Занятия на дому — это для сильных духом. Рядовому гражданину значительно правильнее записаться в спортивный кружок. Желательно с хорошим товарищем. Заплатить деньги, и далее, подгоняемый потребностью доминировать и жадностью, регулярно оный посещать. Получится, конечно, несколько больше 8 минут, но это только на пользу. А одному и на дому — непросто.
Ну и, конечно, нельзя забывать про еду. Если жрёшь свинину, картошку фри, гамбургеры, запивая всё это колой, про фигуру и мышцы можешь даже не мечтать. Так только запасы сала накопишь и закрепишь.
Ну а в целом, понятно, дело нужное и полезное. При сидячей работе — необходимое.
> Советы охуенные!
> Раньше я подтягивался 10 раз, а теперь 11. Хотитите так же - смотрите мое видео!
>
Тут главное посыл. Чтобы хоть чего-то достичь необходимо заниматься этим чем-то регулярно.
обывательски вдохнул
качки все тупые ат пратеина не стоит почки печень в космос улетают не куришь и не пьешь здоровеньким помрешь!!!
обывательски выдохнул
Вот уже год каждый день хожу на работу 2 км туда и 2 обратно, поднимаю 15-20 кг по 100 раз на дню - ноги стройны и привлекательны, руки рельефны и сильны, а пузо никуда не делось, что с ним делать?!
Просушиться. Есть много белка, по-минимуму углеводов, жиров также по-минимуму.
Питаться 5-6 раз в день.
Погугли как бодибилдеры сушатся после работы на массу.
заставить себя заниматься дома могут единицы. Самый просто способ найти товарища, и купить с ним абонемент в зал. Ходить 2-3 раза в неделю, при этом не забывать выправить периодичность и содержания питания. Толк будет.
А для того чтобы дома так фигачить, нужно иметь очень сильный стержень.
Внешний вид - это прямое следствие образа жизни. Если образ жизни сидячий, то и состояние организма тоже сидячее. Если на работе весь день на ногах, да ещё при этом мешки ворочаешь - состояние организма соответственное.
Хочешь избавиться от пуза и нарастить мышцУ - меняй образ жизни. По-другому - никак.
Спрутодел и в чем посыл? Что встань и сделай. Just do it )
Я рассматриваю просто реальную ситуацию, что вот так заниматься каждый день, могут очень не многие. Либо нужна какая та дикая мотивация, ну либо даже и не знаю.
Для новичка лучше найти опытного товарища, который будет тебя тащить в зал, и купить абонемент. Это уж не говоря о том, что 50 раз отжаться может очень далеко не каждый.
> Вот уже год каждый день хожу на работу 2 км туда и 2 обратно, поднимаю 15-20 кг по 100 раз на дню - ноги стройны и привлекательны, руки рельефны и сильны, а пузо никуда не делось, что с ним делать?!
> Спрутодел и в чем посыл? Что встань и сделай. Just do it )
Именно - встань и сделай. Лень делать - оставайся таким как есть, никто не тянет.
> Я рассматриваю просто реальную ситуацию, что вот так заниматься каждый день, могут очень не многие. Либо нужна какая та дикая мотивация, ну либо даже и не знаю.
Камрад, я абсолютно согласен, что заставить себя что-то сделать могут очень немногие. Но опять же, не можешь себя заставить - оставайся таким, какой есть. Ну если на себя смотришь в зеркало и сам у себя вызываешь раздражение - какая еще мотивация нужна? Пинка под сраку (впрочем, это очень сильный мотиватор, да!!!).
> Для новичка лучше найти опытного товарища, который будет тебя тащить в зал, и купить абонемент.
Ну да, тут главное - втянуться в процесс, потерпеть 2-3 месяца, пока тренировки не станут привычными.
> Вот уже год каждый день хожу на работу 2 км туда и 2 обратно
Камрад, из личного опыта скажу следующие цифры:
1. Апрель 2009 года, стартовый вес 108 кг;
2. До работы - 10 км (если ты из Москвы - от Бибирево до Свиблово);
3. Утром - пешком на работу, вечером - пешком с работы, полтора часа в один конец, ежедневно;
4. Каждый месяц - минус 4-5 кг;
5. Октябрь 2009 - вес 82 кг.
При этом я не ходил в спортзал, специального питания не придерживался, но и не обжирался. С октября 2009, в связи с холодами, пешие походы на работу прекратил, начал бегать в спортзале на беговой дорожке, с тех пор и бегаю.
> Самый просто способ найти товарища, и купить с ним абонемент в зал.
Ага, тут главное даже не думать. Сразу - как только захотел улучшить здоровье\тело\самочувствие - бежишь в ближайший спортзал за абониментом, желательно наподольше. Можно даже кроссовки с собой не брать.
Приходишь домой, начинает душить жаба - идёшь в спортзал.
Занятия с отягощениями, кстати, самый мужской вид спорта - можно заниматься одному (не надо собирать команду распиздяев чтобы попинать мячик), а прогрессировать и после 40. В пауэрлифтинге вообще большинство рекордов поставлены людьми за 30-ть, в то время как в большинстве остальных спортов - за 30-ть - это уже "пенсия".
Кому: shono, #10 Дело не в фигуре,попробуй прекратить занятия почуствоеш разницу,а от пуза бегай,и увелличивай нагрузку.дух тут не особо важен ,после пары месяцев занятий привыкаеш и без железа никуда:)
Занимаюсь аналогично. Программа другая, но тут главное заставлять себя в течение пары-тройки месяцев. Потом появляется некий зуд, что нужно обязательно делать упражнения по графику. Если откладываешь, то ощущение будто зубы не почистил, или не покурил. Может не у всех, но у меня так.
Вот что реально не получается заставить себя делать - бегать хотя бы раз в неделю. Что придумать - не знаю. Хоть собаку заводи. ))
Как-то в начале прошлого года посетила мысль по поводу физ. упражнений дома. Начал потихоньку, сперва только по утрам, потом только по вечерам))) А потом приучился к тому, чтоб и утром и вечером. Сейчас - нормально, даже хорошо )
> Занимаюсь аналогично. Программа другая, но тут главное заставлять себя в течение пары-тройки месяцев. Потом появляется некий зуд, что нужно обязательно делать упражнения по графику. Если откладываешь, то ощущение будто зубы не почистил, или не покурил. Может не у всех, но у меня так.
Позитивное видео.
Алексей прав, тут главное регулярность.
Любопытно, что на турнике я пришел к той же системе как и он.
К его системе я бы добавил отжимания вверх ногами у стены/двери. Хорошо для трицепса и дельтовидных.
Лично я придумал для себя собственную методику! Отжимания от пола через день, с увеличением количества раз каждую неделю. 5 подходов. Частота выполнения между подходами 2 минуты. Первый-20, второй-20, третий-15, четвертый-15, пятый-10. Итого:80. Это в первую неделю. Далее: 25,25,20,15,10. Итого:95. Третью неделю: 30,30,25,20,15. Итого:120. Четвертую: 35,30,25,20,15. Итого:125. И так 20 недель. В итоге на 20 неделю вы будете делать: 80,75,55,55,50. Итого: 315. Я пока дошел только до 5-ой недели. И скажу честно, результат меня очень впечатляет. У меня худощавое телосложение, но уже рельеф виден полностью. Все мышцы, как будто, прорисованы! И занимает всего минут 10-15. Я обычно делаю вечером. Ну и качаю пресс минут 8 в тот же день. Обязательно нужно давать день передыху. Ну и еще хожу в бассейн. И там выкладываюсь полностью. Да так, что после него еле домой ноги волоку. И вот через 3 месяца я уже выгляжу отлично! И про питание обязательно почитайте. Как сказано выше: если жрать фастфуд, то ничего не будет! Так что всем удачи. И кто говорит, что в домашних условиях ничего не добьешься, это просто лентяи!
Раньше я был дрищ и задрот.
Теперь я тоже дрищ и задрот, но у меня теперь четверо детей и на лыжном марафоне в 51 км я сумел-таки выбежать из 4-х часов. На пятый год тренировок.
Регулярные занятия в команде приятных тебе товарищей под руководством умного тренера-фаната своего дела позволяют стать другим человеком. Но через несколько лет.
Это была реклама лыжной школы Владимира Калашникова (гуглить бесполезно, официально такой нет)
Здравствуйте!
Ребят, может кто подскажет? Я вот худой. Хотел немного набрать мышечную массу (не особо много, т.к. часто мяч пинаю). Времени и денег на спортзал особо нет. Данная методика может принести пользу? Турник в наличии есть. Даже два! Или всё-таки нужно штангу тягать?
Отличное решение - турник или тренажёр на работе. У нас в офисе есть турник, у других видел тренажёры. Подтягиваюсь несколько раз в день, такая разминка занимает не более 5-х минут в день, но очень благотворно сказывается на здоровье.
Я не знаю откуда я мотивацию нашел,наверное стал взрослеть и стало страшно что уроков физкультуры больше не будет и я либо буду дрищем, либо потолстею,в универе насмотрелся на всяких, там физкультуры недостаточно. Но полгода назад начал просто отжиматься. 1000-1500 в день уже сейчас, не за один присест, за один раз под 100 выходит. Это очень эффективно, в сочетании с подтягиванием и штангой в принципе больше ничего и не надо.
Я бы про питание сказал даже, что это, наверное, вообще самое главное.
Далеко не все знают, что такое нормально питаться для того, чтобы как минимум не жиреть и не обрюзжеть, а если имеется мясо - оно не отваливалось.
Я, к примеру жру 220 грамм белка и 315 грамм углеводов в сутки (во мне 80 кг веса на 180 роста) - кому интересно, посчитайте, сколько это всего. Причем жира в сутки максимум могу съесть 45 грамм.
Это автоматически означает питание только продуктами типа куриных грудок, обезжиренного творога, гречки, риса и прочего и прочего. Булки, макдональдсы, бизнес-ланчи и вообще 99% среднего россиянина - сразу в топку.
Что-то мне подсказывает, что перед этим он когда-то все-таки ходил в зал и работал как все со штангой, а этими упражнениями и диетой, просто мышцы в тонус привел.
> Занятия с отягощениями, кстати, самый мужской вид спорта - можно заниматься одному (не надо собирать команду распиздяев чтобы попинать мячик), а прогрессировать и после 40. В пауэрлифтинге вообще большинство рекордов поставлены людьми за 30-ть, в то время как в большинстве остальных спортов - за 30-ть - это уже "пенсия".
Так то оно так, да не совсем (я про собирать команду)
С одной стороны да, ТА нужно заниматься с юношества, а "лифтом" с понедельника
С другой стороны для Лифта нужен нормальный тренер, который распишет схемы и будет следить за правильностью выполнения упражнений.
Плюс нужны адекватные страхующие на жим 1-2 (если делать дожимы с бруска, то 1 страхует штангу, второй _правильно_ держит брусок) и 2 человека страхующих на присед (тоже понятное дело опытных, чтобы правильно снять штангу, если придавит)
Плюс для лифта желательно иметь спецснаряды - "правильная" широкая скамья с упором для подающего/страхующего (обычные жимовые скамьи для "штангистов-восьмидесятников" не подойдут), силовая рама или пирамида, помост/ резиновые коврики и плинты. Машинка для подъема штанги и т.д.
Ясное дело грифы желательно специализированные "лифтерские", "правильные" классические блины определенного диаметра, ну и кучу всякого по-мелочи.
Это я к чему собственно - лифтом заняться может каждый, но к выбору зала, тренера и коллектива нужно подходить очень ответственно.
Если, конечно, вас интересует результат.
турник вещь! там много групп мышц можно прокачать...за месяц-два легко (для кого как) можно "научиться" подтягиваться до 20 раз, главное себя заставлять ежедневно висеть и правильно кушать
при этом сила будет поболее чем у груд мышц (они часто на метане и стероидах сидят)
главное, на мой взгляд, не горой быть, а обладать гибкими мышцами и достаточной силой, если ещё и брусья домой поставить-то вообще атас будет! никто не страшен....
в идеале конечно в будущем добавить W-образную штангу с обычной....хотя на деле достаточно купить гантели
Это от комплекции все зависит. Некоторым и по 2 часа в день надо активно заниматься и не дома, а некоторым вот и по 10 минут достаточно. А так бег еще, брусья и грушу долбить тоже нужно. Ну и питание тоже соответствующее нужно.
> Здравствуйте!
> Ребят, может кто подскажет? Я вот худой. Хотел немного набрать мышечную массу (не особо много, т.к. часто мяч пинаю). Времени и денег на спортзал особо нет. Данная методика может принести пользу? Турник в наличии есть. Даже два! Или всё-таки нужно штангу тягать?
С собственным весом массу одним турником не наберешь. Тем более, что ты худой. Как бы тебе не хотелось избежать штанги - без нее никак. И жрать 6 раз в день (кашы, мясо, творог). Говорю как худой худому: турник и отжимания добавят выносливости и прорисуют рельеф. Штанга с околопредельными весами даст массу. За полгода занятий в зале набрал 5 кг. Спортпит не употреблял. Все натуральное.
Молодец парень, такую фигуру конечно только зарядками не наростиш. Но для поддержки себя в форме вполне достаточно. Главное дисциплина и желание. еще можно пробежки длинные. Испытал на себе очень хороше все згоняет и превращает человека из горы сала в нечто похожее на мужчину. Главное в первые недели перебороть себя, а там уже в удовольствие будет
Я для себя сразу решил, что начинать нужно с малого. Если выкроить 1,5-2 часа на спортзал под вопросом, то 10 минут на зарядку - вполне мне подходит.
Есть, кстати, ролики в инете AbsWorkout: 8-минутные комплексы для пресса и 12-минутные отжимания от пола.
А с абонементом, это совесть свою обманывать - я также книжки качаю: ой вот эта очень познавательная, и вот эту тоже надо прочитать - чтобы в кругу умных людей не стыдно было, и вот эту, а это обязательно надо прочесть. Скачал. Совесть успокоил. Выключил ноутбук и забыл)
Вот человек откровенно же прикалывается, то что он демонстрирует называется утренняя зарядка. Это как зубы чистить, стандартная протцедура. До смешного доходит, появляются целые ютуб гуры, которые жизнь свою всю посвящают выстраиванию теорий по тому как делать утреннюю зарядку, да. Такие себе мастера спирта по чистенью зубов.
> Есть много белка, по-минимуму углеводов, жиров также по-минимуму.
> Питаться 5-6 раз в день.
я вот это много раз слышал, но так и не нашел такого рациона, что бы было много белка и мало углеводов. Камрад, может подскажешь? Яичный белок, творог и телятина это понятно, но несколько месяцев на этом не просидишь.
> Что-то мне подсказывает, что перед этим он когда-то все-таки ходил в зал и работал как все со штангой, а этими упражнениями и диетой, просто мышцы в тонус привел.
Тоже так думаю. Плюс как мне кажется свой рельеф он снимал сразу после физической нагрузки.
Такой тренировкой наростить ничего нельзя, только в тонус привести.
> я вот это много раз слышал, но так и не нашел такого рациона, что бы было много белка и мало углеводов. Камрад, может подскажешь? Яичный белок, творог и телятина это понятно, но несколько месяцев на этом не просидишь.
Камрад, есть ещё кефир, курица, овощи, даже фрукты (хотя бананы лучше не надо). Крупы: овсянка, пшёнка. Рис тоже можно если не аврально худеть. :)
Лично мне, когда худею, достаточно придерживаться общего правила: я не ем всё, куда сыпали сахар.
Булочки, пирожные, конфеты - всё идёт нафиг. В чай-кофе тоже не добавляю, пью так. Хлеб стараюсь покупать цельнозерновой. Плюс - покупаю в аптеке отруби, мешаю с кефиром и ем. Фрукты: яблоки, мандарины, помело. С утра могу орехи с изюмом слопать. :) Мясо - понятно, в основном курятина. Яйца, конечно тоже, творог. На такой диете жрать по-любому придётся чаще, потому что чаще и будет хотеться. :) Но это ж хорошо.
Нагрузки: 3 раза в неделю штанга, 1 раз - бег 10 км. Каждый день на работу - пешком/велосипед.
За три месяца теряю до десяти килограммов. Где-то с 98-99 до 88-90.
> А для того чтобы дома так фигачить, нужно иметь очень сильный стержень.
Я бы сказал, достаточно иметь хоть какой-то минимальный стержень.
Если ты в своей жизни способен хоть что-то делать по своей воле, а не из-под палки, то этого достаточно.
Я, например, три года прилагал усилия, что оборудовать дома спортивный уголок.
Сейчас занимаюсь сам пять раз в неделю по часу в день.
Никакой дикой мотивации во мне нет, я обычный лентяй.
Просто считаю, что тренировки мне нужны так же, как ежедневная чистка зубов.
Плюс, это интересное и увлекательное времяпровождение.
И мотивируют меня вовсе не бодибилдеры с кубиками.
Мотивирует желание быть здоровым. И, по-возможности, сильным.
можешь просто ну чисто для примера написать свой дневной рацион? я все эти списки продуктов видел сотни раз. Сам питаюсь преимушественно кашами, плюс творог с яйцами, белка достоточно, но там углеводов и жиров тоже немало, занимаюсь с гантелями, плюс отжимания и подтягивания, в итоге ситуация как у shono, что руки большие и плечи есть, но и пузо большое. Собирался как растает (а оно падла никак не растает, а наоборот) бегать и считать калории в еде. А тут так удачно тему эту подняли, вот и спрашиваю хотя бы пример рациона.
> 2. До работы - 10 км (если ты из Москвы - от Бибирево до Свиблово);
> 3. Утром - пешком на работу, вечером - пешком с работы, полтора часа в один конец, ежедневно;
Как это возможно? Я если полчаса в хорошем темпе пройду пешком, то буду основательно взопревшим. Потом в душ можно, переодеваться можно, а на работу никак нельзя.
> > Блин я столько же делаю, а фигура не такая совсем
Сушись - низкоуглеводная диета + ежедневные аэробные нагрузки (более 20 мин день).
Последние семь лет по весне привожу себя в форму за неделю 1,5 - 2 кг, пару или тройку месяцев и к сезону готов.
Бицепс и грудак у парня неплохие, не качковские, конечно, но все же. Если он их нарастил вот этой вот тренировкой, то видимо генетика у него какая-то нестандартная. А скорее всего, как тут правильно отмечают, раньше занимался. У меня после пары лет подтягиваний с грузом 10-20 кг прямым и обратным хватом в 5-6 подходах бицепс вообще не вырос, вот так вот... Спина, да пошире стала.
Занимался так - развивающая тренировка 6-8 повторений в 5-6 подходах с весом раз в 10-14 дней. До отказа упражнения делал в основном ближе к середине-концу цикла. Между развивающими тренировками - 2-3 тонизирующие тренировки 2-3 подхода без веса, не до отказа. В конце цикла, когда веса максимальные, тонизирующих тренировок делал меньше или совсем не делал. Питание правильное, перетренированности не допускал, рабочие веса потихоньку росли. А бицепс повторю, вообще не рос.
Кстати, я бы не стал делать подтягивания и отжимания без разминки как в ролике, особенно в высоком темпе. Уже один раз потянул руку отжимаясь на брусьях без разминки, потом в течении нескольких месяцев восстанавливался. Перед упражнениями мышцы и связки надо разогреть.
Ничего этого до уровня КМС (без химии, разумеется) не нужно. Вообще. Тяжелый жим можно эпизодически страховать мимопрохоядщими, без жима с бруска можно обойтись, на приседе можно приседать в раме.
Повеселил парень, спасибо)
Особенно "пресс на турнике" - ради интереса, попробуйте тупо повисеть секунд 30 на руках, просто повисеть без всяких подъемов.
Потомственный персональный тренер в пятом колене.Тренирую по фотографиям.Более девятисот обрядов наращивания мышечной массы,увеличения силовых показателей,уменьшения жировой прослойки.Заговариваю на рельеф, отговариваю от травм
Хочется с радостью заметить, что проблема сушки до состояния вяленой воблы, для выхода на сцену, для многих атлетов таковой не является. Объясняется такой парадокс чрезвычайно просто - процентов 90 зального народу на подиум не стремятся и неизвестно с какими чувствами наблюдают из дальних углов качалки за парнями с амбициями, истязающими себя жуткими диетами, извращенными системами тренинга и подозрительными препаратами, от которых ненормально расширяются зрачки, зашкаливают приборы для измерения давления, а состав крови изменяется до неузнаваемости. Хотя, разве обращают внимание на такие мелочи, рвущиеся к победе парни, особенно если она реальна? Чем заканчивается такая гонка? Обычно, действительно победой, лаврами и всеми остальными причиндалами. Если повезет, конечно. Мне не повезло. Завсегдатаи сайта, вероятно, помнят меня. Некогда я светился на форуме под ником Хошимин и живо интересовался вопросами сушки, так как имел определенные проблемы со сбросом излишков сала.
Толстым я никогда не был, но для выступления необходимость подсохнуть имел. Вероятно, в связи с возрастными изменениями (мне 32) худел я неважно. Хваленые карнитины, хромы и прочая лабуда вызывала только похудение моего бумажника и небольшой косметический эффект в тех местах, где он особенно и не требовался - на кистях и голенях. Все же остальные мировые запасы триглицеридов оставались на своих законных местах - на животе, бедрах и боках. Единственная связка препаратов, которая подействовала на мой древний организм, кофеин+аспирин+эфедрин. С ее помощью я в бешеном темпе крутил велотренажер в течении часа, а потом еще полтора часа нормально тренировался. Но это к слову. Оптимальная дозировка известна всем, и она работает. Берется одна таблетка кофеина (в любой аптеке - копейки), одна таблетка американского аспирина (дозировка 345 мг. в колесе - рублей 40 бутылочка), и 25-30 мг. эфедрина - страшного наркотика J. Где его взять? Раскрою страшную тайну еврейских качков. Идете в аптеку и за 18 рублей покупаете сироп от кашля под названием БРОНХОЛЕТИН в оранжевой коробке. Только в нем и ни в каком другом сиропе от кашля есть эфедрин. Оного пузыря хватает на три приема. Принимать минут за 40 перед тренировкой, за это время пройдет торч от эфедрина и наступит период повышенной работоспособности. Это небольшое отступление от темы может оказаться весьма полезным для атлетов, не использующих такой дорогостоящий, опасный, но в то же время эффективный препарат как DNP. О нем речь ниже.
Не буду цитировать выдержки из других статей, их много в сети. Все или почти все в них соответствует действительности. И симптомы и эффективность действия. Единственное, что я не нашел в этих статьях - возможность повторения курса и последствия этого. Не буду врать - в рукописной инструкции одного из торговцев DNP есть строка, что повторный курс можно проводить не раньше 10 дней после окончания первого. И все. Вопрос - а что будет если провести третий курс - возник не сразу, а по окончании мною повторного курса. Но начну с самого начала, хватит вступлений.
На прошлом турнире я был в последней тройке. Был толст, неуклюж и неопытен. К турниру 2001 года готовился серьезно, основательно, не жалея сил, денег и времени. Сохнуть решил медленно, но верно - начал диетиться, менять систему тренинга, перешел на другие препараты за 5 месяцев до турнира. И это дало эффект - я медленно высыхал, не теряя массы и увеличиваясь визуально. Это были мои 5 звездных месяцев. Никогда в жизни я не был массивнее, суше и рельефнее. Даже верхние части квадрицепсов стали рельефны, а я их раньше никогда и в глаза не видел. Оглядывая состав участников перед турниром и уже после - кассету с выступлениями, становилось абсолютно ясно, что я должен был быть первым в категории до 80 и третьим - четвертым в абсолютке. В приподнятом настроении я упрямо и жестко тренировался. А тут еще возникла возможность приобрести немного DNP и испытать его чудесные свойства. И вот он у меня в руках - желтовато-зеленый порошок, от которого першит в носу, а руки приобретают цвет одуванчика и не отмываются несколько дней. С должным вниманием, прочитав еще раз все статьи, составив график приема сопутствующих препаратов с точностью до часа я стал развешивать эту субстанцию.
Сразу отвлекусь и скажу: можно развешивать в бумажные конвертики, но не забудьте при взвешивании учитывать их вес; лучше купить пачку рибоксина в капсулах, раскрыть их, рибоксин, естественно, скушать, а в капсулы сыпать DNP - одна полная половинка примерно 200 мг. вещества. Если соберетесь есть порошок в россыпь - тоже совет: берете небольшой кусочек свежего хлеба, разминаете мякиш в лепешечку размером в рублевую монету, сыпете внутрь порошок и скатываете в шарик - шарик глотаете и запиваете водой (разводится порошок в воде плохо, на вкус ужасен - хуже перца). Итак, за два месяца до турнира я проел первый курс DNP в дозировке 200+200 в день в течении 100 дней. Промаялся жарой, потом, аритмией и давлением конкретно. Короче, вся побочка налицо. О результатах надо сказать отдельно. Сбросил я около трех кг. Внешне это выразилось в том, что сильно спал живот. Сгорел не подкожный жир, а нутряной на кишках. Это было очень кстати - я смог втягивать живот почти до позвоночника. Прошло две недели после курса, ушла вода - стали суше руки, сильно поделился верх спины, стали заметны косые. Однако, видя результат, кто сможет остановиться? И я пошел на второй курс 250+250 в день в течение семи дней.
Параллельно со мной на такой же курс залез Ленчик - Президент нашей областной Федерации ББ. Он моложе меня, генетика половчее (он кстати и взял первое место в абсолютке и в категории 90+). В общем он слетел со 103 до 92 кг. Высох конкретно, мясо не потерял, из химии колол только короткое - пропионат и фенил, ел кленбутерол со щитовидкой, кофеин, аспирин, эфедрин. Именно он в полной мере испытал на себе положительные эффекты DNP (а я соответственно все отрицательные). Из этого второго курса я вынес очень неприятные ощущения в общем самочувствии, несмотря на то, что ел все сопутствующие препараты, кроме глицерина. За 4 недели до турнира я перешел на винстрол, примоболан, параболан. Мясо действительно растет, насчет силы ничего не могу сказать - параболан, вероятно был паленый или я уже был на таком пределе, что не реагировал на этот препарат. За две недели я был уже в хорошей форме, достаточной, чтобы быть чемпионом в своем весе, но: Жадность фраера сгубила. Я чувствовал, что наберу еще 1-2 кг. мяса и вылезу из категории. Согнать вес до 78 аэробикой не представлялось мне возможным. Находясь в состоянии эйфории от предстоящей победы, я полностью потерял здравый смысл и ощущение реальности происходящего, совсем забыв хитрую фразу из <инструкции по эксплуатации DNP> о том, что <побочным эффектом может быть смерть пользователя, но если данный побочный эффект не является для него особо важным:>. Короче, я начал третий курс. Выдержать я смог только четыре дня. Кроме того по причине той же эйфории я не стал есть сопутствующие препараты. Глупо, конечно.
А теперь начинается самое страшное. Нервных прошу не читать следующий абзац, а сразу перейти к заключению. А страшная история совсем проста - вместо соревнований я попал во вторник в больницу, надорвав оба бицепса. И в первую неделю меня <лечили от разрыва мышц плеча>, то есть ничего не делали, положили гипс и дружно всем травматологическим отделением на меня плюнули - зарастай сам. К концу недели мне разнесло левый бицепс до 52 см в объеме (с 44) и правую ногу вплоть до пояса, начались галики и бессонница. А в день соревнований, в субботу, я благополучно скончался на операционном столе в хирургии от острого сепсиса обоих бицепсов, правого квадрицепса и ягодицы. Вынул меня с того света добрый хирург Василич. А я уже видел голубое небо, ангела с золотыми волосами и рассказывал потом об этом жене и медсестрам. По словам медперсонала, с моими анализами крови жить было невозможно. У меня присутствовали все показатели СПИДА - иммунитет на нуле, лейкоцитов ноль, красные тельца дохли как мухи, организм даже не поднимал температуру для защиты. Умершая недавно тетка из соседней палаты имела гораздо лучшие показатели.
Короче резали и чистили меня недели полторы, каждый день, вливая через подключичную вену наркоз, по восемь банок растворов и антибиотиков, искололи левый квадрицепс в ноль по 4 укола шесть раз в сутки, пробили во мне семь сквозных дырок по две в руках и три в ноге, вылили полведра гноя (честно, не тарахчу), регулярно по несколько раз в день я впадал в кому от безудержной икоты и асфиксии, я не спал и не ел две недели, в припадке галиков порвал себе ногтями гортань (показалось, что там таблетка прилипла). Один раз чуть не истек кровью по недосмотру медсестер - после очередной операции очнулся на койке в луже, вернее озере собственной крови. Хорошо Василич пришел проведать. Короче только благодаря Василичу, маме и моей любимой старушке-жене я пишу эту статью.
Я заново учился передвигаться, есть, пить, ходить на горшок и т.д. В общей сложности пятьдесят дней я провел в палате, из них сорок в лежачем положении. По собственным ощущениям я скинул килограммов 20. Однако взвесившись оказалось только 10. Это радует. Из мяса на мне остался только немного правого бицепса, левая нога, верх спины и грудь. На сцену теперь мне путь наверное заказан - на бицепсах будут шрамы, а левый еще до сих пор не зажил, высох весь и не разгибается (наверное отрезали хирурги кусок в запарке и не признаются), на заду и ноге глубокие дыры. Благо потихоньку затягиваются. Сейчас заметно хромаю, рука на перевязи. Миокарда, печень, почки сильно посажены интенсивной терапией. Вот в принципе и вся страшная новогодняя история.
В заключение хочу сказать следующее. Мужики, не бойтесь есть химию и DNР - бойтесь собственной глупости. Не повторяйте моих ошибок. Вам может не повезти так как мне. На сайте где-то есть статья про анализ крови. Следуйте ей. Зная свое истинное состояние, а не руководствуясь только ощущениями и настроением, я бы не попал как пацан в такую заваруху. Контроль за состоянием крови и глобальная чистка в перерывах между курсами - первейшее дело. Не пускайте дело на самотек. Я готов ответить на ваши вопросы и просто письма. Хочу сразу предупредить, что не буду отвечать на письма типа - <Ну ты и дурак : и т.д.> у меня просто нет сил сейчас спорить с натуралами и просто хамами. Я родился заново и точно знаю, что вернусь в зал, что буду заниматься, что снова наберу массу (сейчас я хочу 90), что точно буду колоть химию, используя при этом не только шприц, но и собственный смертельный опыт, опыт других атлетов и собственную голову.
> ожешь просто ну чисто для примера написать свой дневной рацион?
Камрад, я-то могу, но ты учти, что я тоже стараюсь не питаться всё время одним и тем же, а как-то разнообразить. Просто надо понимать чем и как можно разнообразить. А кроме того, я тоже не заморачиваюсь подсчётом калорий и взвешиванием каждой порции. :) Хочется есть -ем. Вопрос в том - что именно. Получается что с утра - куриная грудка либо яйца (3 штуки) плюс что-нибудь на гарнир (гречка, рис, даже квашеная капуста), чай без сахара, но могу смолотить граммов 100 орехов с изюмом. В обед питаюсь на работе, в кафе. Беру по-разному, но опять же избегаю салатов с майонезом (без - можно) и сладкого; на первое - что-нибудь вроде куриного бульона, на второе.. ну тоже что-то типа гречки с куриной котлетой или рыбой. Вечером примерно то же, что и утром, но без сухофруктов.
Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином тоже делаю, но тут сложнее. Если на работе - надо или с собой брать, или покупать что-то правильное. Дома - проще, можно стакан кефира с отрубями, пару яблок. Яйца можно, это даже проще. Или пачку творога (даже не обезжиренного, чтобы кальций лучше усваивался). Морковку можно сгрызть, яблоки.
Какая поучительная история.
Видимо не зря ААС продают в специальных аптеках только по рецепту. А за нелегальную торговлю можно и за решётку попасть.
Да и вообще стрёмно как-то без врача этим баловаться. Но храбрых пацанов, уверенно идущих к победе, не остановить. Разве только собственным печальным опытом.
> я вот это много раз слышал, но так и не нашел такого рациона, что бы было много белка и мало углеводов. Камрад, может подскажешь? Яичный белок, творог и телятина это понятно, но несколько месяцев на этом не просидишь.
Ты если себе поставил целью снизить количество жира в организме до минимума, то придётся несколько месяцев именно так и питаться:) Яйца(желток не выкидывай, кстати, весьма полезен, ежели ты силовыми нагрузками занимаешься), творог 0.1%, говядина, куриная грудка(отварная, гриль, без кожи обязательно). Тёмный рис, гречка, чечевица всё в рацион, но без перебора. Ну и плюс всякие овощи, отлично сойдёт китайская капуста. её можно съесть много, а углеводов в ней мало. С фруктами поаккуратнее. Грейпфрут-наш лучший друг, как и ананас. Яблоки тоже хороши. но не переусердствуй. Ну и нагрузки. Кардио и силовые. К кардио относятся забеги, прогулки быстрым шагом. Прогулки не менее часа. Про бег на длинные дистанции ничего не скажу, я не любитель. Я обычно бегал недолго и рваным темпом. Ну, то есть, секунд 20-30 бежишь на максимуме. потом полторы минуты лёгким бегом, а затем опять ускоряешься. И так минут 15-20. Из силовых лично я выбрал для себя(так-как очкарик. и врач запретил работу с штангой :( )гирю пудовую, турник и брусья. Причём качаться своим весом на брусьях и турнике можно только поначалу, дальше эффекта будет мало, как ни старайся:) Но гирю ж можно и к себе привязать!:)
Помимо физ нагрузок метаболизм нужно разгонять и пищей. Ешь острую пищу. пей кофе\чай(кофеин способствует жиросжиганию), потребляй кальций(молоко, кефир, всё обезжиренное). Я. кстати, вчера купил себе ещё и L-карнитин, добавка для бодибилдеров. В норме Л карнитин вырабатывается нашим организмом сам, при поступлении нужных витаминов, также содержится в говядине, курятине, рыбе(о, кстати, рыбу можно практически без ограничений), но его нужно 300мг в день. А для желающих сбросить вес его нужно до 2000мг в день(причём не простого применения, а утром, перед обедом и перед тренировкой, иначе результата будет 0) Я, если разрешат товарищи модераторы, могу скинуть ссылку на группу Юрия Спасокукоцкого, в вконтактике, много дельных вещей написано и озвучено.
Кому: Pabl0id, #86 > Сушатся? Химией? Нет. Работают на массу с химией-да, но не сушатся.
Ну, если клен, ЭКА и прочее "безобидное", включая диуретики, не считать химией - то конечно химией не сушатся! Винстрол и прочий суст для того, чтобы не слетело мясо мы как-бэ не считаем...
А DNP по-моему сушатся только какие-то мегаэктремалы.
Про то, что эфедрином разгоняют метаболизм знал, но, честно признаюсь, не думал, что люди с собой такое делают для соревнований. Буду знать, что некоторые бодибилдеры сушатся химией, однако я имел ввиду сушку основанную не на приёме химии.
"Методика Земскова" просто украдена из самых базовых упражнений лечебной физкультуры.
Причём украдена в стиле: "насмотрелся со стороны". Ничего не сказано про скорость выполнения, полностью отсутствует прокачка ног ниже пояса, видимо, не нужна для привлечения женщин на пляже. Например, отжиматься можно на кулаках и с поворотом кисти внутрь/наружу, чередуя постановку рук в разные положения - ближе/дальше от туловища, вперёд за голову/ближе к животу - результат будет различаться. Осанка автора и, соответственно, мышцы спины оставляют желать намного лучшего и т.д. и т.п.
Показанный результат в плане улучшения внешнего вида выглядит хорошо, но нулевой в плане силы и выносливости. Отмечу, что автору ролика, помимо волшебной методики, скорее всего, повезло с генетикой, поскольку имеются примеры, когда люди выполняющие комплекс посложнее, и не жрущие кофе по утрам не добиваются такого результата именно по внешнему виду.
Автор упирает на то, что занятия по его методике непродолжительные, простые и эффективные. Однако при наличии часа свободного времени в день, дома можно организовать на порядок более интересный комплекс всего из 2 упражнений (одно отжимание, но другого вида), которые хорошо дополняют друг друга, загружая тело равномерно и добавляя растяжку. Более того, делать их будет приятно.
Ну и ходьба до работы с правильным питанием вдобавок желательны.
Новости
VIP
