100 дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок с использованием упражнений с собственным весом, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Максимальная доступность занятий! Теперь у вас просто нет отговорок, что пропустить тренировку ;) Подобный подход также позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и так далее. Действительно можно получать очень даже неплохие результаты, тренируясь дома, на улице (как делают многие поклонники движения "Гетто Воркаут") или даже в лесу. Главное — действительно хотеть тренироваться!
Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захочет двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить силовые тренировки, но уже с железом, кто-то займется боевыми искусствами, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, которым всегда хотел, но не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться.
Как говорится — было бы желание.
Единственное — придумайте себе нормальное русское название.
Гетто, my ass.
> Было бы неплохо проконсультироваться у врача, перед тем как преступить.
С врачами всё в порядке, проконсультировалась и хожу к физиотерапевту.
Камрады, моя физиотерапевт мне много упражнений даёт, но тут такая проблема, что я многие просто забываю. Поэтому мне просто надо какой-нибудь материал "на потом", чтобы вспомнить.
Мне пилатес помог с этим. Он вроде на восточных практиках основан и создан специально для реабилитации. Упражнения выполняются медленно и печально, лежа или сидя, важно не количество, а качество и правильное дыхание, мышцы не качаются, а именно растягиваются. Ну и это не кардиотренировка, т.к. все медленно. Я по DVD занималась, первую неделю сложно, а потом отлично и даже приятно. Видео наше было.
> Например 4 подхода по восемь раз -- это на силу, 5 по 6 -- это на массу, 3 по 15 это уже рельеф.
Жесть. Где вы такое берете? На силу как раз меньшее (от 1 до 6) количество повторений и большой отдых между подходами. Масса - большое количество повторений (от 6 до 12) и меньший отдых. Рельеф - это вообще сушка, там одна аэробика и фитнес. Причем, важно даже не столько количество повторений, сколько время нахождения мышцы под нагрузкой. А подходы, оно вообще индивидуальное (от 4-5 для лифтеров до 10-12 для культуристов).
> Камрады, моя физиотерапевт мне много упражнений даёт, но тут такая проблема, что я многие просто забываю. Поэтому мне просто надо какой-нибудь материал "на потом", чтобы вспомнить.
Спроси его насчет плавания. Приятно, полезно, травмоопасность низкая.
Вынес из своего далекого детства, друг. Несколько лет занимался в старших классах в тренажерном зале, все занимались вроде бы так. Впрочем за давностью лет (дело было в середине девяностых) вполне допускаю, что могу ошибаться:)
Жилет с отягощением - вообще первоочередная штука для любителей заниматься дома и на турниках. Без прогрессии нагрузки не будет прогрессии силы и мясного веса.
Силовой спорт на любительском уровне в наших 90х - штука дремучая с большим количеством баек и заблуждений. С тех пор книжки по железу переводить стали гораздо лучше.
Не видел никогда, у турникмэнов, хорошо развитых грудных мышц, спина ихнее все. Там есть хорошее упражнение для груди - отжимание на брусьях (желательно с цепью на шее), но как то в реале результата не видел.
З. Ы. Отжимания от пола, тренируют исключительно верх груди, хоть с грузом хоть с без, а этого недостаточно.
> спортивный кружок стоит значительно дороже :)
> штанги/гантели - тоже значительно дороже
> в общем, разок на здоровье можно потратиться - со временем гири не портятся :)
Как вариант чтобы и с местом адекватно было, и особо не переплачивать - взять разборную гирю, которая 16-24-32 кг, ну, если нет уверенности, что все шесть пригодятся. Я их отдельно не тягаю, подтягиваюсь с ней или на брусьях, ну и еще забаву нашел, вверх дном 32 кг поднимать, пока 4 раза получается, непросто очень.
> Силовой спорт на любительском уровне в наших 90х - штука дремучая с большим количеством баек и заблуждений. С тех пор книжки по железу переводить стали гораздо лучше.
Возможно. Единственное, что у меня на то время было -- толстая иллюстрированная книженция Джо Вейдера. Впрочем особо разными методиками я не интересовался, не тот уровень. Оно ж знаешь как в старших классах, сиськи нарастил, квадратики выступают, крылья красивые -- вперед, девок цеплять! Для этого хватало одной методики: 4-5 подходов по 8 раз и несколько упражнений на две противоположные группы мышц. Это и запомнилось хорошо:)
Безо всякой фармы, когда они начинают упорно качать верх (зачастую подкрепляя это рассказами, дескать, он у женщин "остаёт", начинают выглядеть как мужики с огромными жопами. Ну, и с сиськами
> На силу как раз меньшее (от 1 до 6) количество повторений и большой отдых между подходами. Масса - большое количество повторений (от 6 до 12) и меньший отдых. Рельеф - это вообще сушка, там одна аэробика и фитнес. Причем, важно даже не столько количество повторений, сколько время нахождения мышцы под нагрузкой. А подходы, оно вообще индивидуальное (от 4-5 для лифтеров до 10-12 для культуристов).
Вы не правы, сэр. Чем больший вес и меньше повторов тем больше на массу идёт упор. Чем меньший вес и больше повторений, тем больше это просто физкультурочка, фитнес, рельеф. Среднее - это на силушку. Вроде азы.
> > А развивается он сидя на диване.
>
> Это вот ты к чему сказал?
Ну отжимания же не увеличивают мышечную массу. И руки и грудь того, кто способен выполнить 100 отжиманий и того, кто неспособен выглядят одинаково. Вот и получается - встал с дивана и сделал 100 отжиманий.
> А отжимания, которых любой более-менее развитый человек может сделать и сотню -- это либо разминка, либо на выносливость. Мышечной массы они не дают, скорее наоборот сушат.
Никогда не мог столько отжиматься, предел - около 50-60 раз, при этом на брусьях отжимаюсь 40 раз, подтягиваюсь 18, жим лежа на раз - 125 кг, и независимо от результатов отжимания от пола всегда были в указанном диапазоне, ни туда, ни сюда, загадочное для меня упражнение.
> Вот и получается - встал с дивана и сделал 100 отжиманий.
Опять ничего не понял. Это ты остришь?
Мышечная масса совершенно не связана с выносливостью. Глянь на бегунов-марафонцев из вчерашней трансляции чемпионата мира.
Да, извини, конечно у людей бывают разные особенности. Сам например никогда не мог подтягиваться выше подбородка (хотя в лучшие времена подтягивался раз тридцать и даже подъем переворотом делал нормально, но при подтягивании перекладина всегда замирала сантиметром выше подбородка), через что имел известные проблемы с оценками по физкультуре как в школе, так и в ВУЗе.
Я поднял количество отжиманий до сотки вот так. Каждый день( или через день, в зависимости от того, как успевал восстанавливаться) отжимался по 300 раз, в несколько подходов. Каждый подход делал до предела. И через месяц-полтора, сотку делал за один подход. Результата очень быстро добился, сам аж не ожидал. Плюс, не забывал про брусья и турник.
Потому что квартира на одного, т.н. гарсонка. Из-за размера место в котором можно было бы подвесить всего одно, но в этом месте стена из гипсокартона, не выдержит. Ввинчивать серьёзную конструкцию в стену - места не особо много, да и хозяин жилья против.
В крупных больницах, возможно, поликлиниках должны быть залы лечебной физкультуры, кабинеты для процедур на разных агрегатах и кабинеты массажа. Это самый лучший вариант.
Только по поводу физкультуры важно, чтобы повезло с тренером. В этом плане имеет смысл сравнить хотя бы несколько лечебных учреждений. Замечу, что самые хорошие тренера начинаются с 30 лет.
Ну это смотря что за отжимания. А то я видел персонажа, который на спор встал в позу морской звезды, и начал дергаться будто под током, называя это - отжиманиями.
> евреев туда селили потому, что как-то так получилось, что они Христа распяли
>
> и в те времена в христианском городе среди христиан жить не могли
А вот один из осоновоположников сионизма Зеев Жаботинский имеет несколько другое мнение: "Я тут разочарую наивного читателя, который всегда верил, что в гетто нас силой запер какой-то злой папа или злой курфюрст... Гетто образовали мы сами, добровольно, по той же причине, почему европейцы в Шанхае селятся в отдельном квартале".
Мне только непонятно, что делать когда собственного веса перестанет хватать для результата. Привязывать к себе кирпичи? Или блины? Дык их всё равно к себе сильно много не прикрутишь, а то спина отвалиться.
Таки Док более прав, чем ты. Все зависит от времени под нагрузкой. До 6 с, 6-15с, 15-30с, 30с- 6 мин. Соответственно: сила, масса, медленные мышечные волокна, силовая выносливость, а после 6 мин- чистая выносливость. Это при таком отягощении, при котором последнее повторение всегда в отказ.
Почему никто ничего не написал про то, что тренироваться каждый день на протяжении более трех месяцев, без перерывов, это охренеть как нереально круто? Или я пропустил?
Я не первый год тренируюсь, и с 68кг поднял вес до 90 за несколько лет. Я самый обычный середнячок, генетически особо не одарённый, так что, скажу за всех середнячков:
По моему скромному мнению, 100 дней тренировки без отдыха, или с 1 днем отдыха в неделю, как пишет автор, даже с чередованием видов упражнений- это, для большинства, верный путь к жуткой перетренированности, депрессняку, воспалениям связок и суставов, потерей всякого желания когда-либо тренироваться. Без фармы и добавок, просто не выжить при таком режиме новичку.
> Cиловой спорт на любительском уровне в наших 90х - штука дремучая с большим количеством баек и заблуждений. С тех пор книжки по железу переводить стали гораздо лучше.
Какие книжки ? Только Арнольд на стене и самодельные тренажёры ! Только штанги с немаркированными блинами неизвестного веса ! Только подвал !
Камрады, если не трудно дайте пожалуйста ссылочку или подсажите книгу по занятиям с гирями для начинающих. А то подарили мне на ДР гирю я ее и себя бессистемно мучаю только, результат никакой )
> Камрады, если не трудно дайте пожалуйста ссылочку или подсажите книгу по занятиям с гирями для начинающих. А то подарили мне на ДР гирю я ее и себя бессистемно мучаю только, результат никакой )
Воротынцев "Гири. Спорт сильных и здоровых". Книга понятно с картинками, на известных ресурсах есть в электронном виде. Дмитрий Юрьевич выше ссылку дал на Стива Коттера, на том видео Стив показывает как правильно подрыв делать. Так же весьма известен Mike Mahler, на ютьюбе понятно есть. В поиске ютьюба можно вбивать kettlebell fitness/training/workout/crossfit и наслаждаться :)
> Позвольте уточнить: по уму все цифры расчитываются индивидуально, исходя из "сухой" массы тела, т. е. общая масса минус масса жира. Калории - весьма иллюзорная штука, считать нужно белки-жиры-углеводы отдельно. Трансжиры (маргарин) есть вообще никому нельзя, это яд; также полезно отказаться от быстрых углеводов. Сахар и фрукты - туда же (витаминки - из овощей, мяса (Б-12), а также мультивитаминных комплексов).
Ну понятное дело это я усредненные цифры привел. Да и написал я все это к тому, что несмотря на то, что пишут в статье, обеспечивать достаточный уровеннь калорий за счет протеиновых добавок - ну просто величайшая глупость, ибо в нем этих калорий очень мало, проще и полезней чуть больше риса скушать.
> Вы не правы, сэр. Чем больший вес и меньше повторов тем больше на массу идёт упор. Чем меньший вес и больше повторений, тем больше это просто физкультурочка, фитнес, рельеф. Среднее - это на силушку. Вроде азы.
Под силой обычно подразумевается максимальное усилие на одно повторение. Т.е вот нужно тебе к примеру пожать на раз 150 кг - ты для достижения этой цели будешь средние веса на 8-10 раз жать, или все-таки субмаксимальные на 2-3 раза?
Ну раз не видел, значит их нет? Большинство вообще херней страдает, что у турникменов, что у культуристов-любителей. Одни только на турнике висят, другие только бицуху качают.
> Там есть хорошее упражнение для груди - отжимание на брусьях (желательно с цепью на шее), но как то в реале результата не видел.
Брусья в ходу и в почете и в культуризме, если кто не в курсе. В зависимости от стиля выполнения, нагрузка идет либо на трицепсы, либо на грудь. Цепь на шее - вообще жесть, даже представить не могу. Нормальный человек со спец.поясом будет делать, туда либо гирьку, либо блин подвесить, и вперед.
> З. Ы. Отжимания от пола, тренируют исключительно верх груди, хоть с грузом хоть с без, а этого недостаточно.
А должны тренировать ноги, что ли? Вполне себе нормальная замена жиму, участвует весь верхний пояс.
> Вы не правы, сэр. Чем больший вес и меньше повторов тем больше на массу идёт упор. Чем меньший вес и больше повторений, тем больше это просто физкультурочка, фитнес, рельеф. Среднее - это на силушку. Вроде азы.
[смотрит мутным взглядом] Видел ли когда-нибудь, как работает тяжеловик/лифтер и культурист? Замечал ли разницу в работе и внешних результатах? Если нет, посмотри и не пиши чушь. "Среднее - на силушку", my ass.
Силовики работают в малом количестве повторений с огромным весом. Ключевая цель - сделать один максимальный рывок/толчок. Культурист делает среднее кол повторов со средним весом. Для роста мяса важнее выжать 200 кг по 10 повторений, чем 400 кг один раз.
Ну я много видел, и как то с нормально развитыми грудными мышацами не встречал.
> Брусья в ходу и в почете и в культуризме, если кто не в курсе. В зависимости от стиля выполнения, нагрузка идет либо на трицепсы, либо на грудь. Цепь на шее - вообще жесть, даже представить не могу. Нормальный человек со спец.поясом будет делать, туда либо гирьку, либо блин подвесить, и вперед.
Я камрад как бы не один год занимаюсь, и по факту тебе говорю, тяжелая цепь на шею, гораздо лучше грудь нагружает на брусьях, чем вес на пояс. Ну это если на грудь работаешь, а не на трицепс.
> > З. Ы. Отжимания от пола, тренируют исключительно верх груди, хоть с грузом хоть с без, а этого недостаточно.
>
> А должны тренировать ноги, что ли? Вполне себе нормальная замена жиму, участвует весь верхний пояс.
Никакая это замена жиму, еще раз подчеркиваю отжимания тренируюет исключительно верх груди, переднюю дельту, трицепс. Это не значит что это плохое упражнение, для ударников самое то, но на нем грудь не сделать.
Это - сложный вопрос, связанный с комплексным подходом. Тут задача сложнее, чем просто растяжка мышц. Основываясь на собственном опыте реабилитации людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата в условиях тренажерного зала. Но, в целом, необходимы упражнения на вытяжение (йога, пилатес, стретчинг и тп), упражнения на развитие выносливости мышц (многоповторные упражнения с небольшим весом) и упражнения на развитие силы (малоповторные упражнения со значительным весом). Сюда я бы еще добавил изометрические упражнения. Надо учесть, что в определенные моменты реабилитации некоторые группы мышц необходимо исключить из работы. Как видишь, комрадесса, общая стратегия такая, но конкретные действия нужно уточнять лично.
> евреев туда селили потому, что как-то так получилось, что они Христа распяли
> >
> > и в те времена в христианском городе среди христиан жить не могли
>
> А вот один из осоновоположников сионизма Зеев Жаботинский имеет несколько другое мнение: "Я тут разочарую наивного читателя, который всегда верил, что в гетто нас силой запер какой-то злой папа или злой курфюрст... Гетто образовали мы сами, добровольно, по той же причине, почему европейцы в Шанхае селятся в отдельном квартале".
Жаботинский говорит про диаспоры в целом, и говорит (извините) правильно
Венеция же - особый случай
туда нельзя было приехать и поселиться
приезжали туда по разрешению, на поселение нужно было разрешение, и селили там, где укажут, а не где вдруг захочется
селили, как уже сказано вышел, в литейной части, где никто не жил - отдельно
Я извините, тоже не на базаре опыт черпал, стаж 5 лет. Можно мне тоже немножко знать, понимать и уметь?
В качалке тоже далеко не у всех есть хорошо развитые грудные. Значит, качалка грудные не дает? 90 проц любителей по тренажерках не имеют развитых ног, качалка не дает нормально тренировать ноги? "Не вижу, значит ничего нет?".
Цепь на шею, с весом в треть от своего - верный способ заработать травму. Особенно при работе на грудные, с сильным наклоном вперед. Нравится ходить по лезвию - на здоровье.
> Никакая это замена жиму, еще раз подчеркиваю отжимания тренируюет исключительно верх груди, переднюю дельту, трицепс.
Подчеркивай хоть сто раз. Отжимания нормально нагружают грудные, при желании можно регулировать смещение акцента по пучкам. Главное - соблюдать принципы анаэробной работы и прогрессии нагрузки.
Тут просто у некоторых посыл, что турник это бесплатно. Это так, но только при определённых метеоусловиях и на начальном(многим и его достаточно) этапе. Потом выясняется что собственного веса недостаточно и надо, или идти в зал, или закупать инвентарь. Ну и зависимость от погоды устраивает далеко не всех.
> Цепь на шею, с весом в треть от своего - верный способ заработать травму. Особенно при работе на грудные, с сильным наклоном вперед. Нравится ходить по лезвию - [на здоровье].
> Позвольте поинтересоваться - откуда у вас такая информация.
Признаться, знаком с этими положениями так давно и плотно, что даже растерялся. Можно сказать, это для меня как лево слева, а право справа. Ничего конкретного искать не стану, предлагаю погуглить (первым вспомнил) такого Артура Джонса. Или Майка Менцтера, вот.
> Под силой обычно подразумевается максимальное усилие на одно повторение. Т.е вот нужно тебе к примеру пожать на раз 150 кг - ты для достижения этой цели будешь средние веса на 8-10 раз жать, или все-таки субмаксимальные на 2-3 раза?
Я бы выбрал субмаксимальные. Я, извините за неточность, под "силушкой" имел ввиду некий средний такой эффект от тренировок, и ни в массу и не в скоростно-силовые характеристики.
А зачем Вы пишете как Дмитрий Юрьевич? Я видел всех. Культуристы работают в основном сезонно, и так, и так, и с огромным весом и на один повтор и по-среднему, культуристы - это мышечные задроты, у них свои тараканы. И да, лифтеры, жмут в основном охуевший вес на мало повторов. Что, тем не менее, ещё и охуенно растит мышцу. А насчёт "силушки" я просто криво выразился.
Причем тут мои пожелания, я не турникмен, я в качалку хожу и штангой/гантелями занимаюсь. Речь была о том, можно ли развить грудные мышцы отжиманиями от пола. И мои знания подсказывают, что теоретически можно. Только геморроя будет в разы больше (где взять и как на себя поцепить 50/60/70/80/90/100кг доп.груз, чтоб не мешало).
А на фотке часом не Бренч Уорен? У него во-первых мышцы шеи более развиты, чем у большинства любителей квадрицепсы, а во-вторых, он профи, у них работа - здоровьем рисковать ради преимущества над конкурентами. Большинство приемов профи для любителей не подходят вообще.
Так красивее.
Плохо значит, смотрел, сути не ухватил. Культурист не "работает и так, и так". Может, конечно, в каких-то конкретных целях и экспериментах использовать методики "соседних" видов спорта. Но суть культуризма - в "среднем пути" между силовухой и выносливостью. Именно такой подход дает самые большие объемы мяса. Рекомендую полистать матчасть, начиная с легкого
Не могу пройти мимо, такого скопления образованной публики и не задать очень волнующий меня вопрос. Есть ли способ отличить боль от межпозвонковой грыжи в поясничном отделе от других неприятностей? Какие бывают другие неприятности?
У меня с поясницей бывают два рода проблем, бывает ощущение что спал неудобно и утром легкие боли и есть желание сделать расстяжку, но в общем-то самый-самый минимальный дискомфорт остается на полдня в такие дни. Другая проблема у меня как-то на приседе 150кг в нижней точке как будто что-то щелкнуло совсем легенько и с тех пор болит уже шесть недель, причем по субьективные ощущения болит чуть правее от позвоночника, а не сам столб. Ощущения болевые крайне слабые, в начале я мог вызвать совсем легкую боль наклоном под определенным углом вправо, потом и она и прошла, но есть минимальное ощущение(изредка) онемения в этой области, которое отдается онемением в правую голень.
От приседа, становой и гиперэкстензии боли снимает рукой во время тренировки, после, и день после, если памп был хороший. Все делается в пампинговом режиме, в медленное тепме, с минимальными весами, без отказа. Например, присед я делаю пять по 20 с отдыхом минута, на штанге 40кг, последние два подхода ощущения что ноги перезрелые арбузы которые вот-вот треснут. Что удивительно за эти шесть недель ноги выросли больше, чем за предыдущие шесть недель приседа с тяжелом весом (12-10 почти до отказа).
И последнее глокозамина у меня 2г в день, пить начал за несколько недель до травмы.
Слышал мнение, которое отчасти проверил на себе, что собственного веса никогда не перестанет хватать. Просто надо изменить порядок упражнений.
Очень грубый пример: стало легко подтягиваться на 2 руках - переходи на одну. Опять легко? - держись за турник четырьмя пальцами. Снова легко? - подтягивайся не до подбородка, а до груди. Если и так не пронимает, то совмещай подтягивания с выходом силой. Это не говоря про то, что можно руки развести пошире, выпрямить и не сгибать ноги и много чего другого. При максимальном варианте никакой человек, никогда это не выдержит. И робот засбоит. И такое не только в отжиманиях.
Если освоить _все_ варианты упражнений с собственным весом, то больше ничего и не надо, никакой лишней массы в мышцах и утяжелений в спортивных снарядах. Замечу, что профессиональным тренером не являюсь, хотя физкультурой и занимаюсь.
Слышал мнение, что женщина мужчине не нужна. Надоело одной правой, переходи на левую, опять надоело, попробуй двумя руками сразу, проводи руку под коленом, пробуй "незнакомку" и т.д., и т.п. Зачем морочить себе голову, изобретать сложности, если все уже давно схавано и высрано?
> Мой тебе совет, не занимайся херней, сходи к доктору. Сделай снимок, кт, пусть пощупают. С позвоночником не шутят.
Да я понимаю. Но я не в России живу, тут так просто делать снимок не дают, сначала очередь в общему врачу, потом пару месяцев очередь к специалисту, потом очередь на снимок итд. Тем более у меня так получилось что даже к общему врачу я могу с первого сентября только идти. Дело не быстрое, а тренировки я прекращать не хочу, боли не того порядка.
Мне на днях 40 лет, жил на микрорайоне где был похожий комплекс турников.
Всё детство обитал там, да и не только детство.
Подтверждаю, тема работает, ещё не умер, широкоплечь, весел и здоров.
Пацаны, выращивайте детей рядом с турниками.
Что касается обсуждаемой статьи, надо понимать что это компиляция некоторых мнений, местами сведено хорошо, а местами вызывает удивление, как уже упоминавшийся выше раздел спортпита который, как это обычно принято у т.н. турникменов, отчего путают с гормональными препаратами.
Я вообще глубоко убежден что в подобной физкультуре-фитнессе-бодибилдинге есть мнения, но не истины, например есть мнение, что тренировки не могут быть длинее 45-60 минут, есть мнение что одна тренировка должна быть посвещяна одной части тела, есть мнение что отдых между подходами для массы это 1-2 минуты, а число повторение 8-12; есть мнение, что упражение с собственным весом лучше штанги с гирей итд. На любое такое мнение обязательно находятся люди с противоположным мнением, часто подтвержденным собственным опытом и успехами.
На деле же научиться тренироваться чтоб был солидный прогресс и при этом не перейти грань травматизма весьма непросто, не проще чем в университете освоить многие профессии. А верить заочным тренерам лучше не надо, лучше учесть еще одно мнение и адаптировать его к собственной цели, тренированности, спососбности восстановления и прочим параметрам.
Даже самые серьезные проблемы могут совсем о себе не давать знать, или проявляться по чуть-чуть. Говорю как травматолог. Повторюсь, с позвоночником не шутят, тут лучше перебздеть.
Как говорит мой тренер: "чтобы заниматься спортом, тебе нужно только желание и пол, все остально - это только повышение уровня". Это к тому, что многие люди отмазываются от занятий спортом отсутствием времени, денег на спортзал/инвентарь ит.д.
На самом деле культуристы действительно работают и так и так - с помощью силовых циклов преодолевают мышечный застой. Ну и так или иначе все используют периодизацию нагрузки, разное количество повторов и т.п. Однако силу растят именно малоповторный тренинг с большими (относительно бодибилдинга) паузы между подходами - тут согласен.
> Но я не в России живу, тут так просто делать снимок не дают, сначала очередь в общему врачу, потом пару месяцев очередь к специалисту, потом очередь на снимок итд.
Камрад, постарайся найти возможность. И, самое главное, толкового доктора.
Не хочу пугать, но мне хорошо знакомы симптомы, описанные тобой в #188. Месяца два не обращал внимания, потом заклинило так, что небо показалось с овчинку. Не медли.
Новости
VIP
