Про так называемый спорт

1

во избежание

Пропогондируем спорт среди населения... спасибо.

P.S. Особенно за дельные советы.

существует мнение, что женщины вообще при помощи физических нагрузок похудеть не могут. только если фигуру подправить.

Первый коммент сильный...

Полезно сосредоточение на упражнении. На том, как мышцы исрытывают нагрузки, учатся работать с большей мощностью.

ИМХО пол-часа, это только для выносливости и тонуса, чтобы мышцу накачать, необходимо поболее, а для того, чтобы похудеть достаточно (в смысле на много проще, чем физические упражнения) правильно питаться.

зы Тут где-то вычитал, что при хотьбе стимулируются те же центры удовольствия, что и при оргазме...

Спорт здоровым не нужен, а больным вреден.

Шутка.

Ну что касается так назваемой "зарядки", то я с тобой согласен - каждый день по полчаса на, скажем, беговой дорожке, нормально.
Но для джигита - лучше всего (ИМХО) три раза в неделю, в спортивном зале, со штангой, турничком, гантелями.
Один день - три упражнения на грудь (жим лежа, жим гантелей и разводочка), три на бицепс, два на трицепс.
Другой день - спина, плечи и прессик.
Ещё один другой день - ножки.
Это, ясен пень, не аксиома - но мне очень нравиться и всем могу рекомендовать что-то в подобном роде.
(Единственное - чаще трех раз в неделю при хорошей загрузке во время треннировок лучше не заниматься - хотя, зависит, конечно, от личной выносливости)

Смотря что понимать под "положительно влияет на состояние организма". Накачать мышцу - одно, сбросить жирок - другое, оздоровить сердечно-сосудистую систему - бывает даже и третье.

Эх , не успел :(
Хитрый ты Дмитрий Юрьевич :)

фтарой и беспесды!

> Занятия так называемым спортом обретают выраженный эффект только тогда

Когда дают первый значок об выигрыше на соревнованиях.
Хотя многие говорят что начиная до КМСа не спортсмен.

В общум случае - то есть множно и спорт как физкультуру понимать, но если хочется точности.

Спорт - это то что за призы, награды и звания, а то что для души и здоровья в нашей стране вроде звали физкультурой.

СПОРТ (англ. sport), составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, система организации соревнований по различным физическим упражнениям. Существует любительский спорт и профессиональный (источник доходов для спортсменов).

> когда изнуряешь себя упражнениями не менее получаса (тридцати минут) в день. Не менее. При этом ритм сердцебиения не должен быть менее 120 ударов в
> минуту.

Есть аэробные и анаэробные упражнения.
При первых мышца успевает снабжатся кислородом, растет, крепнет и радуется. Аэробные упраждения не сказать чтоб не давали толка - но способствуют как раз увеличению массы(мышечной) и силы(физической).
При анаэробных организм нагружается так, что достаточного количества кислорода в мышцу уже не попадает. Через это она надрывается, скукоживается, но тут же и крепчает.
Параллельно происходит сжигание жиров(т.е. вода с растворенными всякими веществами покидает жировые клетки) и прочих излишков, а так же общее укрепление организма.
Сильнее не становишься - только суше и выносливей.
Это если не перестараться.
Если перестараться - можно надорваться, заболеть, или вообще сдохнуть.
В этом плане анаэробные упражнения хуже аэробных - при тех то только мышцу можно какую порвать, крайним разом - позвонок сместить, хотя особо одаренные штангу себе на голову уронить не замедлят.

К сути высказывания.
То что написано про пол-часа и пульс 120 - это анаэробные упраждения.
Аэробные делаются совсем не так, разбиваются на подоходы, и вообще - тщательно отслеживается чтобы пульс не превышал надолго.
А то получатся анаэробные.

>Когда прозанимаешься подобным образом хотя бы месячишко, станет заметен результат.

Результат как правило сразу ощущать начинаешь.
Кровь от натуги к башне приливает, в выпученых глазах проясняется, и если худо с непривычки не делается - делается очень легко и хорошо.
Месяц - это для того чтоб результат не проходил к утру.

> А если будешь слушать идиотов, которые обещают "отличную форму за десять минут в день" - результата не будет никогда.

Будет, но несколько иной....

К слову, частота пульса выбирается в зависимости от цели трировок.
Ежели хочешь жир согнать - работать надо при ЧСС 220 минус возраст, умноженная на 0,6.

Все, что выше - на выносливость конечностей, сердечной мышцы и т.п.

Но лучше таки потягать железки и мешок подолбить. Очень пользительно для мышЫцев и снятия стресса;-)))

>>1
>>во избежание

А сколько комментариев "я первый" режется в среднем?

Мощно задвинул =)
А что думаешь про электромегатренажеры? ;)))

согласен. Обсуждать тут нечего.

Через месячишко результат начальный!
Через пол года уже начинает вырисовываться. Я свою ьорьбу с пузом веду восьмой месяц, начинаю радоваться жизни и тратить деньги на одежки по-меньше. И вааще жить толстым трудно, а дохлым весело!

Прошу экспертного совета - можно ли сократить время упражнений до 18 минут, пробегая за эти 18 минут пять километров?
(скалится)

Отлично! [фиксирует в секретном балакноте]

No pain - no gain ;) чё значит - не знаю, но звучит круто, не по-нашему ...

Интересующимся рекомендую почитать, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и чем они отличаются.

ИМХО, лучше тренажерного зала для мужчины ничего пока не придумано.
Три раза в неделю по часу-полтора - и улучшится осанка, подрастут мышцы, уменьшится пузо :)
А по десять минут в день - это действительно бред.

Уважаемый Д.Ю., позволю себе небольшую ремарку:
истекать потом вовсе не является необходимостью ...
Ибо существуют разные методики, кое-чем занимался сам - так что говорю не как "эксперт с мировым именем", а просто имел личный опыт.
Например, йога.

Про глупость всяких "отличных форм за десять минут в день" - полностью согласен.

Также хотелось бы высказать еще мнение о том, что для нормальных занятий (и для здоровья, и для "формы", и т.д.) любому человеку достаточно лишь одного "снаряда" - собственного тела.
Это исключительное ИМХО, правда, основанное на своем опыте и знаниях, полученныйх от опытных в этом вопросе людей.
Что, в свою очередь, никоим образом не является догмой и не отрицает пользы других "снарядов".

Ну не знаю - по моему важно что именно ты делаеш а не просто напрягаешся на протяжении половины часа

Во избежание чего?...
А в остальном полностью согласен. Если подумать логически (то бишь головой... ну или, в крайнем случае, заменяющим ее предметом), то будь все так просто (схавал таблетку и уже Арнольд Шварцнегер, ну или там Клава Шифер - кому что) все были бы стройными и красивыми. А люди ленивые мажут себя всяким говном, ну или глотают все то же говно, вместо того чтоб поднять свой зад с дивана и занять себя чем-нибудь полезным, а все потому что ленивые люди подняв два раза гантельку смотрят на свою задницу и видят, что задница-"в данный момент" и задница-"минуту назад" ничем не отличаются и делают вывод (активно применяя все туже задницу), что спортом делу не поможешь...
И, как бы не хотелось обратного, просиживание штанов за клавиатурой улучшению фигуры не способствует...
Так что подорвались и вперед, на процедуры!...

а лучше вместо

>Приседания над унитазом в перечень полезных упражнений не входят.

Гы. Это пять. Есть еще - мастер спорта по метанию пончиков. ;)

# 1 Goblin
>1
>во избежание

Самый главный Первыйнах! %)

Про так называемый спорт ничего не скажу, а мне хватает три раза в неделю по полчаса вышеописанного. Это так называемая физкультура.

Под "так называемым спортом" тут подразумеваются аэробные нагрузки. Для анаэробных нагрузок (приседания со штангой и т.п.) расклад будет другим - два раза в неделю, по часу. Если заниматься со штангой каждый день, то ничего хорошего не получится.

Спорт, это очень хорошая шука.

А для хорошего самочувствия и здоровья очень рекомендую йогу. ИМХО ничего лучше и эффективнее йоги в плане здоровья за последние несколько тысячелетий не придумали.

Вот сам начал ходить в "качалку". Полтора часа в день (из них минут 40 реально занятия). Очччень тяжко по началу, ВСЕ болит =)

Дмитрий Юрьевич,

А чем конкретно из всего вышеперечисленного вы занимаетесь по полчаса в день, если не секрет?

И к чему ты это сказал? Вроде это и так ясно.
>Что ты при этом делаешь - бежишь, приседаешь, качаешь пресс, едешь на велике, гребёшь на тренажёре - особой роли не >играет.
Да вообще-то играет: разные упражнения они на разные группы мышц, хотя и в целом организм укрепляется, другими словами твое утверждение частично верно. Из своего опыта скажу, что занимаясь спортом нужно быть хорошо подкованным в теории и занимаясь четко понимать, что ты делаешь, как правильно это делать и т. д.
В общем же желаю успехов в спорте и личной жизни :) (сам только что с тренировки пришел)

Глубокоуважаемый Д.Ю.! Прошу извинить за оффтоп...
Нет ли у Вас какой-нибудь информации на тему: где можно достать очень сильный мультфильм "Крабат - ученик колдуна" (KRABAT, CARODEJUO UCEIT), реж Карел Земан (Karel Zeman), снятый в Чехословакии в 1977 г.по книге О.Пройслера. Этот мультфильм демонстрировался на ТВ, однако достать его абсолютно невозможно. Лично я смотрел его в 9-10 лет и ходил под глубоким впечатлением как минимум неделю. В инете существует ссылка на английский вариант с субтитрами и та битая..
http://www.zevel.ru/modules.php?name=Reviews2&rop=showcontent2&id=2432
Заранее благодарен..

3 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА ЬФП ОПТНБМШОП? ЙМЙ ОБУФПСЭЙЕ ... ФТЕОЙТХАФУС ЛБЦДЩК ДЕОШ?

Согласен полностью, зато забавно наблюдать, как какие-нибудь мажорчики в качалку придут и пьют пепси-каку, периодически поднимая гантелю с пола - потом положат её на место и идут пощупать ещё какой-нибудь тренажер. Смешные такие. Кстати, Д.Ю., ты каким видом спорта занимаешься, а то раньше писал, что пешком туда сюда по вашим замечательным улочкам ходишь, а с недавнего времени стал писать, что на болиде туда сюда гоняешь - штаны то налазят :-)))?

>Вот сам начал ходить в "качалку". Полтора часа в день (из них минут 40 реально занятия). Очччень тяжко по началу, ВСЕ болит =)

Я надеюсь, это не каждый день...

Качалка - это большая тема. Например, можно заниматься по 4 дня в неделю на протяжении года, и почти ничего не добиться, просто потому что составлена неправильная программа. Ну или еще можно стероиды принимать - это вообще финиш.

Тема раскрыта в книгах Стюарта МакРоберта -
"Думай"
http://ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm
и "Думай-2"
http://ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm

Тем, кто хочет заниматься со штангой, читать просто обязательно.

АГА.

Допустим, есть технология сжигания жира "килограм за 2 дня" (ну или там разные "5 кило в неделю", "30 кило в месяц") - любителям таких технологий я даю такой пример: возьмем 2 кило свинного сала, порежем его на 2 куска по
килограмму, после чего попробуем этот килограм "разложить" на воду и чего там еще, за сутки !
Можно положить в духовку - представь себе что все это проиходит внутри тебя, смрад, вонь, шкварчание ...
Можно какой нибудь кислотой залить (или чем там еще жиры разлагают)- опять же, представьте только если это внутри происходит ... Вобщем любое активное разложение приводит к таким последствиям, что смотреть противно. А можно взять, на солнышко положить - через месячишко само рассосется !

Главное, что бы внутря поступало меньше чем извня - термодинамика, блин !
Гей-Люссак с Циклом-Карно - рулят !

2 # 34 /7ETPYXA

>...что пешком туда сюда по вашим замечательным улочкам ходишь, а с недавнего времени стал писать, что на болиде туда сюда гоняешь - штаны то налазят :-)))?

Это ПЯТЬ!

3 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА ЬФП ОПТНБМШОП?

к такой физ подготовке добавить
? 1отказ на 1 мес. от алкоголя
? 2отказ на 1 мес. от жирной пищи
? 3пить каждый день море миниралки и соков,
всего 30 дней и я почувствовал себя как заново рождённый, только пункт ?1 очень трудно давался : )))
а ещё забыл 4 раза в неделю бассеин хотябы 15 мин поплавать, и 2 раза в неделю парилка,
этого заряда здоровья хватает на пол года, тоесть достаточно два раза в год проводить подобные мероприятия и ты в шоколаде : )))
а качаютсЯ пусть дураки : )))

Федор(35), это каждый будний день =)

Извините за простой вопрос, но как можно в своём комментарии кого-нибудь обцитировать (ну, чтобы жёлтым цветом выделялося)?

Plan of American Heart Association: 1) 5-10 min. warm-up and stretching session, 2) a sustained 20-30 min. exercise session, 3) 5-10 min. cool-down session

один известный врач как-то заметил, что больше всего он боится сердца тренированного, т.к.в силу разных причин человеку,который со спортом "на ты и за руку"приходится снижать нагрузку и вот тут привыкшее к нагрузкам сердце может дать сбой.Поэтому надо для себя решить ,что кому конкретно надо.Ведь большинству людей нет нужды "изнурять"себя "железом" или какими другими,неестественными для человека упражнениями.Всё ,что нужно для здоровья человека-просто,как гигиена.Режим -питания и сна,отсутствие вредных привычек,умеренная активность-почаще бывать на улице,не пользоваться лифтом. Для того чтобы быть здоровым многого не надо.

При акте активной мастурбации сжигается такое же количество калорий, что и при 3-х километровом кроссе.
Так, что двух пятнадцатиминутных подходов в день, для поддержания тонуса, вполне достотачно. =8-D)

2 Шут Даун

> При акте активной мастурбации сжигается такое же количество калорий, что и при 3-х километровом кроссе.

ты, камрад, либо не дрочил никогда, либо кроссы не бегал

# 45 Goblin

8-)

Алоха !
Обижаешь.

Как Мегаэксперт - Мегаэксперту.

Я же cказал АКТИВНОЙ.

P.S. Кстати их можно и чередовать.

8-)

Блин, и где найти столько времени на эти дела хорошие?
6-утра подъём, утренние е-мails, emergency MSN's, завтрак и душ.
1.5 часа на дорогу на работу 5 часов (в лучшем случае) конец рабочего дня, 1.5часа домой а там ужин, домашние задания детей, кое чего починить, подновить дома, подучить кое чего полезного (минут за 40) и спать.... А вы говорите 4 дня в неделю по полтора часа в спортзале! Ну у вас и времени господа ...

# 37 Спасибо.
# 44
> При акте активной мастурбации сжигается такое же количество калорий, что и при 3-х километровом кроссе.
Так, что двух пятнадцатиминутных подходов в день, для поддержания тонуса, вполне достотачно. =8-D)

Хахахахахаххаахааааа, парень, этого достаточно для поддержания волос на ладонях:-))). Прочитал в каком-нибудь "мужском-женском" журналах наверное дык так и скажи, шутник, блин.

# 44 Шут Даун
> При акте активной мастурбации.....etc
интересно а пассивная мастурбация бывает?

Offtop
Komrad Goblin
Очень большое спасибо за "Бурю в стакане"
Лучщий твой "смешной перевод"!

Если Здоровье позволяет, а сбросить вес хошь, можно просто не жрать после занятий. Пришел, В ванной часок размяк, кефира выпил -и баиньки.
Имхо основа основ любого поддержания формы - бег или плаванье, т.к. САМОЕ важное - сердце+легкие. Качалки без них - "смерть", особенно если после долгого перерыва.

2 Goblin

там ключевое слово - при акте !АКТИВНОЙ! мастурбации :-)

2 #45
Ну все, тема пропала...

Sport ist Mord, Massensport ist Massenmord!

главная проблема занятий спортом это мотивация, а точнее ее поддержание на высоком уровне месяцами и годами. А у нас обычно как бывает, народ летом приедет и решит, что к следующему лету будет суперменом со стиральной доской на животе. Идет в зальчик, с энтузиазмом потягает гантельки, а с утра все болит. И не от того, что он так сильно нагрузился и молочную кислоту в мышцах заимел, а просто от того, что в нетренированных мышцах полно коротких волокон, которые при нормальной нагрузке рвутся и дают боль на 2-7 дней. Энтузиазм спадает до нуля... Или в парк пошел человек побегать или в бассейн поплавать, силы вроде есть и давай нагружать свой бедный организм, пульс под 180, хоть он и не знает об этом без пульсомера. Остановился, а пульс ниже 150 не падает, голова закружилась, пот холодный, затошнило и т.д. Опять же желания повторять уже нет. Спорт воспринимается как вид пытки, как написано в одной книжке по триатлону в главе о том, что не надо делать на тренировках - "Добро пожаловать в клуб боли, травм и самоистязания". Организм надо понемногу приучать к нагрузке, чтобы он ощутил (через пару месяцев после начала тренировок, не ранее) какой это кайф, когда бежишь час со скоростью 4 минуты километр и чувствуешь, что еще можешь бежать столько же без холодного пота и снижения темпа, когда в бассейне вместо брызг на месте получается быстрое и красивое скольжение в воде, когда при жиме лежа руки выжимают 60-80-100 и т.д. килограммовую штангу 10 раз без мученических усилий и криков. Получение от спорта удовольствия залог регулярных занятий, с какого-то момента в зал, на трасу для беговых лыж, в бассейн идешь не для того, чтобы лучше выглядеть, а для того, чтобы просто получить положительные эмоции. Когда этот момент достигнут, то скорее всего спорт закрепился как часть жизни, а не как временная прихоть. Кто-то тут говорил, что нагрузки не естественны... Наш организм - организм средних хищников (кто сомневается в хищнической природе рекомендую обратить внимание на наличие среди зубов клыков), предназначенный для активного существования и добывания шустрой пищи. Без активности происходят сбои и начинает разрушаться иммунная система. Уж лучше время инвестированное в активность, чем оно же потраченное в постеле с гриппом...

2 ?? 44 и 45
Рекомендую совместить методики: трехкилометровый кросс, и во время оного - активная мастурбация, с финишем на финише. Эффект решительно зарулит самые смелые ожидания! А насколько приятнее процесс в сравнении с просто кроссом!
(побежал в патентное бюро регистрировать мощный инвеншен, по пути яростно мастурбируя)

Однако Дмитрий тема задела и если позволишь уточню, не все тренажеры одинаково хороши и полезны. Я было сунулся на греблю на паркете, пару раз гребанул ну и нерв кажется ишеасный защемил, чуть не помер, если б не врач-вредитель с уколом : и вспоминать не хочу. Так я ж дурак старый сразу не понял от чего это и после выздоровления снова на этот тренажер влез, ну и нерв мне так конкретно прояснил : 'Оставь ты это дело'.
Конечно каждый о проблеме судит со своей точки зрения, один ( молодой, здоровый и красивый) думает о бицепсе с трицепсом, а другим типа меня (из тех кому за 40) дай бог от пуза отбится.
( и тут Серёжу понесло)
Давно это было, года 3-4 тому назад. Вырос большим и довольно толстым, типа как в немецкой рекламе шоколада Ritter Sport - ' Quadratisch, praktisch, gut' - 'Квадратный, практичный и гут'. Давление 140 на 120 это если лег и лежу, стоит пошевелить ластой - сразу зашкаливало, метров 10 прошел и пот льет струями аки в бане, спать лег опять не так - храпел как авто с пробитым глушаком, а то цак и секунд на 5-20 и не дышишь во сне. В общем полный комплект + курение + жирное обильное питание, но правда минус алкоголь. На 1.72 м росту было 120 добротных кил весу (да я знаю, хорошего человека должно быть много), тут я и почуйствовал приближение пушного зверька по прозванию писец.
НО Жажда жизни взяла своё : 1. были нахрен посланы сигареты (красные такие 'пастух в прерии') 2. Полностью изменен режим потребления калорий (месяцев 5-8 суровый режим на основе морковок, капусты и других редисок), мясо раза 2 в месяц и ну очень мало, в основном рыба типа селедки, но не много. Все это переходит через год в менее суровый режим FDH- Fries die Haelfte (ешь половину от того что жрал до того). Правда пиво, но только свежее не консервированное, не фильтрованное и редко. 3. Смотрение телика было умножено на 0 (ну кроме просмотров DVD фильмов, в том числе и от Гоблина). 4. Ну и самое главное движение - пересел с машины на велик и круглый год (зимой если нет снега или льда) на работу и обратно это 2 х 10км в день(2 х 0,5 часа)+ на выходные от 50 до 100 км + гимнастика по утрам. 5. В отпуск только на лисапете, в этом году от истока реки Ниса (это в Чехии) до впадения Одера в Балтику это около 950 км за 13 дней, принцип все свое везу с собой. Короче за год удалось спуститься до 85 кг, что не есть идеал, но значительно лучше 120. Забыл про давление, пот, храп ну и это :.(краснеет и опускает глаза вниз) как его ... секс стал приносить больше удовольствия как супруженнице так и мне. Но самое трудное во всем этом, удержать сей вес на протяжении долгого времени!!!

Дмитрий если посчитаешь, что нудно и не интересно, то не пости. И еще знаю, что тебе не дают покоя просьбами и советами, просто хочу дать инфу. В Германии вышел стебный фильм (T)Raumschiff Surprise - Periode 1 эдакая смесь из Энтерпрайза, 5-го элемента, Войны миров, Веселых времен в Шпессарте и еще черт знает чего. Сделан весело, бодро так, автором фильма 'Мокасин Манниту' Мишаэлем 'Булли' Хербигом. Линк www.periode1.de там есть пара отрывков с целью заценить - правда все на немецком при желании могем со временем организовать ДВД. Ждем ВК и Т2(веселого).

> При акте _активной_ мастурбации сжигается ...

*Вспоминает молодость*
*Вспоминает занятие бегом*

Я как-то пассивно мастурбировал... :) На беге гораздо сильнее уставал.

>Федор(35), это каждый будний день =)
Качалка - пять раз в неделю? Ну если поставлена цель похудеть за счет мышц...

Мужики! Лучший спорт - это физическая работа на стройке или армия (у меня сборы). После летней стройки полгода спал по 6,5 часов в сутки и весь день как будто батарейка в ж..пе. Ну а после сборов открыл в себе нечеловеческие ресурсы своего организма(кто знает тот поймет). Хотя до этого 3 года занимался пауэрлифтом и имею 1 взрослый разряд, жму 115.

Хм. Прежде, чем начать заниматься спором, нужно решить, для чего тебе это нужно. В том смысле - что ты, собсно, хочешь: Быть здроровым или быть "крутым таким весь из себя". Тогда соответственно и решение будет правильным. На мой взгляд, всяческие качалки здоровья не дают. И даже силы как таковой не дают. А дают лишь мясо. Ну что толку, что чел может целую минуту держать тяжеленную железяку. А себя он может быстро и ловко перемещать в пространстве? А долго у него это получится? Или он как шкаф железный, может лишь секунд пять двигаться в прямом направлении все сшибая на своем пути? А потом все. Сдулся. Или для примера взять тот же спецназ. Худые и сухие. А слабыми их язык повернется назвать?

А для здоровья и ловкости, я, ИМХО, считаю, что достаточно йоги и гимнастики,можно восточной типа Тай-Тзи. И не пол часа в день, а по часу дважды в день. И еще медитации по часу. По Монтеке. Вот тогда будет и сила и здоровье и выносливость.

Только при кроссах еще развивается дыхалка, и прявильно массируется нижняя приборная часть . При онанизме -неправильно. :D

"Сало - сила, спорт - могила!" [дожевывая последний бутерброд с салом, выдержаный в черном перце с чесночком, вырубает комп и идет сла-адко спать]

Как то наткнулся на сайт по качалке, нашел пару интересных статей, одна из них про миостимуляторы.

Пишет своеобразно но со знанием дела.
http://ragethunder.nm.ru/base/fmiost.html

А вообще как правильно заметил Д.Ю. главное постоянно заниматься, поделал месяц утреннюю зарядку бегал как электровеник, потом заболел на неделю и забросил, щас первый час на работе тока просыпаюсь :))

Я бы не стал на месте некоторых камрадов,давать такие краткие советы,типа отказ от того,20 минут в день того и мега теория о мастурбации и 3 километровом кроссе.Все гораздо сложнее,и надо читать лит-ру,т.к надо уметь бегать,прыгать на скакалке,поддерживать определенный ритм сердцебиения,еще надо знать что,что нужно сьесть после тренировки и в течении всего последующего дня,забудьте про слово калории,лучше следить за долей Белков,жиров и углеводов.
А по поводу качалки масса полезных советов на http://www.ragethunder.nm.ru/ и на http://ironmine.narod.ru/
Знания не ум,но знания-сила.
to Кудлатый-No pain - no gain-нет боли нет роста,качковское правило.

Шут Даун, ты дрочить столько не сможешь. За пять дней рука до кости сотрется.

2 # 39 Medvedik
>а качаютсЯ пусть дураки : )))
Согласен, имхо, качалка это скорее не упражнения для тонуса, а работа над телом, порой, весьма тежелая для здоровья. Большие нагрузки, требуют правильного и вдумчивого подхода. Я предпочитаю простаые вещи - перекладина, брусья, бег, игры, и конечно, плавание, это супер.

2 # 41 Juxtaposer,
>Извините за простой вопрос, но как можно в своём комментарии кого-нибудь обцитировать (ну, чтобы жёлтым цветом выделялося)?
Используй мощный знак ">"

2 # 45 Goblin
>ты, камрад, либо не дрочил никогда, либо кроссы не бегал
:) ...особенно с полной выкладкой

>> При акте активной мастурбации сжигается такое же количество калорий, что и при 3-х километровом кроссе.
>ты, камрад, либо не дрочил никогда, либо кроссы не бегал

Юрич Жж0т! Решпект!

Меня от живота работа спасает. Мне так годичная тренировка штангой не закалила как 1000 метров теплоизоляции.
P.S. Дети не связывайтесь со стекловатой - это такая гадость...

2 Шут Даун

> При акте активной мастурбации сжигается такое же количество калорий, что и при 3-х километровом кроссе.

>ты, камрад, либо не дрочил никогда, либо кроссы не бегал

Mwaha-ha-ha!!!

Не при мастурбации, друг. Только при полноценном сексе. :)

ты, камрад, либо не дрочил никогда, либо кроссы не бегал
***
Гоблин Юрьич, хорошо сказано.
А я вот предлагаю Вам рассмотреть возможность позаниматься изометрическими упражнениями вкупе с качаловом. Изометрия укрепляет сухожилия. Ведь у Вас возраст расцвета батыра - так что вся жисть впереди. Да и времени на изометрию уходит немного. Тем более перед телевизором можно заниматься.

To 19: А я думал "No pay - no game".
To 35: Ещё есть "Руки титана", кажись.

>ты, камрад, либо не дрочил никогда, либо кроссы не бегал
2 ?45 Goblin
Это ему упрек такой?

to SHnireck

>К сути высказывания.
>То что написано про пол-часа и пульс 120 - это анаэробные упраждения.
>Аэробные делаются совсем не так, разбиваются на подоходы, и вообще - тщательно отслеживается чтобы пульс не превышал надолго.
>А то получатся анаэробные.


Ты перепутал. Про пульс 120 и 30 минут - это как раз аэробные: бег, велотренажер и т.п. Мышечную массу такие упражнения не увеличивают.

Тренировка с отягощениями, вслесдстиве которой мышца травмируется, а затем, при правильном отдыхе и питании, нарастает до чуть большей величины - анаэробная. Вот ее действительно принято делить на подходы и повторения.

"Занятия спортом продлевают жизь на время, необходимое для занятий спортом" (с) Б.Шоу

165

Кто хочет накачаться - есть такая весчь, как смеси для спортсменов на основе клетчатки растений. Мега-весчь: натуральная и даёт всё необходимое для роста мышц. Сам пробовал - работает так, что мало не покажется (ну, качаться, понятное дело, всё же надо, но зато результат достигается значительно быстрее).
Просто знакомым не стал бы советовать - слишком я жадный, но для хороших людей, каковых наблюдаю на этом сайте - не жалко.

На Украине такую весчь можно купить у любого представителя фирмы "Наша марка" (так и называется: "Смесь для спортсменов"), в России - не знаю, но можете поискать (у компаний, которые клетчатки продают, масла типа грецкого ореха или семён льна и т.п.)

Когда я служил в Советской Армии, наш мудрый замполит, учил нас на занятиях по физ. подготовке:
'Если бы спорт был не во вред здоровью - у каждого еврея под окном стоял бы турник'.
:-)

точно такой же эффект от занятий спортом (доказано) можно получить от занятий простым, ну или непростым, сексом. И что самое замечательное - эффект тот же, но при этом и психоэмоциональное состояние улучшается, ага. И тоже можно - полчаса по утрам со всеми последствиями.

# 45 Goblin

# 45 Goblin
Скорее всего кросы не бегал, особенно армейские со всякой херней за спиной и калашом в зубах!

Полностью согласен! От себя могу лишь добавить, что перед началом такого цикла тренировок, жирным товарищам следует хотя бы неделю питаться по-человечески. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Года 3 назад, когда вопрос встал ребром, сначала сел на диету, а потом занялся самооздоровлением. После недели диеты решил пробежать 10 км по зимнему лесу со снегом по щиколотку, в шортиках и кофте. пробежал за 45 минут :) Не сильно устал, даже хватило на хоккей. :) В общем если соберётесь с силами, то задумайтесь над тем, что можно подойти граммотно. А дальше, правильное питание и умеренный спорт (2 раза в неделю), сделают своё дело.

А мое любимое упражнение - стойка на боку и жим двумя глазами. Выполняется по 8-9 часов в день с большим удовольствием :)
На здоровье, замечено, влият сугубо с положительной стороны

to 44

вот и думай, то ли марафон бежать то ли вздрачнуть 14 раз :)

в целом же, как говорит наш тренер, "Физкультура - сила, спорт - могила"
10 лет занимался баскетболом, этот спорт со здоровьем мало общего имеет, всмысле что у меня теперь аритмия и больные сутавы :) а сколько было травм, не сосчитать... два года бегал по парку и обливался холодной водой, не болел ни РАЗУ за это время...

и ещё, если после вашей тренировки вам здорово хочется пить, значит была тренировка, если нет, значит вы прочитали тупую статью в журнале или посмотрели как в телевизоре закаченый парень рекламирует новый тренажёр, а потом сами сделали пару упражнений

to # 7 Фудзивара
> Единственное - чаще трех раз в неделю при хорошей загрузке во время треннировок лучше не > заниматься - хотя, зависит, конечно, от личной выносливости

Три раза в неделю - это интенсивность для новичков и "среднего" уровня, но если ты занимаешься уже 8-12 месяцев, то такие тренировки будут малоэффективны, т. к. если НОРМАЛЬНО прокачаешь грудь, то на руки уже "сил не останется". по истечению 8 месяцев рекомендуется заниматься 5 раз в неделю, но прокачивать ОТДЕЛЬНО каждую группу мышц. Таким образом ты и даешь полноценную нагрузку на каждую группу мышц и, в то же время, эта самая группа "отдыхает" целую неделю, что более чем достаточно, чтобы восстановиться.
Хотя я согласен с тем, что у каждого своя система затяий и своя программа на которую лучше реагирует именно его организм.

2 Шут Даун
Научные исследования установили что:
- когда дрочишь лежа, сжигаешь около 50 Ккал
- когда стоя, то около 100 Ккал
- а вот когда сидя на карточках, то что-то около 200

интересно, сколько же сжигается при 3 км кроссе

А в какое время лучше предаваться физкультуре?
У меня под окном джим, думаю пойти, тонус понднять, мышцу прибавить... Но, блин, к вечеру после работы влом страшный....все опускается, не до нагрузок. А вот с утречка страшновато.... Товаращи, как оно с ранья занимается?

САЛО - СИЛА!
СПОРТ - МОГИЛА!

А по мне, так плаванье рулит! Есть у нас в городе такой бассейн "Спартак". Открытый, пятидесятиметровый, со всякими там барельефами на спортивные темы. Настоящий дворец здоровья из эпохи Советской власти (это про то, "как раньше плохо было"). После проплытОго километра-полутора как заново родился. Польза для организма опять же. Правда, несколько лет назад бассейн зачем-то отдали в ведение Каспийской флотилии и ходить туда теперь дозволяют за довольно приличные деньги (это про то, "как сейчас хорошо").

Про другие города
не скажу, а вот в мои последний визит в Пекин я
обнаружил там по всему городу маленькие, исключительно
качественно сделаные спортивные плошадки с тренажерами.
В Европпе хрен где такое встретишь на улице в таком
количестве и такого качества. Еше более удивительно, что
китаицы там занимаются спортом. В Германии через пол года
местная шпана переломала бы все нафиг, о России я ваше молчу :-(
А в Пекине стоят и детишки на них с большим удовольствием
спортом занимаются...

Много чего поражает в китаицах.... их незакрепошенность,
бальные вечера под открытым небом, старики по-утрам
занимаюшиеся таицзицюанью, шахматисты, играюшие на
каждом углу в китаиские шахматы, повара, готовяшие
не по меню, а по желанию посетителя. Попытаися в нашем
ресторане попросить повора сделать катлету по-киевски
из говядины... аха, он скажет мол так не делают и обидится,
почемуто... Почему? Почему не плюнуть на поворские
курсы и не прислушатся к желанию клиента? Почему
мужчина просто обязан отмечать ету гребаную тяпницу?
Почему нужно строить дачу?

http://eye.moof.ru/note/7399.html

Решил я тут заняться утренней зарядкой. Отжимался, приседал, нагибался активно. Надо сказать, что чувствуешь себя после проделанных процедур и последующего душа просто заново родившимся. Занимался месяца два, а потом случилось нехорошее. Сидел я за компьютером дома и чувствую вдруг, что верхняя половина туловища начинает медленно съезжать в сторону относительно нижней. Очень неприятное чувство и к тому же это охуенно больно. С трудом доковылял до койки и потом полчаса ворочался, пытаясь принять положение когда не болит. Дня три я мучился люмбагой, после я даже смог ходить не сгибаясь. Побаиваюсь я теперь заниматься физкультурой, хотя организму иногда желательно. Немного погодя я устроил разбор полётов и ничего хорошего в результате не выяснил. У меня на правом бедре есть место, которое вообще не чувствует, когда к нему прикасаешься. Не чувствует уколов и т.п., как будто онемело. Выяснилось, что это с 90% вероятностью какая-то херня с хребтом, что-то там защемляется, поэтому занятия спортом пришлось отложить до момента получения жилплощади, куда будет закуплен тренажёр, чтобы разгрузить спину. Вот так я начал и приостановил (временно) свою спортивную карьеру.

2 Шут Даун:

Можно вопрос: а что, бывает пассивная мастурбация? [хлопает чистыми детскими глазёнками]

Комрады не спорте - идите в бокс. Через 3 месяца получите наглость, через год мудрость, через 3 года результаты. А активную жизненую позицию получите сразу (есле переживете первую тренировку).

По поводу профессионализма товарища МакРоберта можно почитать здесь http://mybody.flip.ru/articles5.html

рТЙЮЕН 120 - ЬФП ЖБЛФЙЮЕУЛЙ ФПМШЛП ТБУЛБЮЛБ УЕТДЕЮОПУПУХДЙУФПК.

Считаю, что то , как себя выматывать - зависит от конкретного организма и его возраста. Лично мне хватает для "жир с живота согнать" хватает весной месяца ежедневных пробежек по 20 минут утром. Конечно, надо добавить, что в зал хожу штанги тягать регулярно: 3 разу на неделе...
А давать универсальные рецепты, а-ля "как надо" это неправильно. Убедился на собственном опыте, занимаясь по книжке Шварца. Щас методом ошибок выработал программу для себя. Пока тьфу-тьфу-тьфу регулярный прогресс.

Plan of American Heart Association: 1) 5-10 min. warm-up and stretching session, 2) a sustained 20-30 min. exercise session, 3) 5-10 min. cool-down session
4) 1-2 hours vizit v fast-food

ващето от возраста зависит частота сердечного ритма. для тридцати лет - да, 120. а в 90 лет уже и 100 достаточно.

Дома пол-часа гимнастики -- оно конечно неплохо...
Но лучше побегать по парку. А потом еще и в спортзал к штанге -- и будет вам счастье.

А вообще, как известно,

ТОЛЬКО СЕКС И ОНАНИЗМ
УКРЕПЛЯЮТ ОРГАНИЗМ !!!

чПФ ЮЕН МАДЙ ЪБОЙНБАФУС, ЛПЗДБ ДЕМБФШ ОЕЮЕЗП, Б ЧЩ УРПТФ, НБУФХТВБГЙС......

http://test.kp.ru/cgi-bin/slovari/BBB.pl?url=oper.ru

У меня был один знакомый дяденька, ростом 168, все время толстел, а любил себя мышцастым.
И вот к 40 турник ему помогать перестал. Я ему говорю, ты хоть пешком ходи иногда, за месяц поездок
на работу в метро 3 кг уходят сами собой. Он мне ответил (совершенно серьезно): "Ты себе
представляешь, какая нагрузка происходит от нажимания ногами на педали в машине??? Ты за свои 5 км
в день пешком и наверх без лифта в жизни столько калорий не сожжешь!" И сожрал полкило "Мишек"....

Лудше всего регулярно по утрам делать зарядку.
Регулярно.