Как и зачем тренируется Гоблин?

Ну Дмитрий Юрьевич, 50 кг это очень даже нормальный вес для штанги, очень-очень даже нормальный. Обычный обыватель в любом возрасте хрен её поднимет, эти 50 кг. Олимпийский гриф правильный, вращающийся, хорошая вещь. Надпись на блинах - OPER.RU. Боксерский мешок (он же груша) можно полегче использовать (кг на 10-15 меньше собственного веса, но лучше на 10, что бы не улетал), только перчатачки с нужными унциями надеть и боксерские бинты сейчас уже даже с подушками продаются для защиты костяшек (это раньше там тейпинг на пол часа, сейчас всё просто) - все суставы будут на месте, только обмотайте бинтами руки покрепче, но без фанатизма, что бы не нарушать кровообращение и никакого вреда не случится, очень полезно. Это просто очень полезно. Если всё таки тяжело работать с мешком, Вам нужно работать с напольной скоростной грушей на пружине, одно из её названий "кобра", как у Сауля Альварэса или Райана Гарсии) Это такая стойка, посередине её пружина а на конце стойки каплевидная груша в которую наносятся удары. От ударов верхняя часть груши (стойки) начинает мотаться назад-вперед, лево-право, как змея-кобра, отсюда и название. А Вы её контролируйте, встречайте на противоходе, работайте в блоке, больше корпусом, уходите от неё уклонами. Чем сильнее её бить, тем сильнее она сопротивляется. Тоже очень-очень полезная вещь. Работать на ней можно как голыми руками, так и руками в бинтах, так и в боксерских перчатках, так и в снарядных перчатках. Держите дистанцию, голову опускаем, подбородочек к груди, ручки не опускаем, держим перед лицом, плечеки немного ссутулили, расслабили, дышим правильно, можно маятник корпусом, как в пикабу делал Тайсон. Это очень полезно для организма в любом возрасте, полезно для улучшения физической формы, координации и подвижности суставов, укрепления сердца, снижения стресса, тренировки памяти и реакции. Эти занятия помогают отсрочить возрастные изменения, сохранить гибкость, мобильность, но требуют умеренных нагрузок и контроля из-за потенциальных рисков для сердечно-сосудистой системы. Будьте внимательны! И не забывайте работать ногами при выбросе ударов. И тут еще немаловажную роль играет тот факт, что это занятия боксом. "Не бывает старых боксеров" - Марселлас Уоллес был не совсем прав, боксеры бывают разных возрастов) Работайте Дмитрий Юрьевич. Даже настроение стало лучше)

ДЮ, есть мнение что качание пресса методом подъем тела с закрепленными ногами создает какой-то неправильный подворот таза и плохую нагрузку на поясницу, ведущую к проблемам с ней. Про это рассказывал в ютубе известный фитнес-тренер Джеф Кавальер, и это согласуется с моими ощущениями (сам в юности качал так пресс опуская тело аж с прогибом в спине). Можно делать с незакрепленными ногами. Но я бы порекомендовал все же подъем ног - тут уж на что сил хватает - от подъема просто лежа на спине до подъема к турнику в висе на нем. Желаю крепкого здоровья!