Скажу банальную вешь-упражнения с собсным телом гораздо проще делать когда ты легкий :) В парне с видео максиум 74(на мой взгляд) .Сам ,когда 20 лет тому обратно начинал заниматься,турник и брусья воспринимал как обязаловку(ну туго было тода с всяцкими тренажерами в непосредственной близости от меня)и при весе 66 подтягивался 50+ и какие то фигуры выделывать пытался.А вот при весе 115+ крутить себя болезного тяжеловато :) Даже простое подтягивание -нагрузка ,не смотря на то что тело на порядок сильнее чем 20 лет назад..
> Интересно, за какой срок можно достичь таких результатов занимаясь три раза в неделю по часу-полтора?
Я немножко занимаюсь спортом, поэтому попробую прикинуть на основании своего опыта. Если ставить цель именно научиться делать элементы, показанные в ролике (без особого напряга), думаю, что от пары лет до четырех. В зависимости от генетики и собственного состояния на момент начала занятий.
> Атлас анатомии человека очень полно отвечает на твой вопрос. Камрад prosto_phil.86 дело говорит
Именно этим объясняются тотальные высушенные дрищи с отличными выпуклыми кубиками. Долбоебы же смотрят на Ронни Коулмана и говорят: "Ну как же. Он такой здоровый, но и кубики все видны!" Не понимают, какими методами все это делается.
> Интересно, за какой срок можно достичь таких результатов занимаясь три раза в неделю по часу-полтора?
Никогда.
Объясню!
Для такого рода упражнений нужны т.н. белые мышечные волокна, которые дают силу - они же дают объём.
Ещё есть красные, которые дают выносливость.
Это очень грубо говоря.
Так вот, режим, который предложил ты, в значительной степени развивает красные, чем белые.
Но вообще, скажем прямо - режим твой достаточно плох.
Заниматься желательно часа по 4, чтобы приносило результат. Причём каждый день, но на разные группы мышц (на первых этапах можно делать перерыв один день, первый этап длится десять дней). Очень желательно употреблять много углеводов и витаминов. Поверь, углеводы гораздо важнее белка. Хотя речь не об этом...
Почему никак нельзя достичь подобных результатов, что на видео?
С такими тренировками ты безусловно подтянешься, более или менее что-то оформится, появится кое какой рельеф, но не более.
Дело в том, что, в принципе, час-полтора в день - это не слишком сильный стресс для организма. Для организма важна хроника, то есть количество времени в стрессе. И только 3-4 часа в день обеспечат нужный тебе стресс для мышечной системы. Потому что - главный момент (!) - при таком режиме выделяется гораздо большее количество гормона роста - соматотропина.
И ещё один совет: делай как можно больше подтягиваний и станового жима. Чем больше работает тело (чем большее количество групп мышц задействовано), тем больше выделяется этого самого гормона.
Тестостерон, естественно, тоже здесь при делах, но с ним сложнее, поэтому о нём не буду.
Только становую один не делай, спроси у знающих, как делать её правильно. Там сильная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
> На всякий случай отмечу, что кубики вырисовываются не от того, что развиваются мышцы пресса, а от того, что уходит жир с живота.
Категорически не соглашусь с тобой.
Прямые мышцы живота, помимо соединительнотканных тяжей, пересекающих их в поперечном направлении - отчего кубики, покрыты снаружи апоневротическим сухожилием. Отчего, в принципе, невозможна их визуализация без нужной для этого гипертрофии.
Спасибо! Но хочу еще спросить: этот парень, сам, говорит, что занимается через день по полтора часа. Но правда уже 6 лет. Как тогда получается? Кто же прав?
Привирает, наверное. Это нормально...
Думаешь, он будет говорить: я, мол, живу на турниках.
Это же популяризация, я думаю...
Я просто работаю в фитнесс клубе инструктором. Знания по этому поводу небольшие, но есть.
Оттого в этой теме меня понесло... :)
Парни лет 18-19 ходят по 2-3 раза в неделю на 1,5 - 2 часа уже где-то в течение 2 лет. Они в хорошей физической форме, видно, что спортивные, употребляют гейнеры и прочее - в разумных вроде количествах. Но до этого паренька далёко.
И есть ребята, кто ходит каждый день, за полгода переросли вышеописанных по всем параметрам.
Поэтому ты, если что, не думай, что с балды говорю.
Все, что написал - опыт и прочитанная мною литература.
> Такими делами хорошо заниматься в компании.Один делает а другие думают--что я хуже что-ли? А если ещё дефчОнки рядом будут то стимул ого-го!
4 месяца хожу в спортзал. Из них 3 - с друзьями. Мотивация у нас одна - "давай, тряпка!!!" голосом какого-нибудь сержанта из какого-нить амерского боевика где есть учебка =)
Результат - вес (тела) почти не меняется, но мышечная масса неуклонно растет.
Да нет. Я ниче такого не думаю. Просто интересно разобраться. Извини что еще спрашиваю, но вот ты говоришь, что нужно каждый день. Но мышцам ведь отдых требуется? Они ж вроде от 2 до 4 дней восстанавливаются. Или как?
Блин блинский! 3-4% уровень жира, а мяса поди под 60%. Зябнет паренёк на раз, как пить дать :) Зато нам тепло и любо-дорого поглядеть на упражнения. [отходит к турнику: 12. с грустью вспоминает число 17] Подтягивание на одной руке просто шикарно смотрится, молодец парень.
1) Парень достиг чего хотел. Он выглядит просто замечательно. И силён в том, чем занимается.
2) Сравнительно слабые спина и ноги. Не просто ноги как заметили камрады ранее, заметьте разницу в развитии мышц пресса и спины, особенно поясницы. Прочность системы - суть прочность самого слабого элемента. Что из этого следут: те, кто так же фанатично занимаются лифтингом, карате или борьбой в реальной жизни сильнее: они поднимут больший вес на работе грузчиком, вытолкают более тяжёлый автомобиль из ухаба, будут быстрее и дальше таскать пулемёт в армии. В конце концов будут сильнее бить по роже: сила-то с ног идёт.
Может я ошибаюсь, моё мнение основано на собственном опыте занятий мордобоем, железом и чтения соответствующей литературы. Особенно сильно сказалось влияние книг Павла Цацулина. Гражданин - бывший армейский инструктор. По силовой подготовке у него просто атомная для интересующихся книга "Безоружный Боец".
Надо определиться, что тебе конкретно надо, и исходя из этого выбрать методику тренировок. Они разные для профессионалов и любителей. Любитель скован по времени и деньгам. Он не может пахать целый день в спортзале, ездить на сборы и есть спецпитание. Для него важно выбрать упражнения, которые оказывают воздействия почти на бо'льшую часть мышц. Эти упражнения не на тренажерах, так как здесь не работают мышцы, отвечающие за координацию человека. А ведь в жизни всё всегда неудобно: тяжёлое надо поднимать с земли, тащить по скользкому и шаткому.
Человечество годами разрабатывало по всему земному шарику супернеудобные методики тренировок. Кибодачи на Востоке, неудобные разбалансированные гантели в Персии, изомертическая гимнастика русского богатыря Засса (последний вообще уникум: он раненного коня с поля битвы на себе унёс). Нет Вы подумайте, камрады, здоровые мужики в суровых условиях не ограничились одними турниками и брусьями, а потратили кучу времени и сил на разработки методик и именно по этому о них знают и уважают через многие годы.
А то что у Цацулина - советский силовой армейский тренинг, разобранный по полочкам. В кратце: техника высокого напряжения мышц, силовое дыхание, два базовых упражнения (отжимание на одной руке и "пистолетик") и вопросы с ответами.
В общем, думайте камрады, думайте. Но турники и брусья- это здорово, да. И мой пост- не реклама. Добрый совет.
Молодец парень!
Вспонилось, как нас в своё время на заставе учили:
Самое главное на турнике это правильный подход, отход и фиксация.
С Днём пограничника всех причастных!
> очень грубая и очень распространенная ошибка "необразованных качков".
> в курином яйце основные питательные элементы (белок) содержатся в желтке; то, что мы на кухне называем "белок" - с точки зрения диетологов - практически бесполезная жидкость, вода (86% по данным википедии).
[смотрит с уважением] А ты знаток! очевидно, википедии... "С точки зрения диетологов" это каких именно? Просвети уже, а то масса "необразованных качков" чемпионов, жрут эти белки только треск стоит. Думают, идиоты, яичный белок самый бытроусваиваемый. А желток, придурки, выкидывают, потому что думают, что там слишком много холестерина.
> А вот при весе 115+ крутить себя болезного тяжеловато :) Даже простое подтягивание -нагрузка ,не смотря на то что тело на порядок сильнее чем 20 лет назад..
Если твои руки стали пропорционально сильнее, то проблем быть не должно. И, кстати, "на порядок" - это в 10 раз.
> Да нет. Я ниче такого не думаю. Просто интересно разобраться. Извини что еще спрашиваю, но вот ты говоришь, что нужно каждый день. Но мышцам ведь отдых требуется? Они ж вроде от 2 до 4 дней восстанавливаются. Или как?
Ты интервью читал? Там все ясно написано. Возьми на вооружение и занимайся, а дальше практика покажет. Не слушай интернет-экспертов.
> Заниматься желательно часа по 4, чтобы приносило результат. Причём каждый день, но на разные группы мышц (на первых этапах можно делать перерыв один день, первый этап длится десять дней).
Если хочешь перетренироваться - да. Ты здоров ли? 4 часа в день...
> Поверь, углеводы гораздо важнее белка.
Это новое слово в спортивном питании? Можно обойтись вообще без углеводов, а вот как будут расти мышцы без белка?
Огромное спасибо камрад, за ссылку! Заслал другу для поднятия боевого духа. Он участвует в "Больших Гонках" во Франции сейчас. Болеем за него всей семьёй. Правда выступает он за Беларусь, но для меня, рождённого в СССР, разницы ни какой.
> И только 3-4 часа в день обеспечат нужный тебе стресс для мышечной системы.
Полтора часа более чем. По 3-4 - это тупо гробить организм.
Это, если мы говорим про рост массы на штанге, а не сгон жирка с пуза или ягодиц.
> Я просто работаю в фитнесс клубе инструктором. Знания по этому поводу небольшие, но есть.
Это пять. Пообщайся с теми, кто штанги тягает.
У нас в тренажерке, кста, инструктор меньше меня, задохликом выглядит, но учавствует в паверлифтинге, и успешно. Оперирует сотнями кг.
Да, мышечная ткань регенерируется 72 часа. Но для этого я и написал - на разные группы мышц надо делать.
После пары месяцев интенсивных занятий начнёт регенерироваться за 24 часа.
И ещё, видишь, я тебя не так понял, наверное. 1,5 часа ты имеешь ввиду только на турники или вообще на полное занятие в зале, то есть с разными группами мышц?
Если 1,5 часа в день, даже один через один, но только на турниках и брусьях - то результатов таких добьёшься - да, потому что это очень концентрированная тренировка именно на верхнюю группу мышц.
Смотря чего ты хочешь.
> Не понимаю я этих "athletic freaks". Другая крайность, противоположная наркотикам и алкоголю. Вкладывать столько сил и энергии - для чего? Здоровье? Чтобы быть здоровым человеком этого в таком количестве не нужно. Девченок цеплять? Будет быстрее и эффективнее, если работать со штангой и гантелями. Быть сильным и крутым? Если хоть половину расходуемых усилий направить на занятия боксом, пользы будет больше.
камрад, суть силовых упражнений как раз в том, что эффекта ты достигаешь медленнее, чем "железом" но зато он держится гораздо дольше и при менее интенсивных тренировках. Я бы сказал, заниматься на своём весе - экологичнее, что ли :)
Кроме того, смысл чем-то углубленно заниматься - чтобы достичь уровня, недоступного другим. Это даёт бонус в карму и мораль. Вот Lexer, например, в Q3 чамп выиграл - на душе у него похорошело! Так и у этого паренька. Он делает вещи о которых я даже и подумать не смею. И ему это нравится :)
> > 2) Сравнительно слабые спина и ноги. Не просто ноги как заметили камрады ранее, заметьте разницу в развитии мышц пресса и спины, особенно поясницы. Прочность системы - суть прочность самого слабого элемента. Что из этого следут: те, кто так же фанатично занимаются лифтингом, карате или борьбой в реальной жизни сильнее: они поднимут больший вес на работе грузчиком, вытолкают более тяжёлый автомобиль из ухаба, будут быстрее и дальше таскать пулемёт в армии. В конце концов будут сильнее бить по роже: сила-то с ног идёт.
>
Согласен с каждым словом. Парень молодец, настоящий спортсмен. Но он нашел свою узкую нишу, в которой стал лучшим.
А вот если для реальных жизненных ситуаций, то ноги и спину надо развивать не менее интенсивно, особенно если надо таскать пулемет в армии. Ещё надо вес набирать, а это без ног тоже никак.
Десять лет назад, перед призывом в армию, целый год приседал со штангой и делал тягу, после чего много раз благодарил свою догадливость. После бега с пулеметом и ящиком патронов, после загрузки боекомплекта в три танка, после махания молотом - от перенагрузки отказывали мышцы ног и спины первыми, а руки все еще были способны выполнять работы, даже без особых тренировок.
> Думают, идиоты, яичный белок самый бытроусваиваемый. А желток, придурки, выкидывают, потому что думают, что там слишком много холестерина.
>
Если прочитать без выискивания сарказма - то абсолютно правильная фраза. Да, идиоты и придурки.
Но чем больше таких идиотов и придурков - тем проще нам, умным парням, учившим в университете биохимию, обогнать их в спорте и обогнать их в конкурентной борьбе за самочек.
Ты слушай экспертов в спортзале, а мы будем черпать знания из учебников и научных статей. И все будут довольны.
По поводу интенсивности и схемы тренировок:
Нет чудо системы для всех. Каждый должен, экспериментируя, создать уникальную, только для себя, чудо-систему. И нужно быть идиотом, чтобы свою систему рекомендовать всем.
Для поиска идеального для себя режима и схемы не жалко потратить год или два. Главное - не зацикливаться, экспериментировать, искать и смотреть за обратной связью. Есть прогресс - система хорошая. Застой - пора что-то менять.
Большинство людей все-таки загнется тренируясь 5 дней в неделю даже по 2 часа. Есть люди, для которых такие нагрузки норма, но их мало.
Я тренируюсь раз в неделю. Всего раз в неделю, но уже полтора года набираю вес и силу, есть прогресс. Мой секрет прост - я тренируюсь очень интенсивно. Каждое упражнение - до головокружения и до звездочек в глазах, до полуобморочного состояния. Все полтора часа тренировки со штангой - я мокрый от пота. Это мой секрет. Кто-то найдет свой.
Во дворе по молодости весь этот набор с друзьями осваивали. Подъём с переворотом касаясь турника - это было, но вот медленный выход на две - это мегариспект. Снимаю шляпу, как говорится.
Да. Я имею ввиду интенсивную нагрузку на одну группу мышц. Просто я, когда ходил в зал, то тренировался правильно: ну типа один день спина, другой день руки, третий день ноги. Но сейчас у меня нет возможности посещать, то я хожу на турники, ну чтоб форму держать. И тут уже я делаю на все группу мышц нагрузку, т.к. мои познания об упражнениях без тяжестей очень малы. И я знаю, что это не совсем верно. Как посоветуешь прокачиваться используя одни турники и брусья?
Молодец, парень!
Понятно, что подавляющего большинства из нас его скиллы - это из разряда уметь летать, но чтобы не преувеличивать уникальность - довелось мне в 1981ом наблюдать тренировки ребят из СДЮШОР города Владимира, там обычные юноши-гимнасты (в основном перворазрядники и кмс), ребята 15-16 лет, числом не менее полутора десятков оных, вытворяли на турниках-брусьях вещи уж никак не менее впечатляющие, чем этот парень из ролика. (именно в силовом, а не акробатическом плане).
Просто таких людей со временем стало всё меньше, и меньше, и если раньше у нас около школы турник никогда не пустовал, то сейчас он уже мхом порос и поржавел, и на одного встреченного пацана на турнике, приходится сотня с пивом в руке.
> Просто таких людей со временем стало всё меньше, и меньше, и если раньше у нас около школы турник никогда не пустовал, то сейчас он уже мхом порос и поржавел, и на одного встреченного пацана на турнике, приходится сотня с пивом в руке.
Проклятый совок уничтожили, а с ним и антинародные бесплатные спортивные секции, а теперь стоят эти железяки, и, как кто-то сказал выше, пивка демократической молодежи попить мешают. Нет бы беседок со столами наставили!!!
Попробуй "программу увеличения подтягиваний", предложенную интервьюируемым:
> Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.
> Если 1,5 часа в день, даже один через один, но только на турниках и брусьях - то результатов таких добьёшься - да
Минин об этом в интервью и говорит:
> Стараюсь заниматься не более 1 часа 30 мин., [но с усердием (это не считая разминки)], интервал между подходами не более 2 мин.
Вспомнил свои собственные занятия по увеличению количества подтягиваний. Делал по методике небезызвестного Фалеева - 5 подходов разным хватом (максимально широкий на специальных ручках турника -> просто широкий -> обычный -> параллельный (на параллельных трубах) -> обратный). С нуля до 16 раз в одном подходе заняло где-то месяцев 9-10, занимаясь через день. К концу, когда количество повторов в подходе перевалило за 12-ть, перерывы между подходами стали 5-6 минут - иначе просто руки на 3-4 подходе переставали держать, и тренировка теряла смысл. Вся тренировка занимала мин 40-50. Тоже растягивал руки после каждого подхода, иначе не справлялся с нагрузкой.
А у него 1,5 часа непрерывной тренировки, с 2 мин. перерывов между подходами.. То ли генетически одарён выносливостью, то ли одно из двух.
Да я ничего хорошо не умею делать, как и 95% присутствующих :)
> Это даёт бонус в карму и мораль.
> И ему это нравится :)
И слава богу. Занятие достойное. Мне было интересно, какие цели таким образом преследуют люди. Выходит, по большей части получение морально-эстетического удовольствия от самого себя. Удовольствия бывают разными - мне лично такие не по душе.
> в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.
У меня брат с коллегами вышел на обеденный перерыв на турнике в ближайшем дворе позаниматься, до них докопалась некая пожилая женщина, типа нефиг наш турник протирать до дыр. Не понятно насколько турник "их" или вообще её лично, но предъява впечатляющая. Надо было в её подъезде лучше пива похлебать и семак нащёлкать.
Ты, видимо, хочешь подвести меня подобными вопросами к осознанию полной моей ущербности.
Я не против цели морально-эстетического характера. Цель хорошая, средство с моей точки зрения не самое лучшее. Если я хочу иметь красивое и сильное тело - я иду в качалку и в обнимку со штангой и гантелями достигаю это в гораздо более короткие сроки.
Хотя, разумеется, если твоя цель - сверхмедленный выход и способность подтягиваться с руками за спиной, то это занятие для тебя.
> в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.
>
> Нифига себе, 250 раз.
Я вот тоже расстроился. Думал рецепт от парня сейчас услышу. А у него не для "чайников", а для хорошо подготовленных людей. Я сам решил недавно за ЗОЖ основательно взяться. Понятное дело растренирован абсолютно. Мне в данный момент больше 10 раз не подтянуться (и то последние раза 3 раза дергаю ногами и т.д:)) В течение дня к турнику подбираюсь тоже раза 3-4 раза. Так что мне за час 150-200раз в ближайшие месяца 2 не светит((((
Если запустил себя (как я, например), хорошо помогает в деле увеличения количества подтягиваний игра в обычную "американку"(лесенку).Лучше, конечно, с кем-то, но можно и в одного. Подтянулся 3 раза -спрыгнул, секунд через десять -4 раза, потом 5, потом 6, затем обратно до 3 раз. Минутку отдохнул и сколько смог еще подтянулся. Так незаметно 35-40 раз за несколько минут подтянулся. ну и так можно каждый день. Дней через десять реально легче и больше подтягиваться начнешь.
Это я из собственного опыта, когда также за ЗОЖ года 4 назад брался)))
Извиняюсь, что влезаю. Хочу поделиться программой, направленной на увеличение количества подтягиваний, мож поможет кому. На мой взгляд, новичкам (кто максимально подтягивается в пределах 8-12) тоже подойдет.
Суть такова:
В первый день занятий делаем 5 подходов, допустим, по 5 подтягиваний (кто может больше, -- тот больше). Количество подтягиваний в каждом подходе одинаковое. На следующий день в первом подходе делается на одно подтягивание больше, получается первый подход 6 раз, остальные 5. На следующий день во втором подходе прибавляется одно подтягивание, получается два подхода по 6, три по 5. Ну и, собсно, все, наращиваем количество по этому принципу.
В общем виде: 5-5-5-5-5 --> 6-5-5-5-5 --> 6-6-5-5-5 --> 6-6-6-5-5 --> 6-6-6-6-5 --> 6-6-6-6-6 --> 7-6-6-6-6 и так далее. :-)
Лично я столкнулся с таким багом, когда начал подтягиваться по этой системе после большого перерыва. В первые пару недель занятий (занимался через день) кисть не держала меня на турнике. Т.е. подходе на четвертом-пятом руки тупо пытались разжаться раньше, чем я успевал все сделать. Потом нормально держали. Такое бывало не только у меня.
> Мне в данный момент больше 10 раз не подтянуться (и то последние раза 3 раза дергаю ногами и т.д:)) В течение дня к турнику подбираюсь тоже раза 3-4.
Такая же фигня. Правда, я и раньше-то физкультурой вообще практически не занимался, о чем, конечно, жалею.
> Так что мне за час 150-200раз в ближайшие месяца 2 не светит
Новости
VIP
