О личном опыте здорового питания и физических нагрузках

Дим Юрич, а суммарно сколько времени в день уходит на физ. нагруки? С учётом палок, тяжестей, разогрева и т.д.

С 2016 по 2018 похудел со 110 кг до 70 кг. Рост 178. Как-то удалось поймать режим питания и влиться, хотя до этого годами не мог. Секрет прост - меньше мучного, больше двигаться. Всякие углеводы (хлебобулки, сладости, бананы) убрать. Только каши по утрам. Заодно бухать расхотелось, хотя раньше тоже без пива по пятницам жить не мог.

Два раза спутешествовал к почти дистрофичному весу в 64 кг. Бесил и до сих пор бесит мешок кожи на пузе (всю жизнь толстый был). Убедился, что дальше худеть смысла нет, надо ложиться под нож - перестал. Планирую в конце года идти на абдоминопластику. Надо только (почку продать) деньги накопить.

Крайне не рекомендую худеть за счёт воды (сам в порыве установления рекордов тоже пил по минимуму). Когда второй раз дошёл до самого минимального веса, увидел видос тётеньки, которая популярно объясняла, как девчонки худеют на диуретиках и массового из-за обезвоживания начинают сходить с ума в прямом смысле и заезжают в дурдом. Испугался. Тем более, что эмоциональное состояние к тому времени тоже мягко говоря было не очень. Больше на воде не экономлю, хотя и сейчас пью не сильно много, литра полтора наверное максимум, не хочется больше.

Уже года три колеблюсь в районе 76 кг. Хочу убавить до идеальных 70 кг, но чот как-то стало трудно это делать. Раньше легче было.

С 2019 по 2022 пытался тягать тяжести и бегать. Мышц никаких не накачал. Тут либо худеть, либо вес набирать, а вес почему-то весь в пузо идёт, как ни старался. В беге за полгода сумел разбежаться до 25 км за пробежку. Решил, что себе всё доказал - бросил. Да и жизненные обстоятельства изменились, времени лишнего поубавилось.

Сейчас из физической активности - обыкновенная быстрая ходьба по району с музыкой в ушах. 10000 шагов в день нашагал - молодец.

Как-то так.

В качестве кардио перешел на ходьбу(ходьбаааа, ходьбаааа!!), раньше бегал и гонял на мтб. Для бега обязательно пользуйте хорошую беговую обувь. Сейчас хожу утром, за час интенсивно(ускоряюсь, замедляюсь, подъем, спуск, лестница) прохожу десятку. Пользуюсь простым фитнес браслетом, прям интереснее ходить, наконец можно в телефоне установить шагомер и отслеживать успехи. Всем здоровья и сил!

Кому: Le Graff, #3

> В качестве кардио перешел на ходьбу

Я в качестве дополнения к ходьбе пересел на подвижные игры в VR-шлёме от экстремистской и террористической компании на букву М. Час бокса или битсейбра на высоком уровне сложности выжимают литры пота не хуже штанги. А если ещё на запястья нацепить утяжелители в пару кило, то будет не только кардио, но и неплохая силовая плюс наклоны и приседания без счёта во время уворотов от летящих в голову нарисованных предметов. Для состоятельных парней рекомендую.

Сикоко-сикоко? 500??? Тут после трёх нейротрекер кричит, что надо скорую вызывать, а к пятому - можно в принципе и без нее уже - в простынку и ползти ...


пысы Стараюсь утром зарядку минут на 15, вечером от получаса до часа бега или гантелей, еда в основном из пароварки, на ужин/ночь яблоко.
Вес не меняется с армии, от 73 до 76.
Регулярно сдаю кровушку и ежегодно обследуюсь перед десяткой на ММ, но вот не чувствую себя как то пышущим здоровьем. Хотя тут наверно смотря с чем сравнивать (в детстве часто болел и вообще был хилым очень).

Всегда был вес 85-86 кг при норме 76. Пока думал, что с этим делать, подхватил гнойный абсцесс горла (в 2016 г.). В процессе исцеления схуднул до 75 кг. Решил, что так лучше, чем было, и с тех пор как-то держусь. Питание - ем всё, но немного, углеводы по минимуму, в основном чёрный хлеб, где он уместен. Алкоголь не употребляю. Физкультура - в сезон есть возможность ездить на работу/с работы на велике примерно 3 км, но в максимальном темпе. Дома гиря, турник, отжимания. Не в сезон добавляется упражнение "лягушка". Всё без фанатизма. Бегать пробовал, не пошло. Пешком ходить хорошо, но времени нет. Хожу только в отпуске по просторам Крыма. И это влияет прям сразу, сушишься не по дням, а по часам, по горным тропам с рюкзаком, самое то. После отпуска жир на животе (которого в целом немного) исчезает. В баню хожу регулярно. А, ну и в родне жирных нет.