Четвёртую неделю принимаю только здоровую пищу.
Причём в сокращённом количестве от привычной дозы.
Из-за стола, как известно всем здоровым, надо вставать с чувством лёгкого голода.
Каждый раз, вставая с чувством лёгкого голода, готов кого-нибудь убить.
И потом ещё кого-нибудь убить.
И сожрать.
Толково. Однако, важно не только количество калорий, но и их источник. Калории из макарон и бобовых - не одно и то же. Кроме того, при уменьшении объема потребляемой пищи метаболизм всегда снижается - тело переходит в естественный режим "наступили голодные дни". И каждую "лишнюю калорию" твое тело будет откладывать в жир, ибо голод ведь. Именно поэтому любая "диета" должна сопровождаться физическими упражнениями - а то впадешь в спячку и потом еще добавишь веса.
Я когда бросил курить набрал 9 кг за пару-тройку месяцев (жесть!). Поправил за 7 недель интервальными тренировками (2 раза в неделю по часу - ерунда) и диетой на медленных углеводах. Плюс один день в неделю можно жрать что хочется и сколько влезет (сырые стейки с соусом эспаньола, картошка фри, профитроли, ликерчик и прочее чревоугодие, пока не затошнит). Это очень приятно (чисто психологически) и помогает избежать эффекта "голодных дней". Еще один день - соответственно, разгрузочный.
Как результат - 72 кг веса при 176 см роста, жира в теле не более 10%, кубики пресса и на пляже раздеться не стыдно.
И эта... белый рис отстой, ну его к черту. Все белое (кроме рыбы) желательно исключить.
> Но ведь бутылка вкусного пива в выходной - это так приятно!
Тут вот в чем штука. Пьешь пиво - повышаешь количество эстрогенов (женских гармонов), жмешь штангу - повышаешь количество андрогенов (мужских гармонов,основной это тестостерон). Гормоны делают в конечном итоге мужчину мужчиной, а женщину женщиной. Соответственно, чем больше пьешь пиво - тем больше ты женщина, чем больше жмешь штангу - тем больше мужчина.
Да и вытолкнуть 100 кг с груди как по мне приятнее чем принять 500мл на неё.
> После двоих суток умеренного потребления овощей, фруктов и чая, у меня лично начинается тупак.
[captain mode on] так питание помимо всего прочего должно быть сбалансированным: Б - 20-30%, Ж - 10-20%, У - 50-60%
в том, что ты написал - только одни углеводы.
[captain mode off/]
У меня сестра год на фитнесе скакала, потеряла только два кг. Сейчас из-за проблем с желудком ей приходится есть каши да супы и всё. За два месяца 7 кг. Диета - сила!
> Ну вот и ответ с самом вопросе. Значит, надо просто сделать так, чтобы не было сладкого и полуфабрикатов всяких в пределах доступности. Это сделать *гораздо* проще, чем заставлять себя всю жизнь недоедать и держать в руках. Тут же просто не покупаешь сладкого, его просто нет в доме. Нет в доме - не сможешь и сьесть! Зато можно свободно жить не изводить себя мучениями и тренировками силы воли. Ибо результат известен, рано или поздно сила воли даст сбой и пожежишь к холодильнику.
Ох, камрад! :D Твои слова да Богу б в уши!
У меня на работе плюшки закупаются оптом для сотрудников и лежат в общем доступе на столе. Я от греха подальше в другую комнату переехал, но у всех же возможность есть.
Да и потом: вот пришёл ты в магазин. Хочешь-не хочешь, а пройдёшь мимо кондитерского отдела. Нешто искушения не возникнет? ;)
Конкретно сейчас пью "коньяк" под названием "Фанагорийский". Довольно приличный среди российских и стоит совсем недорого. По вкусу вполне может конкурировать с французскими класса VS/VSOP. Из французских любимый - Château de Fontpinot, от Frapin. Тоже относительно недорогой для своего класса, но его купить даже в европах бывает затруднительно.
> По мне так лучше всего вкупе с тренировками отказаться от пива, мучного, сладкого и жирного. Если порыться в инете - куча всяких блюд (которые даже я со своими нехитрыми способностями могу приготовить) которые и вкусные и полезные. Есть специальные диеты на сайтах качковских - и рецепты по приготовлению там кстати тоже есть. Все расписано сколько и чего можно есть - это не типа три грейпфрута в сутки, а нормальная еда - просто много овощей, зерна и орехов с диетическим мясом - куринные грудки, нежирная рыба, индейка (я так тунец в банке в собственном соку покупаю - и быстро и вкусно). Мне помогло - я конечно не 20 кг сбрасывал но все же.
Камрад, я питаюсь как нормальный человек, калорийно, но без сумасшествий, не фанат фастфуда. Ем в основном курицу и семгу. Иногда пельмени. (очень люблю сибирское подворье - настоящие, домашние пельмени!)
Цели сбросить что-то не имею, имею цель влезать в джинсы и быть бодрячком как обычно. С бодрячком все ок, я также нормально могу 1-2км пробежать в быстром темпе, а вот со штанами не хорошо получилось, но думаю за 1-2 месяца уйдет проблема.
Диеты вообще не понимаю, если ты конечно не проф. спортсмен или больной человек. (язва там и т.д.)
> Наверное, без смены питания будет тяжело 20 кило убрать. Сильных проблем с весом никогда не было, но отказ от мучного и сладкого очень полезно сказывается на похудении. Ну и много тренировок, конечно :)
Та и я так не особо балуюсь. Хлеб например вообще практически не ем. Основной гарнир - рис "фитнес", и т.д.
Фигня это, а не болезнь! Через 1-2 месяц я их скину. Я здоровый и крепкий 21 летний парень, просто дома засиделся последнее время в танки задрачивая, вместо спортзала :)
PS С 20кг приврал с горяча, ~15кг набрал, было 82, стало 96.
> Соответственно, чем больше пьешь пиво - тем больше ты женщина, чем больше жмешь штангу - тем больше мужчина.
А насколько существенно одна-две бутылки пива в выходной? Немного вроде. Я чисто к тому, что если в меру, то нормально - гормоны ведь не только от пива и штанги.
> Да и вытолкнуть 100 кг с груди как по мне приятнее чем принять 500мл на неё.
Скажу как специалист - из-за стола надо вставать с чувством сытости, а не с чувством легкого голода. Голод, как любая физиологическая потребность, имеет свойство накапливаться. Сила воли, физические нагрузки для снижения веса абсолютно не перспективны.
Есть теория, что есть нужно до сытости, потому как организм в условиях постоянного голода, пусть и легкого, реагирует консервированием жиров как наиболее энергоемкого ресурса, и снижением обмена веществ. По тренировкам, интервальные нагрузки сжигают в основном гликоген, и меньше жира чем низко- и среднеинтенсивные нагрузки. Но - организм понимает сжигание жира как сигнал восстановить его запасы. В то время как сжигание гликогена воспринимается как сигнал восстановить гликоген, и для этого организм сжигает жир после тренировки в течении долгого времени. Кому интересно, гуглите "PACE workout".
Я за праздники до 90 отъелся, хотя был 80, теперь надо в зал, причём срочно. А вот с пищей проблемы, поскольку ем один раз в день, времени нет, даже на большее, так сказать, кол-во приёмов пищи, съедаю 1- 1,5 кг пищи, причём нажористой.
> Отлично, бодр и весел.
>
> Но отсутствие привычной нажранности раздражает.
Дим Юрич, та же проблема недавно одолела. набрал 99 кило, и решил сбрасывать. перестал жрать, ем с утра от души, а вечером только сок или чай, можно с хлебом. меньше чем за 3 недели - вешу 191. успокоился (рост 193см), но увеличивать дозу еды уже не тянет.
Дим Юрич, еще вопросы есть, извини за оффтоп. в связи с анекдотами. ты сказал, что хорошие анекдоты никогда смешными не бывают. а что такое хороший анекдот? академический интерес.
и еще, не видел ли казахских фильмов "Рэкетир" и "Сказ о розовом зайце"? вроде, хорошие, может, даже заметку напишешь.
> 180см. В плечах тоже широкий. И в ногах длинный. (:
Дык, обо што волнуемся, вполне нормально. У меня при росте 173 вес 93. А выгляжу худым, почему-то. На какой-то неправильной элементной базе собран, видать.
> Без жира нет холестерина, а он "...необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками различных стероидных гормонов, включая кортизол, кортизон, альдостерон, женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона, мужского полового гормона тестостерона, а по последним данным — играет важную роль в деятельности синапсов головного мозга и иммунной системы, включая защиту от рака."
Дык это, ведь холестерин то нескольких видов бывает, один хороший другой - "гвоздь в крышку гроба"!
HDL - Это хорошо, а LDL - плохо! И это уже не говоря про VLDL!)
> набрал 99 кило, и решил сбрасывать. перестал жрать, ем с утра от души, а вечером только сок или чай, можно с хлебом. меньше чем за 3 недели - вешу 191.
Вот это результат! Диеты типа "сало-торты-пиво" рыдают от зависти.
> Дык, обо што волнуемся, вполне нормально. У меня при росте 173 вес 93. А выгляжу худым, почему-то. На какой-то неправильной элементной базе собран, видать.
Волнуемся шо набран вес ВНЕЗАПНО и от сидения на жопе. Хотя и сила выросла. Гармональное может что-то, перестраивается тело. Так или иначе это не нормально что не влезаю в штаны и что футболка на мне как у девочек, в обтяжку. Хотя конечно и не катастрофа как Д.Ю. сказал. Думаю, через 1-2 месяца сброшу.
И я два месяца уже на таком же режЫме. Минус 5 кг без доп.нагрузок, пузо уменьшается, хотя работа сидячая. Отличный режЫм. По 200 мл еды кажные 3 часа. Но о еде забываешь только когда работаешь усиленно. Дома помогают семЫчки или водка ))
О похудании - вспомнилось, как известный актёр Кристиан Бейл для роли в фильме "Машинист" похудел на 30 кг. Он и так-то не массивный, а в "Машинисте" - истощение практически, удобно человеческий скелет изучать. Профессионализм на грани фола.
Ну сидишь ты кушаешь, в один прекрасный момент понимаешь, что хватит и больше не ешь, до следующего приёма пиши по расписанию :) Ни каких сладеньких булочек, мороженок, пивка и прочей херни как любят отдельные люди "лакомиться". Ну и порции должны быть нормальными, а не как для слона. И ни чего, работает, особо если шевелиться немного, а не сиднем сидеть.
По моей практике как раз наоборот. Жир-то я моментально сожгу, а вот форма со скрипом набирается. И если цель стоит - набор массы мышечной. Тогда хоть плачь. А вот если желания просты ы незатейливы - чтобы не разнесло, тогда полный порядок.60
> Скажу как специалист - из-за стола надо вставать с чувством сытости, а не с чувством легкого голода. Голод, как любая физиологическая потребность, имеет свойство накапливаться. Сила воли, физические нагрузки для снижения веса абсолютно не перспективны.
Категорически согласен! Сам годами бился с чувством голода, голод *всегда* побеждал, рано или поздно. И когда "сорвешься", то остановиться очень трудно и то, что сэкономил на голодных диетах, буквально за пару дней приростало обратно. Мартышкин труд!
Добавлю свои 5 копеек.
Во время еды лучше меньше отвлекаться на посторонние дела: как минимум не смотреть ТВ, не слушать радио и не читать книги. Меньше разговаривать, не думать "о работе" и т.д., а концентрироваться на процессе принятия пищи. Это позволяет раньше определить момент насыщения (т.е. так труднее переесть), к тому же начинаешь внимательнее относиться к вкусу того, что съедаешь, по крайней мере, переизбыток сахара и соли в пище при таком подходе гораздо заметнее, вкус пищи тоньше.
Пробую этот метод на себе. Есть положительные результаты.
Наверное, всё-таки "Кишечный мозг" http://www.ted.com/talks/lang/ru/heribert_watzke_the_brain_in_your_gut.html подаёт нам соответствующие сигналы, чего там в пищеварительном тракте происходит, чего не хватает, а чего, может быть, в избытке, нужно просто научиться принимать, правильно интерпретировать и реагировать на эти сигналы.
> О похудании - вспомнилось, как известный актёр Кристиан Бейл для роли в фильме "Машинист" похудел на 30 кг. Он и так-то не массивный, а в "Машинисте" - истощение практически, удобно человеческий скелет изучать. Профессионализм на грани фола.
Страшные люди. Глядя на таких вот умельцев-профессионалов, начинаю подумывать, что чересчур сильная сила воли и способность вот так вот сильно ломать организм - оно тоже не очень то полезно! Мозги современному человеку задурить можно запросто, миллионы способов, и если мозг так сильно преобладает над инстинктами и животным началом, то себе навредить можно тривиально.
> Во время еды лучше меньше отвлекаться на посторонние дела: как минимум не смотреть ТВ, не слушать радио и не читать книги. Меньше разговаривать, не думать "о работе" и т.д., а концентрироваться на процессе принятия пищи.
Есть целые диеты и методики, основанные на этом деле. И, судя по результам, вполне работают. Я так понимаю, там много факторов играет роль. И то, что переедать сложнее, и уровень стресса снижается, и выбор продуктов сдвигается от быстрого фастфуда в более естественную сторону. Когда человек кушает вдумчиво, то ему и кушать хочется что-то приличное, а не нафигачиться габругрером, не отрываясь от работы. :)
> - Молоко, творог, орехи, изюм, сметана, йогурты - без ограничений, хоть до усрачки есть можно.
> - Фрукты, овощи - без ограничений.
> - Мясо, рыба - без ограничений. Лично я и сало жру с удовольствием.
> А насколько существенно одна-две бутылки пива в выходной? Немного вроде. Я чисто к тому, что если в меру, то нормально - гормоны ведь не только от пива и штанги.
Для обычного человека, который это делает регулярно не очень некритично. Скорее это будет иметь эффект спустя десятки лет и у каждого свой по силе.
Для спортсмена тяжелоотлета, лифтера, билдера и иже с ними тут же замедялется скорость синтеза белка. Замедляется скорость восстановления после тренировки и прирост мышечной массы. Именно поэтому я писал выше. Для атлета бутылка в выходной и неделя свободна. Всмысле топчешься на месте.
Ну а шо ж ты хотела? :) Мы, чай, не крестьяне, занятые каждодневным тяжёлым физическим трудом. Всё больше - офисные работники, расползание филейной части - реальная проблема для многих.
> Во время еды лучше меньше отвлекаться на посторонние дела: как минимум не смотреть ТВ, не слушать радио и не читать книги. Меньше разговаривать, не думать "о работе" и т.д., а концентрироваться на процессе принятия пищи. Это позволяет раньше определить момент насыщения (т.е. так труднее переесть), к тому же начинаешь внимательнее относиться к вкусу того, что съедаешь, по крайней мере, переизбыток сахара и соли в пище при таком подходе гораздо заметнее, вкус пищи тоньше.
Как-то не понятно.
Либо речь о насыщении, либо - вкус тоньше. :-)
Организм определяет своё насыщение ведь не по колличеству произнесённых/прочитанных в процессе поглащения пищи слов.
Ему, подозреваю, вообще наплевать, читаешь ты во время еды или нет.
Насыщается организм, так сказать, инстинктивно.
Не понятно, как можно концентрироваться на процессе поедания и при этом раньше наесться.
В любом случае, при, так скажем, нормальном образе жизни (когда после компьютера - спортзал), организм просто высрет лишнее нажранное. :-)
> Страшные люди. Глядя на таких вот умельцев-профессионалов, начинаю подумывать, что чересчур сильная сила воли и способность вот так вот сильно ломать организм - оно тоже не очень то полезно! Мозги современному человеку задурить можно запросто, миллионы способов, и если мозг так сильно преобладает над инстинктами и животным началом, то себе навредить можно тривиально.
Бейл и к "Бойцу", похоже, тоже вес скидывал, не так фатально. Но, конечно, это опасные эксперименты, особенно, если быстро. А с другой стороны, играет, к примеру, девушка персонажа, в лесу несколько месяцев прожвшего на подножном корму, а у самой щёки со спины видать. Тоже неправильно.
> Мы, чай, не крестьяне, занятые каждодневным тяжёлым физическим трудом. Всё больше - офисные работники, расползание филейной части - реальная проблема для многих.
Да это понятно, просто в жж есть сообщество "девки на диете", горячее обсуждение темы напомнило :)
> - Исключить всякие мюсли и прочие хлопья
>
> А овсянка, камрад? Я почти так же питаюсь, только овсянку ем. С ней что-то не так?
Сама по себе овсянка - нормальная. Если это настоящая овсянка, а не то, что обычно продают в магазинах под видом овсянки. А продают уже полупереработанный полуфабрикат, а не цельный продукт. Что-нибудь быстро-растворимое или быстро приготавливаемое. Нормальные цельные крупы - вполне неплохо для завтрака. Быстрые псевдо-каши - вред. Там клетчатки мало, витаминов мало, а усваиваемость у таких псевдо-каш - очень быстрая, что плохо.
Свинятину и майонез не покупаю уже 3 года - потребляется дома только куриное мясо, индейка, говядина, рыба, овощи, нежирные молочные продукты, крупы, свежевыжатые соки. Все это отлично готовится в мультиварке или на сковороде гриль - без добавки масла. За первые полгода путём правильного питания и физических упражнений (велотренажер, бассейн, гантели) ушли 15 кг веса и наладилось пищеварение. И как-то нет желания нажрать эти 15 кг обратно. Булки не хочется, сладкого тоже. Три года полёт нормальный! Правда, иногда грешу суши.
> Камрад, если не трудно, скажи, пожалуйста, как он обосновывает вред клетчатки?
1. Клетчатка не переваривается в желудке, а он об этом не знает, и пока она там находится, продолжает выделять желудочный сок. Что не есть хорошо.
2. Клетчатка - хороший сорбент, поэтому сорбировав желудочный сок (содержащий в числе прочего соляную кислоту), она поступает в кишечник, которому эта кислота не полезна. Плюс может раздражать стенки кишечника чисто механически.
3. Клетчатка, разбухая, увеличивает объем стула, что тоже не здорово. На доводы о том, что она, мол, улучшает перистальтику можно возразить тем, что младенцы (и масса народов мира) практически не получают клетчатку в рационе и тем не менее с регулярностью стула у них все нормально.
> Сама по себе овсянка - нормальная. Если это настоящая овсянка, а не то, что обычно продают в магазинах под видом овсянки. А продают уже полупереработанный полуфабрикат, а не цельный продукт.
Это, получается, тогда и манная каша крайне вредная что ли?
> Ерунда полная! Без клетчатки кишечнику совсем плохо будет.
Ну зачем же так сразу. Я ее практически не ем, кишечник чувствует себя отлично. Кстати, большинству вредны продукты, содержащие глютен (клейковину) - изделия из пшеничной муки, овсяная каша и т.п., т.к. у людей на нее аллергия, вызывающая "синдром раздраженного кишечника".
> Ерунда полная. Уже много раз исследовали и доказывали, что современному человеку среднего достатка витаминов *БОЛЕЕ* чем достаточно.
Странно, что об этом не знают спортивные врачи, дающие спортсменам витамины. Я специально выделил слово [магазинные] овощи и фрукты. Сколько апельсинов нужно съесть, чтобы получить дневную норму витамина С, например?
> Сама по себе овсянка - нормальная. Если это настоящая овсянка, а не то, что обычно продают в магазинах под видом овсянки. А продают уже полупереработанный полуфабрикат, а не цельный продукт. Что-нибудь быстро-растворимое или быстро приготавливаемое. Нормальные цельные крупы - вполне неплохо для завтрака. Быстрые псевдо-каши - вред. Там клетчатки мало, витаминов мало, а усваиваемость у таких псевдо-каш - очень быстрая, что плохо.
Спасибо, тоже заметила. После овсянки быстрого приготовления есть зверски охота уже через пару часов.
Одно другому ведь не противоречит, так что возможно и то, и другое вместе.
> Не понятно, как можно концентрироваться на процессе поедания и при этом раньше наесться.
Сигналы о насыщении передаются в мозг с некоторым опозданием. Это означает, что когда такой сигнал дошёл до мозга - значит ты уже переел. Если чутко к себе прислушиваться, можно научиться улавливать момент, когда можно прекращать приём пищи, т.е. избежать переедания, которое для организма не полезно.
> Насыщается организм, так сказать, инстинктивно.
В моём понимании, действительно, в организме существуют инстинктивные программы, позволяющие насыщаться и при отсутствии концентрации внимания на процессе приёма пищи, однако, при наличии такой концентрации процесс переваривания идёт более эффективно, кроме того, существует возможность уловить другие сигналы от пищеварительной системы, помогающие, например, понять, какие продукты сейчас требуются организму, а какие продукты или их сочетания следует исключить из рациона.
Принцип концентрации внимания на выполняемой в данный момент работе действует и в других сферах жизни, например, при физических тренировках на конкретную группу мышц рекомендуется переключать своё внимание на эту группу мышц, при этом (и это измерено медиками), усиливается кровоток в этот отдел организма, метаболизм, и, соответственно, возрастает эффективность тренировок.
> Ну зачем же так сразу. Я ее практически не ем, кишечник чувствует себя отлично.
Как это? Фрукты, овощи, злаки - это же все в том числе и клетчатка. Наличие клетчатки в цельных продуктах - это одна из польз, которые помогают организму держать нужный вес и усваивать продукты постепенно.
Ну, наверное, все же не большинству, а меньшинству, у которых отсутсвует нужный ген, ответсвенный за переработку глютена. У европейцев это встречается редко. У азиатов - чаще.
> Странно, что об этом не знают спортивные врачи, дающие спортсменам витамины.
А при чем тут спортсмены? У них свои, соврешенно другие требования. Мы же про обычных людей говорим.
> Я специально выделил слово [магазинные] овощи и фрукты. Сколько апельсинов нужно съесть, чтобы получить дневную норму витамина С, например?
Да практически нисколько! Ибо витамина C современному человеку вполне хватает. Как много ты видел людей с цингой, например? :) Вот типичный случай. Есть у меня знакомая, которая питается только колбасой с хлебом и время от времени огуречным салатом. Это пракчически ВСЕ, что она ест. Сделали в знакомой фирме ей полный анализ крови, проверили на витамины ради интереса, раз можно забесплатно все это посмотреть. Ну просто людям было интересно, как там у нее с витаминами. И чего, с витаминами полный порядок. Их достаточно!
В общем, про витамины можно смело забыть. При любом питании, за исключением каких-то особых случаев и болезней у людей, их достаточно. А вот то, что искуственные витаминные таблетки, столь популярные у многих, уже много раз исследовали и много раз получалось, что от них НИКАКОГО толку, а часто и вред (организм бомбардируется зверскими дозами искуственных витаминов, напрягается по их выводу из себя) - про это не очень любят писать и говорить. Ведь это многомиллионная индустрия, продавать химический отстой в банках под рассказы, что ВСЕ должны покупать и есть постоянно! Так удобно, ничего выращивать не надо, взял порошики намешал, в баночку положил, затратил доли центов на производство, и потом продал по стократной цене.
Посмотри на людей в супермаркетах, некторые ВЕДРАМИ эти химикаты покупают. :)
> После овсянки быстрого приготовления есть зверски охота уже через пару часов.
>
> Этого вообще есть не надо, как и "бомж-пакеты" ;) Да, в общем, как и прочий джанк-фуд.
Вот и свежие исследования по джанк-фуду. Пряамя связь с потреблением фастфуда и депрессиями. Причем, чем больше фастфуда едят, тем больше и силнее депрессии! ;)
> Это, получается, тогда и манная каша крайне вредная что ли?
>
> [чешет репу]
Да почему сразу крайне вредная. Просто как и все в жизни, где-то манная каша полезна, а где-то вредна. Она была хороша в голодные времена, когда вопрос стоял не о том, как правильно накормить детей, а вопрос стоял - как вообще накормить детей. В этом смысле манка отличная. Готовится быстро, усваивается хорошо, энергии детям дает много.
Сейчас же другие времена. Еды завались. Вопрос голода для больнишства тех, кто ходит на oper.ru - снят. Соответсвенно, в такое время, когда у нас проблема не с недоеданием, а с перееданием, манка начинает терять свою привлекательность.
Хорошая ценная каша - гречка! Идеальная каша, я бы даже сказал.
> Сигналы о насыщении передаются в мозг с некоторым опозданием. Это означает, что когда такой сигнал дошёл до мозга - значит ты уже переел. Если чутко к себе прислушиваться, можно научиться улавливать момент, когда можно прекращать приём пищи, т.е. избежать переедания, которое для организма не полезно.
Считаю, камрад, не может быть такого серьёзного запаздывания сигнала.
Ибо оно, это запаздывание, просто ни к чему.
И в любом случае - столько не переесть, чтобы переедание стало вредно.
> Принцип концентрации внимания на выполняемой в данный момент работе действует и в других сферах жизни, например, при физических тренировках на конкретную группу мышц рекомендуется переключать своё внимание на эту группу мышц, при этом (и это измерено медиками), усиливается кровоток в этот отдел организма, метаболизм, и, соответственно, возрастает эффективность тренировок.
Лично мне никаких внятных измерений не попадалось.
Переключая внимание на отдельную группу мышц ты сознательно "утомляешь" её раньше времени.
Что не способствует наилучшей тренировке.
Ибо тебе надо работать через силу, а от организма ты получаешь информацию - де, заканчивай, ужо,хозяин, задрал,дескать, своими приседаниями. :-)
Но вот концентрация в целом - безусловно способствует.
Однако, это вовсе не означает, что обязательно нужно представлять себе митохондрии и усиление кровотока, чтобы тягу тянуть. :-)
> В моём понимании, действительно, в организме существуют инстинктивные программы, позволяющие насыщаться и при отсутствии концентрации внимания на процессе приёма пищи, однако, при наличии такой концентрации процесс переваривания идёт более эффективно, кроме того, существует возможность уловить другие сигналы от пищеварительной системы, помогающие, например, понять, какие продукты сейчас требуются организму, а какие продукты или их сочетания следует исключить из рациона.
Не понятно, о какой концентрации идёт речь.
О вдумчивом прожёвывании?
Тогда при чём тут переваривание, если переваривание начинается после употребления пищи, после попадания таковой в кишечник.
А как концентрироваться на переваривании в кишечнике?
Представлять превращение пищевых масс в каловые?
Зачем? :-)
Что это за другие сигналы от пищеварительной системы и как предполагается их улавливать?
Извини, камрад, не пойму. :-)
Здоровый организм в состоянии переварить любые, скажем так, обычные продукты.
И сиглал будет получен только в случае, если продукт испорчен.
Что же до "неудобных" сочетаний продуктов, то и тут будет понятно без всякой концентрации.
Как у некоторых: съел молоко с огурцом - добро пожаловать в туалет.
Полагаю, в смысле процесса употребления, переваривания и усваивания пищи организм гораздо неприхотливее, чем кажется. :-)
> А чем она плоха? Она же, вроде как, паром предварительно обработана, чтоб потом меньше варить.
Это, наверно, про заварные пакетики с кашей (по мне, так это даже на кашу не очень похоже). А из овсянки третьего помола получаются отличные овсяные оладушки. Вместо муки если положить в тесто.
> А чем она плоха? Она же, вроде как, паром предварительно обработана, чтоб потом меньше варить.
Есть разная овсянка. То, что расфасовано в порционные пакетики, типа залей кипятком и через минуту можешь есть - это к каше имеет отдаленное отношение. Ибо там во-первых крупа не просто паром обработана, а практически уже сварена и высушена и никаких полезных веществ кроме клетчатки в ней уже нет. И сколько той крупы там фактически имеется тоже вопрос интересный. Во-вторых, полно всяких улучшителей, ароматизаторов, сахара, крахмала и прочей дряни.
Та овсянка, что в больших пакетах быстроварящаяся (1-3 минуты) - та да, обработана паром. Что на сохранность витаминов тоже сказывается не самым лучшим образом.
Оптимальный вариант - обыкновенный "советский" Геркулес. Вот он и есть цельное овсяное зерно, просто расплющенное между валками. Причем варить его лучше всего на воде, а не на молоке. Связано это с пищевой химией (не в смысле красителей-консервантов и прочих Е, а в смысле взаимодействия белков и прочего молока с белками и прочим зерновых).
> Как это? Фрукты, овощи, злаки - это же все в том числе и клетчатка. Наличие клетчатки в цельных продуктах - это одна из польз, которые помогают организму держать нужный вес и усваивать продукты постепенно.
В чем конкретно польза клетчатки?
> Ну, наверное, все же не большинству, а меньшинству, у которых отсутсвует нужный ген, ответсвенный за переработку глютена.
Не переработку. Аллергия у людей на него. 70% жителей ФРГ, например, страдают "синдромом раздраженного кишечника".
> А при чем тут спортсмены?
При том, что они более критичны к наличию/отсутствию витаминов. Если чего-то не хватает, сразу станет заметно по результатам.
> Да практически нисколько! Ибо витамина C современному человеку вполне хватает.
То есть дневные нормы потребления витаминов - это никому не нужная туфта?
> И чего, с витаминами полный порядок. Их достаточно!
>
> В общем, про витамины можно смело забыть.
У человеческого организма большие резервы по компенсации нехватки чего-либо. Но они не безграничны. Посмотрим, как будет чувствовать себя твоя знакомая лет через 20-30.
> А вот то, что искуственные витаминные таблетки, столь популярные у многих, уже много раз исследовали и много раз получалось, что от них НИКАКОГО толку, а часто и вред (организм бомбардируется зверскими дозами искуственных витаминов, напрягается по их выводу из себя) - про это не очень любят писать и говорить.
Организму не нужно "напрягаться", большинство витаминов - водорастворимы, и спокойно выводятся их организма.
> Ведь это многомиллионная индустрия, продавать химический отстой в банках под рассказы, что ВСЕ должны покупать и есть постоянно! Так удобно, ничего выращивать не надо, взял порошики намешал, в баночку положил, затратил доли центов на производство, и потом продал по стократной цене.
То есть ученые ошибаются, и витамины не нужны? И это, ты говоришь больше про коммерческие витамины, где завышение стоимости действительно имеет место. Те же спортивные комплексы, например, более качественные и имеют более разумную цену.
> Это, получается, тогда и манная каша крайне вредная что ли?
> Она была хороша в голодные времена,
> Сейчас же другие времена. Еды завались. Вопрос голода для больнишства тех, кто ходит на oper.ru - снят.
А я нищеброд, мне гречка не по карману!!!
Нас в больнице ей и овянкой кормили. Вот с чего как-то до следующего питания можно было дожить. Рис, греча - начинали метаться по палате :)
> А чем она плоха? Она же, вроде как, паром предварительно обработана, чтоб потом меньше варить.
Уже выше написали - избыток сахара, и непитательно. Что ел, что радио слушал. Ну и, насколько я понимаю, от подобной пищи и жиреют в разы быстрее. Что-то такое вспоминается про полиненасыщенные кислоты...
> Вот и свежие исследования по джанк-фуду. Пряамя связь с потреблением фастфуда и депрессиями. Причем, чем больше фастфуда едят, тем больше и силнее депрессии! ;)
Прикольно. Плюс от такой еды ещё и ожирение пресловутое.
> Странно, что об этом не знают спортивные врачи, дающие спортсменам витамины. Я специально выделил слово [магазинные] овощи и фрукты. Сколько апельсинов нужно съесть, чтобы получить дневную норму витамина С, например?
Камрад, у тебя ведь речь о спортивных врачах, которые рекомендуют дополнительные витамины спортсменам.
А у камрада VVS речь идёт, видимо, о среднестатистическом гражданине.
К тому же витамин С есть ведь не только в цитрусах.
Например, в той же петрушке его гораздо больше чем в лимоне.
Можно усиленно жрать зелень!!!
> Причем варить его лучше всего на воде, а не на молоке. Связано это с пищевой химией (не в смысле красителей-консервантов и прочих Е, а в смысле взаимодействия белков и прочего молока с белками и прочим зерновых).
Ещё от молока зависит. У нас в Москве нормального молока днём с огнём, и даже пастеризованное ужасно. Опытным путём выяснила, что все каши у нас лучше варить на воде, а молоко добавлять так, чтобы вскипело - и сразу снять. А вот в Обнинске, к примеру, на местном молоке можно кашу варить прямо сразу, оно совсем другое. Ну и вода роль играет, конечно.
> А вот то, что искуственные витаминные таблетки, столь популярные у многих, уже много раз исследовали и много раз получалось, что от них НИКАКОГО толку, а часто и вред (организм бомбардируется зверскими дозами искуственных витаминов, напрягается по их выводу из себя) - про это не очень любят писать и говорить. Ведь это многомиллионная индустрия, продавать химический отстой в банках под рассказы, что ВСЕ должны покупать и есть постоянно! Так удобно, ничего выращивать не надо, взял порошики намешал, в баночку положил, затратил доли центов на производство, и потом продал по стократной цене.
Добавлю свои 5 копеек.
Практически все производители искусственных витаминов не учитывают взаимодействие витаминов и микроэлементов между собой и пихают всё сразу в одну таблетку. По итогу половина витаминов и микроэлементов попросту не усваивается или начинает "драться" между собой и вызывать аллергические реакции. Например, цинк и магний снижают усвояемость кальция, а витамин В12 разрушает витамин В6.
Если кому интересно - погуглите "Положительные и отрицательные взаимодействия компонентов витаминно-минеральных комплексов". Ссылку не дам, ибо может быть реклама :)
> Это, наверно, про заварные пакетики с кашей (по мне, так это даже на кашу не очень похоже). А из овсянки третьего помола получаются отличные овсяные оладушки. Вместо муки если положить в тесто.
У меня идея возникла овсянку по утрам есть, а готовить ее, что характерно, лень. Раз из пакетиков нельзя, надо мультиварку какую-нибудь покупать, чтоб к пробуждению каша готова была.
> Оптимальный вариант - обыкновенный "советский" Геркулес. Вот он и есть цельное овсяное зерно, просто расплющенное между валками. Причем варить его лучше всего на воде, а не на молоке. Связано это с пищевой химией (не в смысле красителей-консервантов и прочих Е, а в смысле взаимодействия белков и прочего молока с белками и прочим зерновых).
> А я читал, смотря как бегать. Не помню уже где, но вроде бы писали, что главное жиросжигание идёт после 20-й минуты бега трусцой. Поэтому я бегаю примерно час в небыстром темпе и, знаешь, действует! Пузо втягивается моментально. За месяц-полтора можно до 10 см на талии убрать.
> У меня идея возникла овсянку по утрам есть, а готовить ее, что характерно, лень. Раз из пакетиков нельзя, надо мультиварку какую-нибудь покупать, чтоб к пробуждению каша готова была.
Есть мнение, что завтрак должен быть самой сытной трапезой, овсяная кашка как-то не вписывается. Мож её на ужин надо?
> Слушайте, у меня манная каша получается нежная, вкусная, без комочков. Что я делаю не так???
Мало варишь, наверное) В детском саду в здоровенной кастрюле же делают, наверное перемешивать сложно. Хотя, недавно в больнице лежал, там тоже комочков не было. Кстати, в больнице питание очень грамотное, похоже. Постройнел заметно.
> А какие в ней комочки!!
>
> Слушайте, у меня манная каша получается нежная, вкусная, без комочков. Что я делаю не так???
Мешаешь неправильно. И варить как можно дольше! )
Кстати, про манку: не так давно застопорило меня, в каких пропорциях варить. Первое что нашла: смешать 1/3 с молоком и довести до кипения! Оо
Я хочу сказать, что усвоение этилового спирта в твоем организме происходит немножко не так, как определение его калорийности. Или у тебя в организме есть небольшой реактор, в котором в среде чистого кислорода сгорают продукты??
> Почему? Скажу ей, чтоб к 7.00 (к примеру) приготовила, она и приготовит. А я умоюсь и начну есть.
Заложить-то сразу надо все в мультиварку, с вечера. И включить отсрочку приготовления. К утру вода с овсянкой сами, без использования тепла в клеевую массу сквасятся. Меня вот посещали мысли так оставлять индейку с рисом - чтобы к приходу с работы некое подобие плова было готово. Но смущает, что 6 или 7 часов мясо без холодильника в комнатной температуре простоит. Поэтому прихожу - и включаю вручную.
> Есть мнение, что завтрак должен быть самой сытной трапезой, овсяная кашка как-то не вписывается. Мож её на ужин надо?
Я сразу не смогу наедаться с утра, постепенно буду менять режим питания. Но у меня возникла еще интересная мысль, запекать кусок телятины в духовке, в воскресенье, чтоб бутеры с ней делать на завтраки. Вроде не должна испортиться за 5 дней в холодильнике.
Не надо забывать, что алкоголь и сигареты очень вредят. Говорить о здоровой диете, можно только после того как из рациона будут исключены эти два смертельных яда.
Новости
VIP
