Как и зачем тренируется Гоблин?

Ну Дмитрий Юрьевич, 50 кг это очень даже нормальный вес для штанги, очень-очень даже нормальный. Обычный обыватель в любом возрасте хрен её поднимет, эти 50 кг. Олимпийский гриф правильный, вращающийся, хорошая вещь. Надпись на блинах - OPER.RU. Боксерский мешок (он же груша) можно полегче использовать (кг на 10-15 меньше собственного веса, но лучше на 10, что бы не улетал), только перчатачки с нужными унциями надеть и боксерские бинты сейчас уже даже с подушками продаются для защиты костяшек (это раньше там тейпинг на пол часа, сейчас всё просто) - все суставы будут на месте, только обмотайте бинтами руки покрепче, но без фанатизма, что бы не нарушать кровообращение и никакого вреда не случится, очень полезно. Это просто очень полезно. Если всё таки тяжело работать с мешком, Вам нужно работать с напольной скоростной грушей на пружине, одно из её названий "кобра", как у Сауля Альварэса или Райана Гарсии) Это такая стойка, посередине её пружина а на конце стойки каплевидная груша в которую наносятся удары. От ударов верхняя часть груши (стойки) начинает мотаться назад-вперед, лево-право, как змея-кобра, отсюда и название. А Вы её контролируйте, встречайте на противоходе, работайте в блоке, больше корпусом, уходите от неё уклонами. Чем сильнее её бить, тем сильнее она сопротивляется. Тоже очень-очень полезная вещь. Работать на ней можно как голыми руками, так и руками в бинтах, так и в боксерских перчатках, так и в снарядных перчатках. Держите дистанцию, голову опускаем, подбородочек к груди, ручки не опускаем, держим перед лицом, плечеки немного ссутулили, расслабили, дышим правильно, можно маятник корпусом, как в пикабу делал Тайсон. Это очень полезно для организма в любом возрасте, полезно для улучшения физической формы, координации и подвижности суставов, укрепления сердца, снижения стресса, тренировки памяти и реакции. Эти занятия помогают отсрочить возрастные изменения, сохранить гибкость, мобильность, но требуют умеренных нагрузок и контроля из-за потенциальных рисков для сердечно-сосудистой системы. Будьте внимательны! И не забывайте работать ногами при выбросе ударов. И тут еще немаловажную роль играет тот факт, что это занятия боксом. "Не бывает старых боксеров" - Марселлас Уоллес был не совсем прав, боксеры бывают разных возрастов) Работайте Дмитрий Юрьевич. Даже настроение стало лучше)

По часу каждый день это уже много, считаю, куда уж больше.

ДЮ, есть мнение что качание пресса методом подъем тела с закрепленными ногами создает какой-то неправильный подворот таза и плохую нагрузку на поясницу, ведущую к проблемам с ней. Про это рассказывал в ютубе известный фитнес-тренер Джеф Кавальер, и это согласуется с моими ощущениями (сам в юности качал так пресс опуская тело аж с прогибом в спине). Можно делать с незакрепленными ногами. Но я бы порекомендовал все же подъем ног - тут уж на что сил хватает - от подъема просто лежа на спине до подъема к турнику в висе на нем. Желаю крепкого здоровья!

Любой вменяемый доктор сейчас хорошо отзывается о физических упражнениях. Умеренных конечно. Я так оцениваю качество профессионализма врача. Если только таблеточки, без рекомендаций по физухе - подозрительно. Работаю учителем и вообще не понимаю, как можно без физкультуры современному педагогу общаться с детьми. Для любого человека полезно. Именно физические упражнения, движение. Не спорт высших достижений, безусловно. Там другие задачи и цели. И со здоровьем мало общего.