами или сериями смысла растягиватся не вижу, организм человека не настолько быстро перестраивается с работы на покой. За 5-10 минут ничего не изменится, максимум пульс снизится.
В двух словах и по-простому: мышца тренируется, соркатительных единиц больше, мышца "укорачивается". Во многом зависит от конечной формы спортсмена. Иные качки (боло Йенг, к примеру) еще и подраться не прочь на хороших скоростях :)
> Зачем? Только время тратить, что она даёт, чтобы после каждого сета её заново делать?
А очень просто. Волокна микротравмируются вследствие тренировок с отягощением. Растяжка улучшает циркуляцию крови, волокна быстрее восстанавливаются. Обычно я рекомендую своим клиентам (кое-кто на Тупичке присутствует и уже довольно "сухой" :) ) тянуть те группы мышц, которые не тренируют, до тренировки, а тренируемые - после. Но на твоем месте, камрад, я бы не стал принебрегать разогревом. Поверь, травмы - это не классно и они не проходят бесследно.
Тут ведь вот какая штука. Ребята нехило рубят бабла на книгах, выдавая очередную нетленку, "взрывающую мышцы". Правда в том, что совершенно уникальной методики и техники не существует. Посмотри как тренирует Чарльз Гласс (некогда тренер Кая Грина, Гюнтера Шлиеркампа и других). У него вообще техника может значительно отличаться, в зависимости от особенностей мышечного строения подопечного, от отклика мышц на тренировки и тп. Для этого нужен колосальный опыт собственных тренировок и тренировок подопечных. Очень многие моменты открывает Милош Сарцев в своих видео-пособиях (нельзя буквально брать его тренировки, но то, что он говорит, брать на заметку нужно обязательно). В любом случае, камрад, очень сильно точку зрения на накачку мышц собственного тела влияет пройденная "линейка" от массонабора до соревновательной (подчеркну) сушки. По опыту скажу - иной мир. :)
> Не лучше ли просто между сетами помассировать работавшие мышцы? Зачем столько времени тратить именно на растяжки?
Уф. Глобальные вопросы ты задаешь, камрад. Ну посмотри на биохимию во время работы мышцы и на ее же во время покоя. Да и по одному подходу в растягивании мышцы никакой траты времени нет. Ты все равно отдыхаешь не менее минуты (если не сушишься, разумеется). Попробуй, понравится :)
> Тут немного не так, когда я врываюсь в зал - я уже разогрет.
А суставы?
> Само собой, но если думать во время тренировки о возможных травмах - ничего хорошего из этого не получится.
Наоборот. О травмах надо не думать, их надо предупреждать и помнить, что тренировки с отягощениями - источник повышенной опасности для организма. Я вот тебе так скажу. Я достаточно много травм из-за собственной глупости перенес, чтобы понять ровно одно: разогрева и защиты (в виде бинтов, пояса и прочего) лишних не бывает. Если есть возможность не травмироваться, лучше не травмироваться. Более того, из всех моих многочисленных "птенцов" за все годы тренировок, нет ни одного, кто перенес бы травму по моей вине или невнимательности. И все они греются так, как я учил (а меня мои тренеры), все они не пренебрегают мерами безопасности.
А вот это не к Кубику. Ну если только его рекомендация "адски въёбывай десять лет", не относится к этим уткам-завлекалавкам "взрывающим мышцы" :)
> Правда в том, что совершенно уникальной методики и техники не существует.
Камрад, как раз про это Кубик и пишет.
> В любом случае, камрад, очень сильно точку зрения на накачку мышц собственного тела влияет пройденная "линейка" от массонабора до соревновательной (подчеркну) сушки. По опыту скажу - иной мир. :)
Конечно, но испытать на себя мне это точно не суждено.
> Уф. Глобальные вопросы ты задаешь, камрад. Ну посмотри на биохимию во время работы мышцы и на ее же во время покоя. Да и по одному подходу в растягивании мышцы никакой траты времени нет.
Ок. Настолько глубоких познаний у меня нет, если ты говоришь, что для мышц так лучше, да будет так.
> Тут немного не так, когда я врываюсь в зал - я уже разогрет.
> А суставы?
А что суставы? :)
> О травмах надо не думать, их надо предупреждать и помнить, что тренировки с отягощениями - источник повышенной опасности для организма.
> все они не пренебрегают мерами безопасности.
Я кокретно про момент тренировки. Когда ты жмёшь штангу, ты должен целиком и полностью сосредоточиться на этом процессе, а не беспокоиться о том травмируешься ты или нет.
Суставы требуют "разогрева" точно так же. Вообще, на мой сугубо личный взгляд, делить опорно-двигательную систему - не совсем верно. А что касается разогрева, то важность разогрева для мышц, связок и суставов я бы по первостепенной важности условно определил так: суставы, связки, мышцы. Чем хуже часть опорно-двигательной системы снабжается кровью (значит и восстанавливается), тем лучше ее надо греть. Это - лично мое правило, сформированное за годы тренировок. НИкто, разумеется, не обязан ему следовать.
> Я кокретно про момент тренировки. Когда ты жмёшь штангу, ты должен целиком и полностью сосредоточиться на этом процессе, а не беспокоиться о том травмируешься ты или нет.
Конкретно в момент жима (приседа или другого упражнения) надо быть предельно сосредоточенным, да. Но подход длится считанные секунды, а времени подумать над ощущениеми - много. :)
> Чтобы это понять, книга не нужна. Нужен квалифицированный наставник.
Книга отличная и в ней много другой полезной информации, квалифицированного же наставника пойди ещё разыщи.
Видел у себя в зале картину - пришёл новенький и срузу записался к "тренеру". "Тренер" сперва усадил его на скамейку, дал гантельку весом в 1 (один) килограмм, и стал долго объяснять как её правильно поднимать на бицепс. Причём чуть ли не с транспортиром выверял ему точный угол, под которым надо руку сгибать. Когда я уходил "тренер" уже объяснял новенькому какие добавки ему теперь следует есть.
> Суставы требуют "разогрева" точно так же. Вообще, на мой сугубо личный взгляд, делить опорно-двигательную систему - не совсем верно. А что касается разогрева, то важность разогрева для мышц, связок и суставов я бы по первостепенной важности условно определил так: суставы, связки, мышцы. Чем хуже часть опорно-двигательной системы снабжается кровью (значит и восстанавливается), тем лучше ее надо греть. Это - лично мое правило, сформированное за годы тренировок. НИкто, разумеется, не обязан ему следовать.
К сожалению, правда залов такова, что по-настоящему квалифицированных тренеров, которые бы разбирались в вопросе, крайне мало. Поэтому лично я таких "историй" могу на несколько сборников припомнить. Другое дело, что очень грустно от всего этого. Людей реально гробят вот такие вот зальные "гуру". И поделать ничего не возможно, кроме как персонально каждому клиенту разъяснять почему нельзя то вопреки указаниям Васи-мегатренера. Особенно удручает отсутствие понимания как тренировать тетенек, а ведь это намного труднее, чем мужчин, слишком много моментов надо учитывать. В общем, слезы.
> Усатый Таракан, как относитесь к книге Протасенко ("..Без заблуждений") - ?
Я не читал эту книгу. Вадим Протасенко много писал довольно дельных вещей. Ну и, вспоминая слова главного и подписываясь под каждым словом, читать надо все. Но нужно фильтровать то, что пишут. Очень уж много ерунды намешано. Пойми правильно, камрад, со времен появления человека, суть работы организма (рост мышцы, в частности) не изменилась. Давно уже все сожрано и, пардон, высрано. Хочется знаний? Углубляйся в прикладные области, интересуйся методиками реальных тренеров, а не виртуалов типа МакРоберта, пробуй, отсеивай лишнее, оценивай реакцию мышц и организма на ту или иную схему, пытайся себе объяснить почему сработала та или иная схема. Учитывая скорость обновления мышц, вполне можно предсказать к какому результату приведет схема в конце месяцах (например).
> > Видел у себя в зале картину - пришёл новенький и срузу записался к "тренеру".
А вот, почему-то вспомнилось, но у меня наоборот, воспоминания об лютых убер-качах. Занимаюсь как-то в зале, никому не мешаю, тягаю себе штангу потихоньку на бицепс, заходят двое юношей бледных со взором горящим. Я сам-то ни разу не качок даже близко, а юноши ещё субтильнее меня, да ниже на полголовы каждый. В общем, стали они про свои "веса" мурлыкать, я аж чуть штангу не выронил из зависти лютой. Килограмм по ста двадцати они тягали, из рассказов, только в очень неудачные дни после жутких пьянок "с тёлками". Ну, чего, я человек очень доверчивый, думаю - крутые малые снизошли. Весело и оживленно беседуя "ну, для разминочки щас" накидали они на штангу блинов килограмм 80. Тут мне стало понятно, ребяты не свистят и походу "риально тягают", зависть меня продрала до самой печенки, ибо с 95 кг я подходы не делаю близко даже. Поплевав на ладошки один вьюнош ложится под штангу... поёрзал...взялся... ещё поёрзал... рванул... и на моих глазах свершилось чудо - придавило его штангой нахуй. Второй, даже не думавший страховать, рванулся было поднимать штангу, но видать слишком сильна гравитация была в этот злополучный день, ибо даже вдвоем "отжать" от бедолаги пресловутые 95 кг не могли, хотя давеча 120кг было как в воду пукнуть для любого из них. Так, пока я, сквозь восхищённые рыдания, не подошел помочь, и не могли совладать с весом.
Вот это были рИальные качи. Я горжусь что видел их своими глазами, и обязательно расскажу своим внукам про этот знаменательный день.
> Небольшая физическая нагрузка ежедневно - лучше, чем интенсивная не каждый день. Физиологический закон гласит: в тренировочном режиме организму нужен длительный отдых для восстанавления и наращивания силы. Посмотрите на свой распорядок - сколько Вы можете себе на это позволить? Используйте имеющиеся в Вашем распоряжении ресурсы для мини-тренировок (например - лестницу вместо лифта). Суммарное время таких тренировок - около получаса в день. Больше - лучше!
Вот этот пункт вызывает сомнения. Один раз в неделю, в крайнем случае один раз в десять дней выделить время для мощной интенсивной тренировки (в течении от сорока минут до одного часа), думаю сможет каждый; времени для восстановления хватит, плюс никто не отменяет при этом подъемы по лестнице и прочее. И самое главное выполняемые упражнения и диета: приседания со штангой и становая тяга - рулят, ну и понятно, мясо и овощи - это гуд.
Имхо пользы гораздо больше, но требует определенных усилий и дисциплины.
В таком случае рад её порекомендовать. Дело в том, что это не очередной сборник всемогущих методик. В этом эссе Протасенко сделал попытку вывести общую закономерность из известных методик тренинга - от Ментцера до Вейдера, используя фундаментальные законы жизни клеток. Один только вывод, что имеет роль не количество повторений (2-3 - на силу, 5-6 - на массу, 12 - на выносливость), как это считалось раньше, а [время] выполнения подхода (связанное с расходом необходимых для работы веществ) - заставляет отнестись к его труду с уважением.
Работа очень понравилась, правда, без профильного образования читать не очень легко. Особенно тем, кто плохо помнит школьную биологию :)
Книгу легко найти и скачать в Сети. Например, тут:
http://bodybilding.info/books/text/protasenko.html
> Людей реально гробят вот такие вот зальные "гуру". И поделать ничего не возможно, кроме как персонально каждому клиенту разъяснять почему нельзя то вопреки указаниям Васи-мегатренера.
На мой взгляд в данном вопросе помогает самообразование. Есть люди, которые не кричат о мегасуперпупер методиках, единственных, которые работают, а просто излагают базовые правила, объясняют основы, дополняя своим опытом и наблюдениями. Знакомство с работами Кубика, Макроберта, или Рефа, с которым ты можешь быть далеко не во всём согласным, очень помогут, когда такой "тренер" попытается всучить новичку какую-нибудь фигню, гробящую его здоровье. Ну если у новичка есть голова на плечах, недаром книга Макроберта называется "Думай" :)
> Камрад, а ты как, в перчатках занимаешься, али без?
Раньше занимался в перчатках, теперь без. Без них как то прикольнее осЧусчения :)
> Вот это были рИальные качи. Я горжусь что видел их своими глазами, и обязательно расскажу своим внукам про этот знаменательный день.
Хы хы. Я когда первый день в зал пришёл, повесил на штангу блинов на 50 кг. и поробовал лёжа пожать. Дома то я столько же вешал, только там у меня гриф был пластиковый, почти невесомый, и что железный гриф из зала весит ещё +20 кг мне почему то в голову не пришло :) Соответственно меня тут же придавило, но я кое как сумел выползти из под штанги сам, так что лицо сохранил!
> Имхо пользы гораздо больше, но требует определенных усилий и дисциплины.
Тут просто цели разные. Док пишет именно про тот случай, когда "подтягивают тонус мышц", "стараются меньше болеть", "улучшают общее самочувствие". А адские тренировки с железом это уже Наш Путь!
По-моему здесь же на тупичке читал одну мудрую мысль, что большинство людей знает как правильно жить, но не живет правильно. Оттого все эти психо-тренинги, методики, книги из разряда "как изменить жизнь и преуспеть" не срабатывают в 95% случаев. Народ читает их пачками, но не в состоянии следовать рекомендациям. Если бы была сила воли и характер, то они и без советов (нравоучений) учились бы в школе на одни пятерки, тренировались каждый день и шли к успеху. А так, этими советами хоть завались, толку-то? Как себя заставить, если привычки "голой жопой в холодную воду" еще нет? Легко сказать "перейдите мол с вредных привычек на полезные".
Новости
VIP
