Дмитрий Юрьевич, вы постоянно находитесь в трудовом процессе. Для этого нужно обладать крепким здоровьем, не так ли? Откуда черпаете запас сил, как восстанавливаетесь?
Здоровье нужно всегда и везде. И для нормальной работы, и для создания семьи, и для творчества. Способы поддержания здоровья сугубо примитивны. Во-первых, надо как следует отдыхать, то есть для начала хотя бы высыпаться. Если вместо сна торчишь в интернете – это непременно скажется на состоянии организма утром, а при регулярности нарушения режима – и на здоровье в целом. Во-вторых, надо нормально питаться. Не обжираться безумно вкусными продуктами, а осмысленно употреблять в пищу то, что полезно. Есть надо понемногу, но регулярно, пять раз в день. Ну и, само собой, поддерживать физическую активность на должном уровне. Начать можно хотя бы с хождения пешком – по часу в день. Тут тебе и сон наладится, и здоровой пищи захочется. А там, глядишь, и привыкнешь про здоровье думать.
> В Украине вступил в силу закон о запрете курения в заведениях ресторанного типа, учебных заведениях и общественных местах. Будет ли закон способствовать популяризации здорового образа жизни?
> Конечно, будет. Закон совершенно здравый, ибо у нас, к примеру, нормальной вентиляции нет нигде. Из некоторых заведений возвращаешься – будто неделю в курилке просидел, настолько одежда пропитывается табачным запахом.
Знаю в своем городе одно заведение, так там над каждым столиком вентиляция, да такая, что чуть самого туда не засасывает. Самому курильщику не очень приятно, зато соседям не мешает.
> С детства по долгу не могу уснуть. Быстро засыпаю только после дня работы/активности на свежем воздухе.
Да у вас хроническая нервная перевозбудимость. Это наверняка симптом невроза. Здесь нужна психологическая помощь, а не всякие таблетки. Где-то в ваших жизнях, есть нерешённые проблемы, которые вот так влияют на вас. По сути, ослабляют.
Это в дополнение к перечисленному. Если прогулка помогает, то лучше 20 минут погулять и потом спать, чем полночи ворочатся.
На мой взгляд самый действенный способ - это самоконтроль, как тут камрады называют. Задача в максимально полном расслаблении тела и отключении мыслей. Способы есть разные, с разными названиями. Но этому нужно учиться, особенно трудно перестать думать.
Дмитрий Юрьевич, скажите как Вы относитесь к натуральным биологически активным добавкам?
Научные исследования показывают, что современному человеку без них никуда...
Ну, обычно ухожу из зала под закрытие, так что времени на толковую заминку не хватает. Что, кстати в нее должно входить?
В конце тренировки обычно скручивания делаю и прочие упражнения на пресс- это и есть моя заминка.
> Никто антидепрессанты не пробовал применять для борьбы с недосыпом и нервами?
Без серьезных показаний и без консультации с хорошим врачом связываться с ними чревато, имхо. Перепробовал в свое время кучу разных, ну их нафиг. Грамотная физкультура и строго соблюдаемый режим дня рулят.
Если очень приспичило, можно попробовать натуральные БАД-ы. Лично мне понравился Глицин Форте. Если другие успокоительные малость затуманивают мозги, то глицин наоборот, прочищает.
Но самый лучший способ борьбы с недосыпом - это избегание недосыпа.
> У меня так было. После работы от физической усталости с ног валишься, а уснуть - ну никак. И, если наконец усну, то сон очень прерывистый.
>
> Как тут быть?
1. В своё время прочитал такую рекомендацию: если хочешь спать, но никак не можешь уснуть из-за переутомленности, надо выпить чашку чая. Кофеин, который в ней находиться, каким-то образом производит нужный эффект. С тех пор, когда надо было, выпивал перед сном чашку зеленого чая - засыпал отлично.
2. Вытащил из шкафа матрасик с иппликатором Кузнецова. Перед сном на 15 минут ложусь на него спиной и плечами (без футболки естественно). Засыпаю после этого в течении 3-5 минут и сплю, не просыпаясь, 7-8 часов за раз.
> С тех пор, когда надо было, выпивал перед сном чашку зеленого чая - засыпал отлично.
Э-э, камрад. Это от индивидуальных особенностей зависит. От зеленого я полночи не засну - от черного с молоком так в сон и клонит. У жены эффект - строго наоборот. ;))
> но получится определенный отрыв от коллектива, да и в обед скушно будет там сидеть, так что приходится терпеть.
Ну дык давай уже и кури с ними, а то отрываешься от коллектива. Любить себя надо, чтобы возлюбить ближнего своего, а не какой-то там коллектив который всё равно когда-нибудь изменится, распадётся, сменится место работы...
попробуй минут 5-10 на тренажере походить с постепенно замедляющейся скоростью. Это должно послужить сигналом организму о том, что тренировка закончилась, заодно снять возбуждение с нервной системы.
P.s. сам заминку делал всего пару раз. На систематическое ее исполнение не хватает ни времени, ни силы воли, поэтому после пресса бежал в душ. Тоже мучился от бессоницы.
> Это наверняка симптом невроза. Здесь нужна психологическая помощь, а не всякие таблетки. Где-то в ваших жизнях, есть нерешённые проблемы, которые вот так влияют на вас. По сути, ослабляют.
К шаману идти нужно!! Он все проблемы решит, за небольшую плату!
> если наконец усну, то сон очень прерывистый. Как тут быть?
Ради эксперимента можно попробовать читать перед сном, хотя бы по 5-10 минут. Это если компьютер, смартфон или книга под рукой и домашние не против) Некоторым помогает.
> Э-э, камрад. Это от индивидуальных особенностей зависит. От зеленого я полночи не засну - от черного с молоком так в сон и клонит. У жены эффект - строго наоборот. ;))
Не спорю, кому черный надо, а кому и зеленого достаточно. Меня, вот, абсолютно срубает от черного кофе даже днём, но я и так его почти не пью. Так или иначе, суть той рекомендации в том, что переутомленному мозгу требуется какое-то количество кофеина для переключения в некий другой режим благоприятный для сна. Доза кофеина заметно варьируется индивидуально. Простор для эксперимента для камрадов и камрадесс.
> Говорят, что положительный эффект от глицина не выявлен.
Тут возможно три объяснения:
1. Что у меня сработал эффект плацебо (что вряд ли).
2. Врачи обычно выписывают очень маленькую дозировку. В Глицине Форте содержится чуть ли не десятикратное кол-во того, что обычно выписывают.
3. Чтоб глицин подействовал очень важно его правильно употребить. Его нельзя сразу глотать, нельзя разжевывать. Самое правильное - долго и нудно рассасывать под языком.
Относительно нервного перевозбуждения позволю себе процитировать одну занятную книжицу
> В естественных природных условиях, в которых человек существовал тысячи лет назад, стрессовая реакция в результате угрозы и испуга всегда предшествовала последующей физической нагрузке в виде борьбы или бегства. Тогда стрессовая реакция организма была актом моментальной мобилизации организма к преодолению предстоящей нагрузки. Нагрузка неизбежно появлялась. Таким образом, возбуждение нервной системы находило свою естественную биологическую, физиологическую разрядку и не имело для организма никаких отрицательных последствий. Все было в естественном, природном равновесии.
> В условиях же цивилизации стрессовая реакция не имеет разрядки в виде физической нагрузки, поэтому накапливаются серьезные отрицательные последствия для здоровья.
> ... Покоряясь природному зову, организм все же пытается компенсировать нервное возбуждение естественным образом (размахивание руками, вскакивание со стула, метание по комнате…), но этого слишком мало для компенсации последствий стресса.
Вопрос к знающим камрадам.
Какой вид физкультуры лучше всего подойдет девочке 16 лет, у которой проблемы с сердцем и низкое давление? Подумывала пойти хип-хопом заниматься (и полезно, и сама рэпчик слушаю), но по времени не выходит. Возможно, какие-то другие танцы или аэробика? В школе от физры освобождена, кстати.
По поводу здорового питания - к неприхотливости не приучила ни школьная столовка, ни собственноручная стряпня весьма низкого качества. Жру обычно то, что люблю и что готовит бабушка - макароны с огромным количеством масла и сыра, жареную курицу или свинину, картоху (во всех видах), рис, сосиски и различную рыбу (селедку, шпроты). Из реально здоровой пищи всякую азиатскую хрень уважаю, но по понятным причинам ем это дело крайне редко.
Салатики с маянезиком, макдак, самсы-чебуреки и сладкое - это вообще святое.
С другой стороны, если начну правильно питаться - исхудаю до состояния жертвы концлагеря, т.к. жру на убой и все равно размер XS во всех местах. Что делать?
> Простое упражнение в постели - Максимальное напряжение всех мышц, какие сумеешь секунд до тридцати. После максимальное расслабление.
Максимальное расслабление желательно последовательно проконтролировать снизу вверх, от пальцев ног до мышц лица. Только лучше не на мягком. Лучше на пол лечь и одеялком укрыться, а потом в полусне переползти в постель.
Хотя не факт, что поможет. Пятнадцать минут такого расслабления (в "позе трупа") дает хороший отдых, практически заменяет часа два сна, так что сон может и еще отступить...
Я специально дал самый простой вариант и не стал расписывать подробности, потому что методики есть разные с разными названиями. Освоить их легче под руководством инструктора, чем по книжке. По-настоящему глубокое расслабление мышц осваивается так как ты описал. Последовательный контроль облегчает проработку всех групп мышц и помогает в процессе отстроиться от мешающих мыслей. Я делаю сверху вниз, но могу и по-другому, затем наблюдаю дыхание и сердечный ритм. Это даёт хороший отдых телу и без сна. По той же методике можно отдыхать и сидя и даже стоя.
Расслабление тела – это только половина дела. В состоянии качественного расслабления голова начинает лучше работать, у человека непривычного к контролю мышления начинается хоровод мыслей и заснуть может не получиться. Чтобы гарантированно засыпать всегда, когда требуется, приходится учиться отстраиваться от возникающих мыслей. Это отдельная история.
Ursa - она (я) женского рода. Тут еще Ursus пробегал, так вот тот точно мужик.
> Последовательный контроль облегчает проработку всех групп мышц и помогает в процессе отстроиться от мешающих мыслей.
Да. Для пустоты в голове в методике было намысливание голубого неба, потом белой чайки в голубом небе, а потом отождествление себя с этой чайкой. Небо я еще намысливала, а чайку чего-то не стала.
> Какой вид физкультуры лучше всего подойдет девочке 16 лет, у которой проблемы с сердцем и низкое давление?
Смотря какие проблемы с сердцем. В общем виде - плавание (в умеренном темпе). Йога. Танцы - классика, разминка и упражнения у станка (аэробика такая тоже бывает), без прыжков.
> Какой вид физкультуры лучше всего подойдет девочке 16 лет, у которой проблемы с сердцем и низкое давление?
Весь вопрос в том, для каких целей тебе нужна физкультурка? Если держать себя в тонусе - хватит обычной утренней гимнастики, можно с гантелями на 1кг. Погугли "Индивидуальная гимнастика на каждый день. Наставление для офицеров Советской Армии (1957)", очень неплохой комплекс для утренней зарядки. Или запишись на РРБ - и физкультурку подтянешь удивительно и мордобитию научат. Сам пользую помесь "Индивидуальной гимнастики" и разминки из РРБ (как нам её давали), в РРБ суставная гимнастика зач0тная + проработка мышц, которыми не пользуешься в обычной жизни. Правда со здоровьем проблем нет, слава Богу.
Но! Если проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом.
> По поводу здорового питания
"Правильное питание" - бредни диетологов. "Правильное питание" это диета, диету прописывают больным людям. Здоровый человек может есть всё. В 16 лет жрать всё подряд - норма, сам по ночам мясо из супа таскал и котлеты лопал, мать специально 3-4 штуки в холодильнике держала на блюдце.
В моём рационе присутствуют всякие "вредные" штуки вроде сала (7 грамм в день для членов политбюро!), украинского борща (с салом!) и свиных отбивных с сыром и орехами. Однако, ни пуза, ни "морды" как у моих коллег мужеского полу и одного со мной возраста, вся "физуха" которых заключается в походе из дома в машину, а из машины в офис и обратно. Двигаться больше надо.
> С другой стороны, если начну правильно питаться - исхудаю до состояния жертвы концлагеря, т.к. жру на убой и все равно размер XS во всех местах. Что делать?
Тебе набор веса для чего нужен? Может у тебя конституция такая.
> Какой вид физкультуры лучше всего подойдет девочке 16 лет, у которой проблемы с сердцем и низкое давление?
Найди толкового врача и работай вместе с ним. Опять таки, нужно точно знать, что за сердечные проблемы у тебя и чем они чреваты. Это вопрос не для обсуждения в комментариях.
В целом: главное регулярность, постепенность и последовательность. Возьми кардиометр (пульсометр) и контролируй пульс. Скажем, в покое у тебя 70 уд/мин, первые 3 месяца делай простую зарядку, чтобы не поднимался выше 80. Потом до 90 и так постепенно до верхнего предела, который желательно установить с врачом.
> Подумывала пойти хип-хопом заниматься (и полезно, и сама рэпчик слушаю), но по времени не выходит. Возможно, какие-то другие танцы или аэробика?
На мой взгляд – большинство танцев это активный вид физкультуры. Нужен уже подготовленный организм.
думаю, на первое время тебе нужно что-то в таком темпе.
> Из реально здоровой пищи всякую азиатскую хрень уважаю, но по понятным причинам ем это дело крайне редко.
Азиатская хрень, приготовленная нашими людьми, вряд ли может считаться здоровой пищей. Макароны с салом могут быть гораздо полезнее.
> Салатики с маянезиком, макдак, самсы-чебуреки и сладкое - это вообще святое.
Майонез вреден только в случае, если ты худеть собралась, это вроде не так. Самсы-чебуреки домашние – отличная еда, особенно если не в масле жарить. Насколько я в курсе, проблема фаст-фуда не во вредности самих продуктов, а в добавках, способах приготовления и антисанитарии.
> С другой стороны, если начну правильно питаться - исхудаю до состояния жертвы концлагеря, т.к. жру на убой и все равно размер XS во всех местах. Что делать?
Конституцию не изменишь, однако это не значит, что можно «жрать на убой». Во-первых, не так важно количество еды, как оптимальное соотношение компонентов. Насколько я помню, рекомендуется по общему калоражу 20% жиров, 30% белков и 50% углеводов. Во-вторых, девушку ждут впереди гормональные перестройки организма, а от привычек в еде тяжело избавляться. В-третьих, если организм усваивает определённое количество еды, зачем заставлять его перерабатывать сверх меры?
> "Правильное питание" - бредни диетологов. "Правильное питание" это диета, диету прописывают больным людям. Здоровый человек может есть всё. В 16 лет жрать всё подряд - норма, сам по ночам мясо из супа таскал и котлеты лопал, мать специально 3-4 штуки в холодильнике держала на блюдце.
Камрад, это неверно. Правильное питание – это оптимальное соотношение компонентов еды. При сильном перекосе организм вместо усвоения питательных веществ будет заниматься утилизацией ненужного. Оно тебе надо?
ДЮ вот про свинину правильно упомянул. Хотя мясо свиньи одно из самых легко усваиваемых. Однако, если в съеденном тобою куске мяса половину составляет жир, пищеварению приходится нелегко. Я свинину либо варю и жир с бульона снимаю, либо на гриле готовлю – жарю сверху, жир стекает в поддон. С килограмма мяса иногда больше стакана набирается, хотя и выбираю самые нежирные куски.
> В моём рационе присутствуют всякие "вредные" штуки вроде сала (7 грамм в день для членов политбюро!), украинского борща (с салом!) и свиных отбивных с сыром и орехами.
Нашёл вредные штуки! Главное – правильно употребить!
> Однако, ни пуза, ни "морды" как у моих коллег мужеского полу и одного со мной возраста, вся "физуха" которых заключается в походе из дома в машину, а из машины в офис и обратно. Двигаться больше надо.
Это не так. Чтобы расходовать лишние 500 ккал нужно 1 час пробегать в хорошем темпе, а чтобы вернуть их обратно – съесть 200 грамм хлеба. Современный человек может употребить гораздо больше, чем способен потратить.
> Камрад, это неверно. Правильное питание – это оптимальное соотношение компонентов еды. При сильном перекосе организм вместо усвоения питательных веществ будет заниматься утилизацией ненужного. Оно тебе надо?
Ты говоришь про сбалансированность рациона, то есть по-мимо мяса должны быть рыба, крупы и овощи + фрукты. А касательно "утилизации", переедать не нужно.
"Правильное питание" это следование советам современных диетологов (горох+фасоль - не полезно, больше рыбы и риса, мясу нет - птице да, пареные овощи, яйца и масло - зло и холестерин). Данная группа граждан свои способы питания пишет для людей, у которых максимум физической нагрузки это поход из-за компа в сортир + поднятие пивной кружки 5-6 подходов.
У меня племянника "правильно" питают - на 3 литра воды 3 куриные ножки, мясо раз в пол года, сидит на курице и рыбе с овощами. Отъедается только у бабушки - борщи, котлеты с грибами, макароны с фаршем, бутерброды с маслом и колбасой.
Заметил один интересный момент: молодежь 15-18 лет в основном длинная и тонкокостная.
> Хотя мясо свиньи одно из самых легко усваиваемых. Однако, если в съеденном тобою куске мяса половину составляет жир, пищеварению приходится нелегко.
Фиг знает, сотни лет ели свинину и всё было в порядке, а в 21 веке внезапно обнаружилась вредность данного продукта. Может переедать не надо?
> Я свинину либо варю и жир с бульона снимаю, либо на гриле готовлю – жарю сверху, жир стекает в поддон. С килограмма мяса иногда больше стакана набирается, хотя и выбираю самые нежирные куски.
Свинина любит жарку. А пожарив отбивные (с луком!) очень здорово обжарить картошку в той же сковородке. Вот это точно вредно, но очень вкусно!
> Современный человек может употребить гораздо больше, чем способен потратить.
Современный человек зачастую жрёт, а не ест и двигаться, ну совершенно не любит.
Моё мнение такое: есть можно всё, но без фанатизма, разгрузочные дни + физическая активность.
> Ты говоришь про сбалансированность рациона, то есть помимо мяса должны быть рыба, крупы и овощи + фрукты. А касательно "утилизации", переедать не нужно.
Не совсем так, я про сбалансированность питательных веществ. Т.е. должны присутствовать белки, жиры и углеводы в определённой пропорции. Вот слопал ты свиную котлету, а там на 200 гр. – 80 гр. жира и в лучшем случае 60 гр. белка. Да ещё хлеба хозяйка покрошила или картошки, значит и углеводы присутствуют. Заедаешь это картошкой на масле жареной – углеводы + жиры. В итоге белка недобираешь, а жира – переедаешь. Есть подозрение, что из жирного мяса организму ещё и белок труднее усвоить. Надо просветиться на этот счёт.
> "Правильное питание" это следование советам современных диетологов (горох+фасоль - не полезно, больше рыбы и риса, мясу нет - птице да, пареные овощи, яйца и масло - зло и холестерин).
Понятно теперь. Ты про «правильное» питание, а я про правильное подумал ;-) Тогда правильно писать [современных «диетологов»], ибо те, кто советуют подобное никакого отношения к диетологии, медицине, да и вообще какой-нибудь науке не имеют.
> Фиг знает, сотни лет ели свинину и всё было в порядке, а в 21 веке внезапно обнаружилась вредность данного продукта. Может переедать не надо?
Фиг его знает, в каком было всё порядке. Может люди до 50 еле доживали и состояние организма после этого возраста их мало волновало?
> Современный человек зачастую жрёт, а не ест и двигаться, ну совершенно не любит. Моё мнение такое: есть можно всё, но без фанатизма, разгрузочные дни + физическая активность.
Я как бы не то, чтобы сильно знающий, но думаю, что сама формулировка вопроса не верна в принципе.
Насколько я понял, нынешний образ жизни физкультуры не предполагает. Поэтому нужно иметь либо неимоверную силу воли, чтобы заставить себя заниматься хоть чем-то. Либо изменить образ жизни. Потому что при озвученных начальных условиях нужно заниматься планомерно и очень постепенно нагружать организм. Иначе от физкультуры будет скорее вред, чем польза. Ну и надо заметить, что во многих местах сейчас просят справку о здоровье. Правда, её можно купить (это не совет, а констатация), но тренеру всё равно придётся рассказать правду. Захочет ли он после этого взять на себя дополнительную ответственность - кто знает.
Консультация с толковым врачом будет на пользу. Проблема здесь будет в том, что мне на протяжении более 20 лет занятий спортом толковый врач встретился только однажды. Возможно вам повезёт. Потому что бестолковые врачи будут всё запрещать.
P.S. На взгляд дилетанта, низкое давление при размере xs - это нормально.
очень просто. Я вот однажды тоже бегать взялся. Каждое утро пробежка 2–5 км. Чуть погодя давление вверх поперло. При том довольно значительно. До 180/130. Стали разбираться. Врожденная патология о которой никто и никогда даже не догадывался. плюс опускание почки (в процессе бега). Вот и все. Больше не бегаю. Давление относительно нормализовалось. 140/100. Чувствую себя замечательно. ... А бегать... Ну его нафиг.
Новости
VIP
