Занятия на дому — это для сильных духом. Рядовому гражданину значительно правильнее записаться в спортивный кружок. Желательно с хорошим товарищем. Заплатить деньги, и далее, подгоняемый потребностью доминировать и жадностью, регулярно оный посещать. Получится, конечно, несколько больше 8 минут, но это только на пользу. А одному и на дому — непросто.
Ну и, конечно, нельзя забывать про еду. Если жрёшь свинину, картошку фри, гамбургеры, запивая всё это колой, про фигуру и мышцы можешь даже не мечтать. Так только запасы сала накопишь и закрепишь.
Ну а в целом, понятно, дело нужное и полезное. При сидячей работе — необходимое.
> Особенно "пресс на турнике" - ради интереса, попробуйте тупо повисеть секунд 30 на руках, просто повисеть без всяких подъемов.
Турником не пользуюсь, но в школе в упражнении вис на перекладине (подтянуться и висеть не опуская подбородок ниже турника) легко висел чуть больше минуты.
> Умные учатся на чужих ошибках, дураки на своих, а кто он, я так и не понял.
Стремящийся. :)
Человек занимается ББ профессионально. Участвует в соревнованиях, претендует на места. Возможно, ничего другого не умеет, так что и выбора особо нет. Без фармацевтики сложно претендовать на некие лавры, только если с генетикой шибко повезло.
> Ну, если клен, ЭКА и прочее "безобидное", включая диуретики, не считать химией - то конечно химией не сушатся! Винстрол и прочий суст для того, чтобы не слетело мясо мы как-бэ не считаем
Я, камрад, признаюсь честно, не интересовался хим способами работы на массу, отсюда, по всей видимости, не знал и о сушке с помощью химии. Был не прав, что рьяно утверждал, что не сушатся химией, но и имел ввиду сушку без химии:)
Ну фиг знает, я пока монтажником работал, был даже и без зарядки в приличной форме, а как работа стала сидячая — так сразу вес набрал, причем совсем не в той форме, в какой хочется.
если просто висеть, то ручки у турника гнуться, и опускаешся на землю. А пресс качать не получаеться, так как коридор узкий - только висеть можно или ходить боком.
Проблема в том, что простому человеку весьма непросто удержать на кистях (без ремней) свой вес, попутно выполняя упражнение. И те же подтягивания широким хватом для не-гимнаста(акрробата..) а для обычного человека, весом 75+ и не обладающего натренированными "клешнями" - тоже проблема.
> Кстати, я бы не стал делать подтягивания и отжимания без разминки как в ролике, особенно в высоком темпе
Разрешите подписаться.
Тоже с дуру потянул себе плечо, не прогревшись.
Лично для себя нашел хороший комплекс разогрева с резиновым эспандером у Дмитрия Яшанькина. У него вообще масса полезного на ютубе имеется.
Гречку ем тоже. :)
Я ж говорю: голову особо не ломаю, отказываюсь только от откровенно неполезных вещей. Майонез - нет, плюшки/конфетки/пирожные - нет. Всякие йогурты-шмогурты заменяю кефиром/творогом/молоком. Чай без сахара. Картофель фри, гамбургеры и пр. - тоже нет. Хлеб - цельнозерновой.
Перестаньте жрать сладенькое и будет вам щасссстье! :D
> Ничего этого до уровня КМС (без химии, разумеется) не нужно. Вообще. Тяжелый жим можно эпизодически страховать мимопрохоядщими, без жима с бруска можно обойтись, на приседе можно приседать в раме.
"Проходящие мимо" может и подстрахуют если придавит, но вот вывести штангу не сорвав с моста - это врядли. Ну и даже на первый разряд парням за 90 кг весА выходят вполне приличные на присед/становую, если жим слабоват.
Не знаю, может это особенность моего основного зала, там бруски/плинты входят в базовые программы, мы по другому не умеем. Сам же я экипировочник, меня 2 человека только в майку пакуют, поэтому могу слегка сгущать краску - но вот совершенно искренне считаю что надо сразу привыкать к хорошему
> Какая поучительная история.
> Видимо не зря ААС продают в специальных аптеках только по рецепту. А за нелегальную торговлю можно и за решётку попасть.
> Без фармацевтики сложно претендовать на некие лавры, только если с генетикой шибко повезло.
Фарма разная бывает. Одна фарма - это стероидные препараты, к примеру.
Другая - это поддержка ЦНС, иммунитета и т.п. в хорошем состоянии при сильнейших нагрузках в зале.
Многие даже протеины, гейнеры, амины и прочее относят к фарме. Типа, я не ем спортпит, только "натуральное". А протеин в банке - его что, в хим. реакторе синтезировали?)))
Я лично употребляю и питание, и фарму для поддержки организма: витамины, иммуномодуляторы, поддержка ЦНС типа Пирацетама и прочее.
> заставить себя заниматься дома могут единицы. Самый просто способ найти товарища, и купить с ним абонемент в зал. Ходить 2-3 раза в неделю, при этом не забывать выправить периодичность и содержания питания. Толк будет.
>
> А для того чтобы дома так фигачить, нужно иметь очень сильный стержень.
Не нужен никакой невероятный, магический стержень, нужно просто понять, что товарищи и абонимент нужны для того, что бы перенести контроль за собой во вне, сила воли у всех людей отличается незначительно, это доказывают многочисленные эксперементы на внимание, где никто, не может сходу сутками, к примеру, переставлять геометрические фигуры по сложным правилам, все выдыхаются за сопостовимое время, поэтому вся разница между людьми лишь в том как они управляют этим ограниченным ресурсом. Кто-то примнематся круглосуточно держать у себя в голове напоминание о том что нужно по такому-то графику ходить в спортзал, кто-то более рационально дублирует это напоминание в голове друга или привязывает его к инстинктам, которые более стабильно работают в непрерывном режиме, а кто-то забивает напоминание в органайзер и вообще выкидывает его из головы, тратя всю свою силу воли на организацию выполнения приказов из органайзера.
Не, не, камрад, я ж не про тебя :)
Это, тыкскыть, стереотип. "Ставлю доллары против пончиков", что хоть раз слышал вопрос "а ты сам накачался или на протеинах?" :)
> "Ставлю доллары против пончиков", что хоть раз слышал вопрос "а ты сам накачался или на протеинах?" :)
Представь себе ни разу, так вот получилось. :) Но меня бы позабавило. Вероятно, я бы перевёл товарисчу слово "протеин", и оставил в глубоких раздумьях.
Только тема про то, как не плохо бы заняться спортом и собой, так сразу почти все скатывается в обсуждение химии и других страстей ББ.
Если под химией понимать весь спектр стероидов основанных на эфирах тестостерона, а это где 90%, то убиться ими ну очень сложно. Надо быть очень упертым.
Убиться гормоном роста тоже сложно.
Убиться инсулином очень просто, при этому очень многие его колют. Куча историй укололся, пошел в зал, не дошел, умер.
Убиться препаратами для сушки. Кленом, ДНМ, смесями кофеина и эфедрина, гормонами щитовидки действительно не сложно.
Вопрос только в том, что для начала нужно достичь того что возможно без химии. Выровнять тренировки, питание, сон. Вполне возможно результата будет достаточно. Переходить на химию, не получая за ББ деньги, по мне довольно странно, но тут каждый решает сам.
> Сам же я экипировочник, меня 2 человека только в майку пакуют, поэтому могу слегка сгущать краску - но вот совершенно искренне считаю что надо сразу привыкать к хорошему
Экипа вообще другая песня, имхо, там все намного сложнее, но судить о ней как раз не берусь, т.к. в ней не смыслю ничего. Там как-то в одиночку даже на соревнования не съездишь, без команды "запаковочников" вроде =)
А для КМС в бездопинговом/безэкипировочном чем-нибудь (его не так много, AWPC да IPA-A знаю) все эти сложности совершенно побоку - сумма в обоих случаях для 90 составляет меньше 550 (и для "насухую" это вполне справедливо). А при таких весах многие эти сложности совершенно побоку, 135-145 в жиме вполне можно снимать и самому, и без бруска обойтись...
Делаю P90X дома. Это видеокурс силовых и кардио упражнений. Когда втянешься, делается с удовольствием, и нет желания сачковать. Сбросил где-то 15 кило за 4-6 месяцев (а я и был не сильно толстый), и заметно оформил рельеф тела. Желающим заняться собой строго рекомендую.
Регулярно хожу в спортивный кружок, а тут плюс ещё весна никак не придёт, так что бег тоже сугубо в помещении. Вот как раз только оттуда - 26 км сегодня было.
Через месяц - первый в жизни марафон. Занимайтесь спортом, камрады, это очень здОрОво!
Если на мостике стоять? А плечи как же? Для того ведь и снимают и забирают назад, чтобы не было нагрузки в столь невыгодном и опасном направлении, как если лежишь в мосте и при этом руки не вертикально стоят, а чуть назад.
Я попробовал не то что 135 - 70 один раз так снять. Больше такой ерундой не занимаюсь.
Если с прямой спиной просто жать, там да, можно снимать без проблем.
Кстати, с гирей достаточно интересно и на дому заниматься. Регулярно отжиматься/приседать/тягать гантели действительно трудновато, а вот гирей помахать - в удовольствие.
> Гречку ем тоже. :)
> Я ж говорю: голову особо не ломаю, отказываюсь только от откровенно неполезных вещей. Майонез - нет, плюшки/конфетки/пирожные - нет. Всякие йогурты-шмогурты заменяю кефиром/творогом/молоком. Чай без сахара. Картофель фри, гамбургеры и пр. - тоже нет. Хлеб - цельнозерновой.
> Перестаньте жрать сладенькое и будет вам щасссстье! :D
Сладкое не ем принципиально. Основное время провожу на гречке, кисломолочных, зелени. Ну и мясо, естественно. Правда, больше свинину. Но ввиду того, что это основной источник жиров по-идее нормально. Хлеб только ржаной. Но у меня такое ввиду медицинских ограничений. Суммарно выходит, что перманентно сижу на спортивном питании:)
Кому: Nikolai, #113 А где научные исследования о вреде анаболических стероидов? Их просто нет. Все на уровне одна бабка сказала. Где статистика о количестве смертей от анаболических стероидов? Ее тоже нет! Сейчас товарищи из ГНК раскручивают еще одну модную тему "стероидная ярость", тогда где опять же статистика о количестве преступлений, совершенных под воздействием анаболических стероидов?
А если ничего нет, не борьба ли это в ветряными мельницами? Лазейка для улучшения статистика ГНК, имитация борьбы с настоящей наркопреступностью?
> Однако при наличии часа свободного времени в день, дома можно организовать на порядок более интересный комплекс всего из 2 упражнений (одно отжимание, но другого вида), которые хорошо дополняют друг друга, загружая тело равномерно и добавляя растяжку. Более того, делать их будет приятно.
Камрад, а не расскажешь, что это за упражнения? Мне не для себя :))
> выдыхаются за сопостовимое время, поэтому вся разница между людьми лишь в том как они управляют этим ограниченным ресурсом. Кто-то примнематся круглосуточно держать у себя в голове напоминание о том что нужно по такому-то графику ходить в спортзал, кто-то более рационально дублирует это напоминание в голове друга или привязывает его к инстинктам, которые более стабильно работают в непрерывном режиме, а кто-то забивает напоминание в органайзер и вообще выкидывает его из головы, тратя всю свою силу воли на организацию выполнения приказов из органайзера.
Отметил, что в идеале должно быть так.
Когда мышцы расслабились и разгрузились после вчерашних упражнений, выполнили обслуживание по отведению отходов работы и роста - они сразу несколькими способами сигнализируют сознанию, что переходят в режим Standby. Сигнал надо перехватить интеллектом (если он есть) и снова их загрузить. Здесь имеется в виду одна группа мышц. На разные можно делать независимо, но, в целом, руководствуясь теми же сигналами.
Такая причинно-следственная цепочка перехвата сигнала реализована на автомате в желудке для питания, в лёгких для дыхания, и самый прямой контакт - в реакции на холод, когда непроизвольно тянет потоптаться, т.е., в некотором роде, поупражняться для обогрева.
В этом плане занятия дома имеют большое преимущество, поскольку на сигнал мышц о можно отреагироваь незамедлительно, не ожидая нужного времени в спортзале, компании друзей и не катаясь в зал по городским пробкам.
Ага, я про прямую спину (лично я еще пытаюсь мост имитировать, но до классического моста там далеко). Сорри, что не упомянул, про разное говорим... Веса-то еще далеко не те, которые считаются серьезными в IPF.
Потому и пишу оговорки про безэкипу/допинг для КМС. Если ставить цель выступать в экипе в IPF, то тут действительно, как правильно замечено, начнутся серьезные заморочки с залом, страхующими, брусками и прочим... и тут уж как повезет, можно упарится искать себе такой зал, лично я такого еще ни разу не видел. Но если просто цель какое-то формальное достижение в пл (должна же быть цель), вроде КМС, то пойдет и обычный почти любой зал.
дома есть гиря в 16кг. Реально помогает справляться в играх с двумя детками (подкинуть вверх "где Москва?", покатать на плечах), которые уже набрали по 20 и 15 кг. А так пузо и жир в наличии :) Торты я уважаю с детства.
Когда весил 70-75 кг подтягивался 21 раз. Сейчас вешу 91 кг подтянусь 10 раз от силы. Про кольца вообще можно забыть - суставы не выдерживают. Рецепт прост - сижу целый день за компом, чай с печеньем/пирожным каждые 15 мин.
А что такое?
Просто, камрад, если у тебя проблемы со здоровьем и потому избыточный вес, какой смысл спрашивать совета у здоровых? У врача надо спрашивать.
За два года относительно здорового питания и не очень-то периодического посещения спортзала (1-2 раза в неделю) сбросил вес с 107-108 до 94-95. Лишнее ушло со всех мест, даже с живота. Хотя он до конца ещё не побеждён. Если бы не болел по 3-4 раза в год с обязательным бронхитом в конце, то уже пришёл бы к заветным 90кг. Ну да ладно, торопиться особо некуда, ещё приду к этой цифре.
Ах да, ходьба пешком по 10км в день очень помогает :)
> А если ничего нет, не борьба ли это в ветряными мельницами? Лазейка для улучшения статистика ГНК, имитация борьбы с настоящей наркопреступностью?
[разводит руками]
Что я тебе на это могу сказать? Да ничего. Я этих исследований не проводил.
Но, как ты понимаешь, отсутствие знания аргументом не является. Из него ничего не следует, кроме собственно отсутствия знания/данных.
Вдогонку.
За себя могу только сказать, что не стану колоть себе сильнодействующее вещество, если рядом нет опытного врача, а главное - серьёзных мотивов.
> Просто, камрад, если у тебя проблемы со здоровьем и потому избыточный вес, какой смысл спрашивать совета у здоровых? У врача надо спрашивать.
Избыточного веса не наблюдается. 65-68 кг на 173 см. Питание выстроено по рекомендациям медиков и личному опыту. Удивило, что при этом оно близко к спортивному. Я с такой стороны его никогда не рассматривал.
> Как это возможно? Я если полчаса в хорошем темпе пройду пешком, то буду основательно взопревшим. Потом в душ можно, переодеваться можно, а на работу никак нельзя.
Возможно на 70% при правильной технике ходьбы и дыхания, и на 30% при правильной одежде.
И без перехода на спортивный шаг возможна скорость до 10 км/ч, что позволяет почти полностью обогнать транспорт в пределах города. Не в прямом соревновании, а с учётом ожидания на остановке, пробок, неудобного прохождения маршрутов и др.
Отличная мотивация для занятий спортом дома - график на видном месте. Говоришь себе "подтягивайся в день не меньше 30 раз", записываешь подходы в табличку. За три месяца учишься делать 15-18 подтягиваний за подход. Альтернативой настенному графику может послужить приложение на мобильный, которое напоминает, что пора бы потренироваться.
Я сначала занимался дома таким образом: подтягивания, отжимания, приседания, пресс. Дошел до 60 подтягиваний и 260 отжиманий в день. Потом понял, что массу я так не наберу. А мне бы надо, я худой и легкий. Начал ходить в тренажерку, чтобы было веселее - на пару с другом. В неделю выходит три силовых с тренером и два раза бассейн. К концу второй недели стал засыпать на работе. Купил гейнера, чтобы компенсировать возросшее потребление энергии, самочувствие нормализовалось. Пока за месяц набрал 1,5 кг массы, может быть чуть больше. В целом доволен.
А скажите вот про какой момент.
Надо ли подготавливать мышцы и суставы для такой нагрузки? Конечно, если ты и так спортивен, то резво упадешь спросонья и отожмешься 60 раз. Но все равно после сна - суставы не готовы, мышцы тоже.
Обычно перед зарядкой делаю несколько легких упражнений. Покрутить руками, как раз для отжиманий, наклоны, легкая растяжка, легко попрыгать. И потом уже что-то более силовое. Мне кажется, иначе будет не только польза но и некоторый вред в перспективе.
Опять же вечером. Вылез из-за компьютера, где пребывал 2 часа в однообразной позе, надо хоть чуть помотать конечностями прежде чем прыгать на перекладину. Кровь разогнать, чуть разогреть. Это на войне надо внезапно выдать все на что способен, а тут все-таки тренируемся.
Знающие камрады, подскажите - никогда раньше усердно тяжести не тягал, но на этот год поставил себе цель - жать от груди полтора своего веса 120 кг минимум 10 раз. Сам развит чутка непропорционально - хорошо накачаны только ноги и спина, потому как бегаю на длинные дистанции.
Вопрос такой - реально ли при подходе 3-4 дня в неделю к концу года выполнить намеченное. Повторюсь, раньше ничем подобным плотно не занимался, так что знаю только десяток базовых упражнений на поддержание в тонусе основных групп мышц.
Да и ни в каком виде не приемлю всякие добавки, химию и пр. И так нагрузка вследствие приема определенных препаратов на почки и желудок высокая.
Может кто порекомендует правильные сайты, книги и др инфу или же лучше не рисковать самому и записаться к персональному тренеру в зале?
Более чем реально. Только с соблюдением нескольких условий:
1. Наличие действительно серьезного тренера, который поставит технику, будет писать хорошую программу, подберет питание и препараты.
2. Наличие времени для регулярных тренировок, без пропусков и т.п.
3. Наличие возможности правильно питаться (по 5-6 раз в день, правильные продукты и т.п.).
4. Использование добавок: протеины, гейнеры, пред-треники, спортивные витамины, возможно BCAA, аминокислоты, креатины и т.п.
5. Отсутствие противопоказаний по здоровью.
> Знающие камрады, подскажите - никогда раньше усердно тяжести не тягал, но на этот год поставил себе цель - жать от груди полтора своего веса 120 кг минимум 10 раз
А сейчас сколько жмешь? Если раньше никогда не занимался (т.е. сколько жмешь - не знаешь), то, учитывая что до конца года 9 месяцев, а 120х10 это порядка 150х1 (весьма приблизительно), то при весе 80 без химии это будет исключительный результат. Я бы даже сказал - невозможный.
Подписываюсь, сам до недавнего времени только отжимался и пресс периодически делал. С месяц как открыл для себя гирю. Радует неизменно. Кстати, хочу заметить( может в каментах было уже) но программа Алексея ни разу не поможет добиться такого к-ва мышц, как у него(это если кто вдруг подумал, что за 8 минут в день можно до таких - весьма, кстати, приличных габаритов дойти) Сугубо поддержание мышц в тонусе и удаление излишков ( ИЗЛИШКОВ, а не всего) жЫра. Сам больше десяти лет занимаюсь по 20 минут в день, плюс работаю в той-же, что и Алексей отрасли. Никаких выдающихся статей не достиг ( жру правда всё, что гвоздями не приколочено), Но и на пляжу не стыдно ни разу.)
> Какая поучительная история.
> Видимо не зря ААС продают в специальных аптеках только по рецепту.
В комменте ни слова про стероиды. ДНП-не стероид. Эфедрин,прикинь,тоже. Зато инсулин продают всем желающим,от которого сдохнуть - 1 укол. Занимаюсь 8 год,использую ААС не первый год и знаю о чем говорю)
Это клиника. Мало того, что себя чуть не угробил, собирается ещё добавить. Думаю, его впереди ждет много разочарований, над организмом нельзя издеваться бесконечно. Есть в таких товарищах что-то от моделей, которые диетами себя доводят до состояния "привет из Бухенвальда"
С 90 до 120 за год, наверное, можно.
С 60 до 120... не знаю, думаю без спортпита никак.
Как пишут в книжках по физкультуре, оптимальное кол-во повторений в подходе для роста мышц - 6.
Как пишет Фалеев, работать надо в диапазоне 5-8 повторений.
При этом перерывы между тяжелыми тренировками - от 3 до 7 (а то и 10) дней, в зависимости от восстановительных способностей организма.
Толку от 4-х тренировок рук в неделю, думаю, не будет - надо больше отдыхать.
Технику жима лично я выбрал менее травмоопасную - хват чуть шире плеч.
Тренеры же растопыривали мне руки пошире и пытались учить становиться на мост.
Спортсменам это конечно надо, но если тренируешься для себя - нет.
Так что, где найти толкового тренера - вопрос не проще, чем научиться тренироваться самому.
> 2. До работы - 10 км (если ты из Москвы - от Бибирево до Свиблово);
> > 3. Утром - пешком на работу, вечером - пешком с работы, полтора часа в один конец, ежедневно;
>
> Как это возможно? Я если полчаса в хорошем темпе пройду пешком, то буду основательно взопревшим. Потом в душ можно, переодеваться можно, а на работу никак нельзя.
Камрад, 10 км за полтора часа - это обычный темп пешком, не более того. Кроме того, я выходил из дома примерно в 8 утра, в это время еще не жарко. А вечером, даже если по жаре - пофигу, пришел домой - принял душ.
Есть еще один момент - как я уже писал, я ходил в теплое время года, с апреля по октябрь, когда не нужно было надевать на себя кучу одежды (примерно со второй половины апреля до первых чисел октября). В холодное время года так не походишь - жарко очень, зимой тем более.
> при 80 весе жать 120 на 10. Это значит на раз около 150 нужно делать. Да и за год.
> Хорошо бы на 100 на 10 выйти за такой срок, и то сложно будет.
Хотя да, я возможно погорячился. Для этого веса чтобы взять мастера спорта по AWPC, нужно пожать 135.
Фишка в том, что 120 на 10 жать вообще не нужно - в лифте такое большое количество повторений на базу не надобно.
Но, скажем, МС до конца года выполнить вполне можно.
А если речь идет про ББ, то там приоритетом и целью являются не веса, а параметры тела :)
> Камрад, а не расскажешь, что это за упражнения? Мне не для себя :))
Отчего же не рассказать. Объяснять буду по-простому, так люди больше проникаются.
Только сразу говорю, что хотя занимаюсь сам и эффект прекрасный, но тренером не являюсь и первоначальные знания почерпнул у специалиста. Поэтому по-сути пересказываю. Волшебных рецептов про "15 кг мышечной массы набрать и 15 кг жира скинуть за месяц" тут тоже можно не искать.
Нижеперечисленное тренирует в качестве бонуса ещё и волю. Причём заметно, и это является частью методики.
Первое упражнение для рук, спины и шеи - "отжимание с дивана". Для начала надо встать на руки и попросить кого-то поднять тебе ноги, чтобы тело "парило" строго параллельно полу. Потом замерить расстояние от щиколоток до пола и найти подставку именно такой высоты. Лучше всего подходит кровать, но она не должна быть ниже и выше замеренного расстояния более чем на 3-5 см, т.е. вариант: "и так сойдёт" - не годится.
Далее, необходимо лечь на кровать лицом туда, где обычно располагаются ноги. Кровать не должна упираться в стену с двух сторон, как это часто у нас в России бывает, иначе придётся искать другой вариант. Обязательно проверить, чтобы тело располагалось предельно ровно, поскольку у современных людей повально наблюдается нарушения осанки, а в этом упражнении перекосы недопустимы из-за большого количества (см. далее). Если нарушение осанки значительное, то обязателен присмотр, иначе тело в поисках баланса в процессе выполнения съедет в удобную ему сторону.
Далее свешиваешься за край кровати минимум до пояса или немного дальше (в этом плане у мужчин и только у них есть удобный измеритель расстояния для этого упражнения) и встаёшь на руки. Голову и шею - держать строго параллельно полу. По началу будет сложновато из-за количества (см. далее).
Кисти рук стоят рядом с плечами пальцами строго параллельно туловищу, отступ в стороны от тела небольшой. Хорошим начальным вариантом будет при сгибании отводить локти не строго назад, а немного в стороны (от положения зависит точечная нагрузка).
Самое главное. Количество и скорость. Тут всё просто - начинаешь, как удобно и сколько удобно. Правило ровно одно - ни шагу назад. Даже если грипп или очень устала - делать менше нельзя никогда. Лучше в сложный день не делать, или совсем ничего не начинать, если нет возможности придерживаться этого правила. Даже на выезде: на даче, на курорте, в гостинице Парижа - надо найти кровать и не сбавлять накал.
Как начальный минимум может быть 50 отжиманий за 150 секунд. Сгибания рук идут плавно и равномерно - никаких рывков и запрыгиваний в нужное положение, ногами помогать разгибаться категорически запрещено - ноги просто лежат как опора будто чужие.
Каждую неделю надо (и это важный момент) прибавлять по 5 раз. Эти 5 раз должны твёрдо ощущаться, что действительно стало больше на 5 раз. Если не ощущаются, то взят низкий старт и надо прибавлять сначала по 10. Если ощущаются очень сильно, т.е. 5 как 30, то неделю не прибавлять, но на следующую прибавлять всё равно - нельзя давать шанс лени.
Положительный эффект на выносливость силу и фигуру начнётся примерно с 250 повторов. Где-то через полгода. Или быстрее, если начинать не с самого низа.
Дальше несколько странное про подходы.
В этом упражнении их не будет вообще - всегда один подход без перерыва. Не прерывать, ни в коем случае даже если хочется в туалет и, тем более, если кому-то приспичило вам позвонить.
Следующий подход будет только на следующий день. Если неверно расчитаны силы, то можно прекратить отжимания но остаться стоять на руках или когда совсем тяжко - на локтях. Потом быстренько возобновить. Прерывать полностью нельзя (не-ль-зя) - это основа. Нельзя разбивать на части "100 сейчас", "25 потом".
Когда количество дойдёт до 250 повторов, можно начать перераспределять нагрузку. Продолжая отжимания, начать эксперементировать с положением кистей и локтей, но следует следить, чтобы в каждом положении в общем ритме было выполнено не менее 30 повторов. Именно поэтому задумываться о положении кистей следует с 250 повторений и более.
Когда количество дойдёт до 500 повторений, то результат в целом будет достигнут. Мышц и рельефа особо не будет, но можно, например, согнуть в транспорте поручень или выломать из железного забора прут без дополнительных инструментов. Или бодро донести с базара продукты по 20 кг в каждой руке. Очень прибавится здоровья в целом.
При увеличении числа повторов можно уже думать про серьёзное применение своих сил в спорте и порядок выполнения упражнения изменится, чтобы не тратить время на 1000 отжиманий.
По времени, если с простоем-передыхом на руках, то максимум придётся затратить 20-30 минут на 500 повторов.
После завершения и перед упражнением, само-собой, желательно немного потянуться и размяться в верхнем плечевом поясе.
Данные упражнения великолепно подходят для совсем тяжёлых на подъём граждан, и небольших помещений вроде спальни поскольку их допускается выполнять, как можно заметить, лёжа на кровати (!). При сочетании с ежедневными прогулками по улице до работы по 5 км, нет никаких требований по питанию, кроме совсем дико калорийного питания в МакДональдсе и подобного. Жр нарастать не будет и бодрость сохранится.
Если интересно - могу написать про второе. Пока решил время не тратить, вдруг, забракуешь.
> А для КМС в бездопинговом/безэкипировочном чем-нибудь (его не так много, AWPC да IPA-A знаю) все эти сложности совершенно побоку - сумма в обоих случаях для 90 составляет меньше 550 (и для "насухую" это вполне справедливо). А при таких весах многие эти сложности совершенно побоку, 135-145 в жиме вполне можно снимать и самому, и без бруска обойтись...
>
Всё может быть, генетика у всех разная, я на первый разряд вышел с "нуля" примерно за год, но снимать не слетев с моста у меня самостоятельно не выходит до сих пор. Так как в майку влезаю за 4 недели до соревнований, тренироваться приходится без, срыв с груди довольно слабый по сравнению с трицепсом, нередко бывает придавливает на крайних подходах. Поэтому "работает - не трогаю", подавать прошу с 80%, мне так спокойней. По мне так лучше перебдеть )
> Вооо, вижу товарища-лифтера :)
> Какой вес, какие призы брал, на чем? :)
Да хвастаться особо нечем, "Носорог" и "Евразия" серебро, выступаю до 90, если "стратегически выгодно" - сушусь до 82,5. Тут другая проблема, два года только форму поддерживаю, соревнования пропускаю - если ты немного "в теме", то должен знать какие проблемы постигли Курскую сборную "вообще" и И.Умеренкова в частности. Так что - жду возвращения в строй Игоря, хочу к 2015 мастера пробовать.
> Знающие камрады, подскажите - никогда раньше усердно тяжести не тягал, но на этот год поставил себе цель - жать от груди полтора своего веса 120 кг минимум 10 раз.
Ого какие пожелания камрад, если тебе кто подскажет ты не таись, поделись с народом. Я за три года занятий, 120 кг. на три раза жму, при собственном весе в сотню. Правда "старенький" уже, поздновато спохватился.
Я с февраля к лету выхожу на МС (как раз на Россию). До этого лифта не было, ББ несколько лет, потом травма плеча и перерыв на целый год. Зал начал считай в ноябре-декабре, готовиться к России начал в начале февраля. Да, не с нуля, но близко к тому, плюс после травмы. Тренер одного уже вывел на МС, теперь я.
Кстати, на МС вывел он человека, который в феврале взял 2 место по Москве, выступая чистым среди химиков (этот чемпионат он использовал как пробу сил, на допинг-контроль решил не тратиться). В итоге чувак без химии взял МС, выступая среди химиков :)
> Знающие камрады, подскажите - никогда раньше усердно тяжести не тягал, но на этот год поставил себе цель - жать от груди полтора своего веса 120 кг минимум 10 раз.
Цифра немного абстрактная, не "средняя температура по больнице", но близко. Как тут выше правильно заметили - в силовом троеборье имеет значение "на раз", всё остальное вторично. В Русском жиме (где важно количество повторений с определенным весом - шаг 25 после 100. Т.е. 100, 125, 150 ) В Народном жиме - многоповторный жим собственного веса
Зачем привязываться к каким нибудь нормативам - мотивировать себя проще и другим будет проще оценить твои успехи.
По мне так лучше пожать " на раз пожать много и чисто" - но я лицо пристрастное
Кому: Sparrow5440, #170 Да, я еще Леониду Кошману ответил в #135 - мы вообще про немного разные вещи говорили =)
Кому: Леонид Кошман, #174 > До 75 - 135, до 82.5 - 145.
Понизили норматив что ли? Был 150 для 82.5 (в которой автор вопроса). Ну, 145 тоже не 135, однако =)
И видишь, ты сам говоришь о ББ, да еще и несколько лет =) Это далеко не с нуля. Легкоатлеты вон (у нас), казалось бы, совсем не то, но тоже приходят и КМС быстро берут. Все-таки если человек уже занимался чем-то более-менее серьезно - это совсем другое дело.
Без химона МС (не знаю как чисто в жиме, но в троеборье точно) - это однозначно круто, успехов!
Травить себя химией, а потом гной в ведра сливать - профессионально? Если суть в мышцах, неважно каким путем, че не додумались из ботекса мышцы под кожей лепить? Этот мужик точно не культурой тела занимается.
> Цифра немного абстрактная, не "средняя температура по больнице", но близко. Как тут выше правильно заметили - в силовом троеборье имеет значение "на раз", всё остальное вторично. В Русском жиме (где важно количество повторений с определенным весом - шаг 25 после 100. Т.е. 100, 125, 150 ) В Народном жиме - многоповторный жим собственного веса
Прочитал и про один тип соревнований, и про другой - спасибо. Выбрал для себя. Без особого фанатизма заниматься собираюсь. Для меня главное - сдать на III взрослый разряд.
> Травить себя химией, а потом гной в ведра сливать - профессионально? Если суть в мышцах, неважно каким путем, че не додумались из ботекса мышцы под кожей лепить? Этот мужик точно не культурой тела занимается.
Так вроде додумались. Там вещество от которого мышцы опухают. Синтол вроде. Если в поисковике набрать — фото туши свет.
Раз в неделю можно и гамбургер и свинину и даже колу с картошкой. Но только раз в неделю и при наличии достаточного количества физнагрузки. Сам ни в чем себе ни отказываю. Тренируюсь три раза в неделю + каждый день активная силовая зарядка.
> Когда мышцы расслабились и разгрузились после вчерашних упражнений, выполнили обслуживание по отведению отходов работы и роста - они сразу несколькими способами сигнализируют сознанию, что переходят в режим Standby. Сигнал надо перехватить интеллектом (если он есть) и снова их загрузить. Здесь имеется в виду одна группа мышц. На разные можно делать независимо, но, в целом, руководствуясь теми же сигналами.
Советую почитать книгу Вадима Протасенко «Думай или Супертренниг без заблуждений», это пока единственная, насколько мне известно, книжка которая объясняет теорию роста мышц начиная с молекулярных механизмов. Там все происходит совсем не так, как ты себе представляешь, временные промежутки совсем другие. За день выводятся только отходы, и то только тогда, когда нагрузка являлась стрессом лишь для энергетических механизмов мышцы. Правильная боль это та, которая наступает после затишья на второй день после тренировки.
Лично знал человека, который в таком костюмчике бегал. Прыгал ли он в костюме со скакалкой не знаю, врать не буду. Со скакалкой перед соревнованиями прыгал я. В шерстяных вещах под спортивным костюмом.
> Кому: Dentist, #124 >
> > Убиться инсулином очень просто
>
> Подтверждаю, в нашем зале один товарищ в гипогликемию уходил дважды, одни раз - прямо на глазах. впрочем, это ничему его не научило
Это ж сколько на всю башку пизданутых(с) Строго говоря у нормального организма реакция на гипогликемию- выброс в кровь стакана адреналина. Он вызывает шуструю переработке гликогена из печени в сахар крови. Пока не отпустит - слабость, руки-ноги трясутся, раздражительность(кого угодно пошлешь не задумываясь) потеря сознания- это уже очень сильная гипа. В массе же случаев состояние просто неприятное. Чтобы до смертельного довести- это сколько вколоть то надо?
Камрады, просветите, нафига бегать в шерстяных поясах, костюмах, полиэтиленом заматываться и т.п.?
Типа для похудания?
Имею мнение, что жир так не сжигается, а провоцируется усиленное потоотделение в замотанном месте (если замотался весь - то еще и реальный риск перегрева тела), что в конечном итоге приводит к серьезной потери влаги организмом. Встаешь на весы - опа! и вроде как волшебно скинул килограммчик, только не жира, а воды, которую потом напьешь легко.
Нафига это издевательство-то над собой? Для сброса жира совсем другие методики используются.
По разному, смотря какой инсулин, смотря какой организм. Инсулин повышает аппетит, позволяет кушать как поросенок и все это усваивать.
+ Многие пытаются поймать гипогликемию, так как есть мнение что это провоцирует выброс гормона роста.
Кто то колит по 15 ед, кто то по 70 ед.
Кстати у меня в зале ходит один боец, он крутить педали и прыгает скакалку в противогазе. Спец такой спортивный противогаз, у которого клапан регулируется. Смотреть тяжело и страшно )
Новости
VIP
