Алексей Земсков и зарядка

24.03.13 13:36 | Goblin | 457 комментариев »

Разное

Тут, конечно, следует добавить пару важных вещей.

Занятия на дому — это для сильных духом. Рядовому гражданину значительно правильнее записаться в спортивный кружок. Желательно с хорошим товарищем. Заплатить деньги, и далее, подгоняемый потребностью доминировать и жадностью, регулярно оный посещать. Получится, конечно, несколько больше 8 минут, но это только на пользу. А одному и на дому — непросто.

Ну и, конечно, нельзя забывать про еду. Если жрёшь свинину, картошку фри, гамбургеры, запивая всё это колой, про фигуру и мышцы можешь даже не мечтать. Так только запасы сала накопишь и закрепишь.

Ну а в целом, понятно, дело нужное и полезное. При сидячей работе — необходимое.

Вконтакте
Одноклассники
Telegram

Подписывайся на наш канал в Telegram

Комментарии
Goblin рекомендует заказывать разработку сайтов в megagroup.ru


cтраницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 всего: 457, Goblin: 3

W!nd
отправлено 26.03.13 01:29 # 401


Кому: Усатый Таракан, #394

Ну наконец-то! Как тебе каменты? Всё как всегда?


Джон Мэтрикс
отправлено 26.03.13 01:53 # 402


Кому: finevision, #399

> Брукс Кубик. "Тренинг динозавров".

Только если для мотивации. И для мотивации. Ну и еще для мотивации.


Noerus
отправлено 26.03.13 02:28 # 403


Кому: finevision, #399

> Брукс Кубик.

Это у которого вёдра по залу стоят, чтоб блевать между подходами от сверхнагрузок?

Мне тренировки для здоровья нужны, а не от.
Мотивации у меня достаточно. Мне бы книжку, которая тренера заменить может.


Бенз
отправлено 26.03.13 04:01 # 404


Кому: Asya, #370

> Спасибо, прочла с большим интересом.

Перечитал и отметил, что для лучшего понимания нужны небольшие уточнения.

В описании уражнения на отжимание, когда речь идёт про сгибание в локте, дана рекомендация, что лучше отводить локти не назад, а немного вбок. Добавляю, что новичкам следует вообще разводить руки строго вбок. Любое отклонение назад будет усложнять упражнение.

Описание второго упражнения там, где речь идёт про упор кистями рук в спинку кровати, уточняю, что захватывать спинку надо ладонями, а не упираться тыльной стороной кисти.

Мало ли как человек, начитавшись, догадается себя скрутить. Иногда смотришь как некоторые гонятся за количеством и становится печально, что техника выполнения, правильное дыхание и нужный ритм там и рядом не ночевали.

> Кстати, показательно, что тебе тут же не кинулись возражать в несколько голосов - значит, дело говоришь :))

У женщин один из самых важных показателей - что скажут окружающие.

Однако могли не сказать не потому, что привёл отличную методику.

Часть людей не прочитали, как правильно было отмечено, из-за большого количества букв. Печатаю быстро и написать большой текст не сложно. А вот читать больше пары абзацев в состоянии уже не все.

Другим не интересно обдумывать и комментировать, так как в тексте было предупреждение, что большой вес тягать и мышцы нарастить и сделать рельефные формы методика не очень поможет.

Очень большая часть людей любят зацепиться за что-то специальным образом написанное или выдаваемое за сенсационную методику и следовать ей по 5 лет, например, определённой книге или секретному совету шаолиньского монаха, который передаётся в устной форме только среди причастных на каком-то сайте. Другое им не интересно и комментировать не будут.

Четвёртый вариант, что описанные упражнения - легкоатлетического и лечебного характера и грамотно прокомментировать их может спортсмен или, например, медик. Но легкоатлеты не сидят в Интернете, они бегают в зале и тренируются, а квалифицированные медики работают со своими пациентами напрямую и не лечат по переписке. Нужные люди могли просто не увидеть текст.

Это варианты навскидку.

А вообще вместо применения женской логики для проверки методики, лучше проверять нормальным способом - начать делать самостоятельно. Тут никаких перегрузок нет и риск что-то повредить небольшой.

Однако при продолжении занятий или увеличении количества повторов, надо будет проконсультироваться у врача.


ВЧКист
отправлено 26.03.13 07:02 # 405


Кому: Pabl0id, #86

> Сушатся? Химией? Нет. Работают на массу с химией-да, но не сушатся.

Оксандролон, станозолол, кленбутерол, эфедрин+кофеин+аспирин - это все какие-то непонятные буквосочетания. Да даже пропиком соло сушатся =)


Zapravshik
отправлено 26.03.13 07:03 # 406


Кому: маргинал, #373

Благодарю за ответ, интересно.

Про Протасенко, я твое мнение ниже прочитал. Всё таки мне не очень понятно за что к нему негативный настрой.

Насколько я понял из твоего ответа про Фалеева ты нормально относишся к МакРоберту. Но и МакРоберт и Протасенко все они развивают идеи Ментцера. Протасенка только считает, что причина роста мышц - это восстановление микротравм полученных в ходе тренировки.


ВЧКист
отправлено 26.03.13 07:08 # 407


Кому: Noerus, #403

> Мне бы книжку, которая тренера заменить может.

такой не существует.


Asya
отправлено 26.03.13 08:42 # 408


Кому: Бенз, #404

> У женщин один из самых важных показателей - что скажут окружающие.

Если ты это серьёзно, ерунду говоришь, прости. Если бы я разбиралась в теме, я бы на мнение окружающих чихала с высокой колокольни. Здесь - не разбираюсь, поэтому реакция окружающих была бы дополнительным (не основным!) показателем. И вообще я это в полушутку сказала, в тексте было отмаркировано.

> А вообще вместо применения женской логики для проверки методики, лучше проверять нормальным способом - начать делать самостоятельно.

Женскую логику ты тут выдумал, и характерен механизм. Сначала объявил мою ремарку, сделанную походя и в полушутку, основным критерием оценки твоих советов - не известно, на основании чего, - а теперь уже отталкиваясь от него про женскую логику завернул. Странные у тебя коммуникативные цели. Ну да ладно, за инфу всё равно спасибо.


Pabl0id
отправлено 26.03.13 09:07 # 409


Кому: Усатый Таракан, #396

> Теоретик?

Что ты имеешь ввиду?


deaddeer
отправлено 26.03.13 09:08 # 410


Интересные 8 минут. Так и в тренажёрном зале можно с собой ноутбук взять и работать между подходами (минут сорок чистого времени без отдыха), а потом выпустить ролик - как стать Аполлоном за 17 минут в день.


Завсклад
отправлено 26.03.13 09:35 # 411


Кому: Noerus, #385

> какую книжку можешь порекомендовать новичкам, желающим нарастить мышечную массу?

Зачем какая-то конкретная книжка, когда есть интернет?

Кому: W!nd, #400

> Я пробовал. Мне помогает.

Обнадёживаешь. Чуть не в прошлом веке случайно купил двд с лекцией Жданова, где он в конце показывает упражнения для глаз. Всё ленюсь системно каждый день делать (а уже надо бы).
И ещё очень смущает, что этот же самый дядя несёт просто конспирологический бред про алкоголь.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 09:55 # 412


Кому: Noerus, #385

отказ отказу рознь. Ты про какой?


Герр
отправлено 26.03.13 09:55 # 413


Кому: sea, #367

Спасибо, камрад. Но это как бы шутка была. Может и неудачная. Но бросить это дело чегой-то вправду задумываюсь. Сегодня утром пачку покупал - в одном магазе 33 рубля, в другом 39. Цены растут, а мне жалко бабла становится. Лучше ребетенку яблоко куплю.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 09:57 # 414


Кому: Noerus, #403

Таких не было и не будет. Тренер - это еще и опыт с массой нюансов в технике упражнений, пониманием процесса. Универсальных программ не существует.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 10:02 # 415


Кому: W!nd, #401

Читал "по диагонали", катастрофически некогда. Люди не меняются, камрад. Радует, что есть вполне себе адекватные комментаторы.


MickM
отправлено 26.03.13 10:02 # 416


Кому: Завсклад, #411

> Чуть не в прошлом веке случайно купил двд с лекцией Жданова, где он в конце показывает упражнения для глаз

[тоже краснеет]

Надо стереть их нафиг! А то они мне напоминают о моей лени!


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 10:04 # 417


Кому: Pabl0id, #409

Интересует твой конкретный опыт в сушке описанной твоим способом. Крайне любопытно.


Pabl0id
отправлено 26.03.13 10:12 # 418


Кому: Усатый Таракан, #417

> Интересует твой конкретный опыт в сушке описанной твоим способом. Крайне любопытно.

Сейчас сушусь подобным образом, без бега, правда, негде, но с ежедневными пешими походами до работы от работы (плюс по выходным час быстрого шага), и с описанным питанием+гирей. Сушусь так месяц, -9 килограмм.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 10:25 # 419


Кому: Pabl0id, #418

Килограммы мне мало чего говорят. Что там с внешним видом происходит? Где посмотреть на предыдущие результаты?


Pabl0id
отправлено 26.03.13 10:28 # 420


Кому: Усатый Таракан, #419

> Килограммы мне мало чего говорят. Что там с внешним видом происходит? Где посмотреть на предыдущие результаты?

Камрад, я не фоткаю себя дл сравнения :) Жир потихоньку сходит с мест обитания. Бока, живот заметно уменьшились, рожа стала худее.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 10:36 # 421


Кому: Pabl0id, #420

Напрасно. Фотки иной раз говорят похлеще слов. :) Первая сушка?


Pabl0id
отправлено 26.03.13 10:42 # 422


Кому: Усатый Таракан, #421

> Напрасно. Фотки иной раз говорят похлеще слов. :) Первая сушка?

Да я знаю, но про фотки вспомнил слишком поздно, а теперь уже и лень.
Такая сушка первая, ага:) Год назад скидывал запасы жира несколько иначе, нагрузки поменьше, питание похуже, но в целом тоже результаты были.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 10:44 # 423


Кому: Pabl0id, #422

О сколько нам открытий чудных... :)))


ВЧКист
отправлено 26.03.13 11:37 # 424


Кому: Осциллограф, #101

> А гречка как?

"Ребята, Юзайте гречку, реально сильный препарат!" © Михаил Кокляев

Кому: Коллега, #131

> А где научные исследования о вреде анаболических стероидов?

ну я в паре шагов от курса оксандролона на сушку и осенью буду проводить массонаборный курс. Но я прекрасно понимаю, что:
а) с одной стороны, при неосторожном использовании можно поймать набор побочек, вроде токсикации печени, гинекомастии, временного полшестого и нарушения гормонального фона;
б) с другой стороны, неправильно питаясь тоже можно ой как нарушить здоровье и даже хуже, чем от всех этих стероидов.
В этом плане я подписываюсь под словами Любера, о том что это все не чудо-таблетки, которые все сделают за тебя. Это все лишь поможет тебе работать сильнее и получать от этого бОльшую отдачу. И использовать их покуда спортзал не стал для тебя второй кожей, нет смысла. Ну и не забывать про все эти тамоксифены, бустеры тестостерона там, гепатопротекторы и вообще ПКТ в целом.

> Где статистика о количестве смертей от анаболических стероидов? Ее тоже нет!

напрямую нет, но убить печень они могут. НО исключительно при НЕПРАВИЛЬНОМ применении. Впрочем, так что угодно может не напрямую убить.

>Сейчас товарищи из ГНК раскручивают еще одну модную тему "стероидная ярость", тогда где опять же статистика о количестве преступлений, совершенных под воздействием анаболических стероидов?

верно, но и отрицать то, что тестостерон - фактически чистая агрессия (больше теста = больше агрессии) нельзя.

> А если ничего нет, не борьба ли это в ветряными мельницами? Лазейка для улучшения статистика ГНК, имитация борьбы с настоящей наркопреступностью?

Я все же согласен, что нельзя в свободную продажу выпускать такого рода препараты. Иначе будет огромное количество идиотов с гинекомастиями и пережившими полшестого, если вообще не гормонозаместительная терапия на всю жизнь.


ВЧКист
отправлено 26.03.13 11:45 # 425


Кому: Forcas, #177

> Умершая недавно тетка из соседней палаты имела гораздо лучшие показатели.
>
> Всё-таки какая только человек живучая тварь.

намек на то, что курица - не птица? 600

Кому: lean88, #181

> Если суть в мышцах, неважно каким путем, че не додумались из ботекса мышцы под кожей лепить?

ты не поверишь, но между синтоловыми шарами и настоящими мышцами (а на каких бы гормонах ты не строил мышцы, они все равно настоящие) - разница колоссальная, видна сразу вообще. Мышцы живые во втором случае и их нет в первом.


ВЧКист
отправлено 26.03.13 12:04 # 426


Кому: Завсклад, #202

> И по роликам Васи Ульянова и В.Молодова может кто что сказать?

в утиль.

Кому: bishop61RUS, #380

> Понятно, все на творог обезжиренный)

будешь смеяться, но питание бОльшую часть денег и "съедает"


маргинал
отправлено 26.03.13 12:33 # 427


Кому: Джон Мэтрикс, #397

> Маргинал, что думаешь про Луи Симмонса? Очень многие советуют.

Я на тему Симмонса зарубался с ребятами на пл.ру. Общий вывод таков: дедушка очень мутный. Причин несколько.

1. Он очень плотно и давно сидит на анаболиках и особо этого не скрывает. И дозировки у него огроменные.
2. Свой сопряжённый метод он якобы взял у Верхошанского. Однако сам Верхошанский прямо сказал, что Симмонс с его трудами не знаком.
3. Таблицу нагрузок он взял целиком и без изменений у нашего тренера сборной по т/а Прилепина.
4. Симмонс утверждает, что использовал опыт болгарских штангистов. Верится с трудом. В сети выложена книга Абаджиева на болгарском и доклад Абаджиева 1981 г. Ничего похожего. Болгары в целом тренировались 6 дней в неделю по 6-8 часов.
5. Свои знаменитые салазки он скоммуниздил у Верхошанского - это именно он предложил их. А свой станок для обратных гиперов стащил у легкоатлетов.

и т.д. и т.п.

Выводы делай сам. Моё мнение - грамотный пиар-продукт. Методика его ооочень спорная. При том, что атлеты Вестсайда не являются лидерами ни в Штатах, ни в мире. Более того, у самого Симмонса практически нет постоянных учеников кроме Вогепула.


маргинал
отправлено 26.03.13 12:39 # 428


Кому: Noerus, #403

> Это у которого вёдра по залу стоят, чтоб блевать между подходами от сверхнагрузок?

Кубик уже давно пересмотрел свои взгляды. Поломался он сильно, пока динозавра из себя лепил. Теперь вроде делает упор на упражнения с собственным весом. А на своём сайте скромно называет себя "гением-революционером физподготовки".


Завсклад
отправлено 26.03.13 12:57 # 429


Кому: ВЧКист, #426

> в утиль.

Ага. А помянутые в треде Денисы - Борисов и Семенихин?
Или посоветуешь какого авторитета?


Герр
отправлено 26.03.13 13:06 # 430


Кому: Yelena, #372

"Водка сила". Так в поговорке алкашей и иже с ними (и я себя отношу к этой категории). Про сало речи нет. А сало, сало, с чесночком, сало, натертоё перцем, сало, с лучком и вообще со всяким... ООООО!


маргинал
отправлено 26.03.13 13:14 # 431


Кому: Zapravshik, #406

> Про Протасенко, я твое мнение ниже прочитал. Всё таки мне не очень понятно за что к нему негативный настрой.

Я уже объяснил, что Протасенко в биохимии = Фоменко в истории. Как классический пример с Паули, которого попросили объяснить результаты эксперимента. А когда ему сказали, что эксперимент ошибочный, он объяснил новый результат. Писанина Протасенко малоценна по двум причинам:

1. Существуют две теории роста мышц: накопления и разрушения. Ни одна из них не получила ни теоретического, ни экспериментального подтверждения.

2. Его "теория" не имеет практической ценности, т.к. НЕ несёт предсказательной ценности. Иными словами, на основе его писаний нельзя построить тренировочную программу. Сказать прямо, "по Протасенко" никто не тренируется вообще.

3. Обрати внимание, что в силовом спорте (т/а, лифтинг, гири, стронги, армспорт и т.д.) [вообще не используются] биохимические методы контроля и управления тренированностью. Используют только педагогические методы учёта, контроля, управления: ОИ, КПШ, тоннаж, Вср, наблюдение, эксперимент и т.д.

> Насколько я понял из твоего ответа про Фалеева ты нормально относишся к МакРоберту.

Камрад, ты не совсем меня правильно понял. Его книга "Думай" - очень спорная, в ней много откровенной лжи и подтасовок. Но немало и здравых советов. Так что каждый сам решает, пользоваться ей или нет. А в тех двух книгах предложены вполне себе удачные комплексы и здравые советы. Отмечу только, что "Жим 180" содержит бредовую теорию в плане выхода на эти самые 180 кг в жиме. Но если на это закрыть глаза, то можно смело использовать как источник комплексов.

> Но и МакРоберт и Протасенко все они развивают идеи Ментцера.

Камрад, лучше в личку, слишком много надо охватить. Если коротко, то Ментцер - балабол ещё тот, типичный юсовский бизнесмен от спорта.

И развивают они вовсе не идеи Ментцера, а идеи Джоунса. Это Джоунс заварил всю эту "биохимическую кашу". Ментцер долгое время был на подхвате у Джоунса; потом они в лучшем традициях частного бизнеса не поделили барыши, и тогда Ментцер отправился в свободное плавание.

> Протасенка только считает, что причина роста мышц - это восстановление микротравм полученных в ходе тренировки.

Протасенко ничего считать не может, т.к. он не биохимик. А биохимия до сих пор не пришла к определённым выводам о механизме роста мышц.

Вот всё, что есть в сети по внешнему виду самого Протасенко:
http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/photos.htm


маргинал
отправлено 26.03.13 13:16 # 432


Кому: Завсклад, #429

> Ага. А помянутые в треде Денисы - Борисов и Семенихин?
> Или посоветуешь какого авторитета?

Семенихина точно в утиль.


Завсклад
отправлено 26.03.13 13:26 # 433


Кому: маргинал, #432

Да кто ж останется-то?!!


маргинал
отправлено 26.03.13 13:40 # 434


Кому: Завсклад, #433

> Да кто ж останется-то?!!

Ответил в #387. Всё остальное: либо коммерческие продукты, либо откровенная антинаучная мутотень. Может, чего и упустил, но из того, что видел - именно так.

Для спорстмена-качка ещё может подойти "Логика тренинга". Пишет сложно, и спорно, но интересно:
http://btrening.info/vladimir-goncharov-logika-treninga

А некоторых "аффтаров" терпеть не могу за их безграмотность и апломб. Это и Протасенко и Ментцер и Фалеев и Джоунс и Кубик и Спектор - самые настоящие шарлатаны.

Между прочим, сейчас многие признают ценность классической книги дедушки Джо Вейдера. Вполне себе добротное изделие.


Завсклад
отправлено 26.03.13 13:51 # 435


Кому: маргинал, #434

> ценность классической книги дедушки Джо Вейдера.

О, ну это у меня ещё с доармейских времён.
Просто видеосоветы какбэ попроще/поинтереснее для восприятия, плюс может быть что-то новое. Но за авторов спасибо, да.


W!nd
отправлено 26.03.13 14:03 # 436


Кому: Завсклад, #411

> Чуть не в прошлом веке случайно купил двд с лекцией Жданова, где он в конце показывает упражнения для глаз.

У него есть специально про зрение. Если оттуда выбросить всё его НЛП про алкоголь, курение, раздельное питание и прочее - вполне годная методика.

> Всё ленюсь системно каждый день делать (а уже надо бы).

Даже одно расслабление глаз помогает очень сильно.


W!nd
отправлено 26.03.13 14:09 # 437


Кому: Усатый Таракан, #415

> Радует, что есть вполне себе адекватные комментаторы.

И то хлеб. Заниматься вещами, которые могут сильно подорвать твоё здоровье, по книгам или интернету - страшнее не придумаешь.


Zapravshik
отправлено 26.03.13 15:29 # 438


Кому: маргинал, #431

> Камрад, лучше в личку, слишком много надо охватить

Я не настолько в теме, чтобы, что-нибудь дельное в дискуссии тебе сказать, могу только вопросы задавать. Тебе спасибо за подробный ответ.


Завсклад
отправлено 26.03.13 15:38 # 439


Кому: маргинал, #432

> Семенихина точно в утиль.

Ещё, камрад - хотелось бы с аргументами. Ведь смотрят его видео и думают "какой крутой красавЕц, буду делать, что он говорит - стану таким же!".

Кому: W!nd, #437

> Заниматься вещами, которые могут сильно подорвать твоё здоровье, по книгам или интернету - страшнее не придумаешь.

Да мы осторожно.)

А Джо Вейдер всё. Только сейчас узнал.


Бенз
отправлено 26.03.13 16:45 # 440


Кому: Asya, #408

> Если ты это серьёзно, ерунду говоришь, прости. Если бы я разбиралась в теме, я бы на мнение окружающих чихала с высокой колокольни. Здесь - не разбираюсь, поэтому реакция окружающих была бы дополнительным (не основным!) показателем. И вообще я это в полушутку сказала, в тексте было отмаркировано.

Отметила, что никто не критикует, значит, видимо что-то толковое.

Считаю строго наоборот. Поскольку идеала не добиться, то отсутствие критики наводит скорее на мысль о других причинах такого поведения, а именно, что рассматриваемый вопрос не интересует никого из присутствующих.

> Женскую логику ты тут выдумал, и характерен механизм. Сначала объявил мою ремарку, сделанную походя и в полушутку, основным критерием оценки твоих советов - не известно, на основании чего, - а теперь уже отталкиваясь от него про женскую логику завернул. Странные у тебя коммуникативные цели.

Ты спрашивала "для кого-то". Теперь методика описана - "кто-то" может начинать делать. Уже с первого раза возникнут вопросы - их можно и нужно задать мне пока пишу здесь. В данной ситуации смотреть, кто что скажет - потеря времени и это можно сделать потом для корректировки.

> Ну да ладно, за инфу всё равно спасибо.

Главное, как будет применяться и пойдёт ли на пользу.


Noerus
отправлено 26.03.13 19:02 # 441


Кому: Завсклад, #411

> Зачем какая-то конкретная книжка, когда есть интернет?

Мысль не понял. Разверни, пожалуйста.
Книжка затем, чтоб в ней была общепризнанная проверенная информация.

Кстати, ожидал, что посоветуют что-нибудь из Советских ВУЗовских учебников.
А тут - МакРоберты, Кубики... Странно.

Кому: Усатый Таракан, #412

> отказ отказу рознь. Ты про какой?

А какие бывают? Я про тот, где разы в подходе не считают, а делают сколько хватит сил. Например, делаешь пять подходов, в первом выжал 10 повторений, в последнем 3. А есть вообще что и подходы не ограничивают, берут какой-то вес и убиваются им так, чтоб на этой тренировке ни разу больше его не поднять.

Кстати, отказной тренинг пропагандирует бывавший на тупичке камрад Рефрижератор.
И упомянутый Денис Минин в интервью говорил, что разы не считает, делает всегда на максимум.



Кому: всем

> Тренер - это еще и опыт с массой нюансов в технике упражнений, пониманием процесса.

Тогда объясните, как найти хорошего тренера. Чтоб в первую очередь о здоровье думал. Спортивные результаты меня не очень волнуют. За полтора года хождения в зал под руководством тренера набрал 1.5 кг. Пробовал ходить к другим тренерам, ничего нового от них не услышал. Отношусь к тем людям, которые при росте 185 весят 60 кг. В сладостях себя не ограничиваю. Пробовал в течение месяца жрать пять раз в день огроменные тарелки каши с мясом, вес не сдвинулся ни на миллиметр. Чувствую себя нормально, но хотелось бы весить 85 кило.


furbogrande
отправлено 26.03.13 20:09 # 442


Кому: Noerus, #441

> За полтора года хождения в зал под руководством тренера набрал 1.5 кг. Пробовал ходить к другим тренерам, ничего нового от них не услышал. Отношусь к тем людям, которые при росте 185 весят 60 кг.

Камрад, какую-то конкретную книгу посоветовать не возьмусь - сам перечитал достаточно много, в т.ч. упомянутых тут Фалеева и МакРоберта, а так же ворох статей из Интернета. Проблема у меня похожа на твою: при росте 177 весил 58 кг. Однако могу поделится собственным опытом, хотя не факт, что то, что подошло мне, подойдет тебе. Короче: за полгода посещения тренажерного зала набрал я 5 кг. Сейчас вешу 63.
1. Как питался. Рацион незамысловат: каши, яйца, сало, мясо. Не скажу, что жру как не в себя, но больше, чем ел до начала тренировок. Стараюсь, что б в течении дня в желудке что-то было, хоть бутер, хоть шоколад, главное, что б чувство голода не возникало. Обязательно нажрусь перед сном чем-нибудь углеводным(каша, банан, макароны). Обязательно плотно завтракаю.
2. Тренинг. Занимался 3 раза в неделю по часу, максимум - по полтора. Каждый тренировочный день состоит из упражнения из большой тройки (становая, жим, присед), плюс одно-два упражнения в качестве подсобки. Количество повторений - 5-8. Например так: жму 60х8, потом 65х8, 67,5х7, 70х6, 72,5х5. С тягой и приседом такая же схема. Интервал между подходами - 3-6 минут.
В качестве подсобки: в день жима - подъем штанги на бицепс 5 подходов, в день тяги - подтягивания широким хватом 5 подходов, в день приседа - жим штанги сидя (с груди или из-за головы).
Вот, примерно так тренировался полгода. Естественно, перед рабочими подходами разминка - общая и на целевую группу мышц.
Тренажеры (блочные и рычаговые) не использовал, кардио тоже отсутствует. Много пью воды во время тренировки.
Не знаю, может поможет тебе как-то мой личный опыт.
Камрады, кто профессионально занимается - сильно не пинайте, если где херню написал, я только учусь:), и то что говорю - результат личных за собой наблюдений.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 22:39 # 443


Кому: W!nd, #437

Так точно. Два года назад схоронил корешка, сыгравшего "в домик" от инсулина по рецептам какого-то "знатока" из интернета. Да и в зале частенько мне в аргументы интернет приводят.


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 22:57 # 444


Кому: Noerus, #441

> А какие бывают? Я про тот, где разы в подходе не считают, а делают сколько хватит сил. Например, делаешь пять подходов, в первом выжал 10 повторений, в последнем 3. А есть вообще что и подходы не ограничивают, берут какой-то вес и убиваются им так, чтоб на этой тренировке ни разу больше его не поднять.

Это все сильно индивидуально. Я лично считаю, что в бодибилдинге (ПЛ я не трогаю - не моя сфера) важное значение имеет ощущение в целевых мышцах. По моему личному мнению, после тренировки голова должна быть "светлая" (ощущение, что я бы еще что-то поделал), а целевая мускулатура "в отказе" (ватная, практически невозможно что-то ей сделать). Т.е. цель - научиться работать и чувствовать целевую мышцу. Но и тут есть масса нюансов. По интернету и "в двух словах"... ну ты понял.

> Кстати, отказной тренинг пропагандирует бывавший на тупичке камрад Рефрижератор.
> И упомянутый Денис Минин в интервью говорил, что разы не считает, делает всегда на максимум.
>

Я лично с ними не знаком и мне лично без разницы кто и что пропогандирует. Если это им помогает двигаться дальше - овощ им в помощь, мне это никак не мешает делать свое дело. Как говорит моя жена (кстати, тренер и многократный чемпион России по фигурным конькам), главное, что делом заняты.

> Кому: всем
>
> > Тренер - это еще и опыт с массой нюансов в технике упражнений, пониманием процесса.
>
> Тогда объясните, как найти хорошего тренера. Чтоб в первую очередь о здоровье думал. Спортивные результаты меня не очень волнуют. За полтора года хождения в зал под руководством тренера набрал 1.5 кг. Пробовал ходить к другим тренерам, ничего нового от них не услышал. Отношусь к тем людям, которые при росте 185 весят 60 кг. В сладостях себя не ограничиваю. Пробовал в течение месяца жрать пя...

Тут сложно дать рецепт 100% успеха. Надо смотреть что делает в зале с другими, что говорит, какой опыт личных тренировок, достижения свои и подопечных. Тренер, он как отец родной - выслушает, наставит, пня даст, поможет...


jamall
отправлено 26.03.13 23:03 # 445


Кому: маргинал, #431

> Протасенко ничего считать не может, т.к. он не биохимик. А биохимия до сих пор не пришла к определённым выводам о механизме роста мышц.

Но биохимия пришла к конкретным выводам в вопросах уровня АТФ в при нагрузках и вопросах трупного окоченения, которые тоже на прямую связанно с уровнем АТФ, и вопросах восстановления клеток мышц после обычных травм, просто пока их никто не объединил.

> Вот всё, что есть в сети по внешнему виду самого Протасенко:
> http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/photos.htm

Прямо иллюстрация к недавней глубокой мысли.


Кому: Noerus, #441

> А какие бывают?

Вот цитата, касающаяся твоего вопроса, для составления своего мнения об авторе, а то на него тут много наговориют:

"Отказ" - понятие довольно условное. Это не какое-то особое состояние мышцы, а просто её неспособность развить силу, необходимую для преодоления внешней нагрузки.

Факторы утомления, приводящие к снижению силы мышечного сокращения, принято разделять на центральные и периферические.

Центральное утомление развивается в нейронах коры головного мозга, генерирующих импульс к сокращению, а также в нисходящих путях и двигательных мотонейронах спинного мозга, и выражается в снижении количества активных двигательных мотонейронов и в уменьшении частоты их импульсации. Развитие утомления в двигательных центрах коры головного мозга принято называть "охранительным торможением".

Периферическое утомление проявляется в ухудшении передачи сигнала с аксона на мышечное волокно (утомление в нервно-мышечном синапсе) и в снижении силы сокращения самих волокон, даже в условиях их нормальной активации.

Причиной нарушения передачи сигнала в нервно-мышечном синапсе является накопление в мышце ряда продуктов метаболизма при её двигательной активности (Романовский Д.Ю.). Но даже если сигнал от мотонейрона достигает поверхности мышечных волокон и вызывает возбуждение мембраны волокна, полноценное сокращение волокна ещё не гарантировано, так как накопление метаболитов при высокочастотной стимуляции волокна приводит к нарушению распространения сигнала от поверхности волокна к терминальным цистернам внутренних миофибрилл, в результате чего в глубоко лежащих миофибриллах кальций перестаёт выбрасываться в саркоплазму, и миозиновые мостики не имеют возможности сцепляться с актином и генерировать силу - то есть наблюдается так называемое нарушение сочетания возбуждение-сокращение (Дж. Мак-Комас). Мак-Комас считает нарушение сочетания возбуждение-сокращение ведущим фактором периферического утомления при интенсивных сокращениях.

Но кроме факторов утомления, связанных с нарушениями процессов генерации и распространения нервного импульса, существуют и иные причины, приводящие к снижению силы, развиваемой мышечными волокнами - даже в условиях их полной активации. Как можно видеть из модели скользящих нитей, сила отдельного волокна зависит от количества одновременно тянущих миозиновых мостиков. Биохимических причин снижения силы, развиваемой мостиком в генерирующих силу фазах (III, IV) не существует (во всяком случае, пока об этом ничего не известно), поэтому сила мышечного волокна (при его достаточном возбуждении) может снизиться только по следующим причинам:

1) из-за увеличения времени пребывания мостиков в ригорном (сцепленном, не генерирующем силу) состоянии (фаза V, VI);

2) из-за увеличения времени пребывания мостиков в расцепленном состоянии (фаза I, II).

...

http://www.supertrening.narod.ru/book2/Nauka/Protasenko/theory-02.htm

> Кстати, ожидал, что посоветуют что-нибудь из Советских ВУЗовских учебников.
> А тут - МакРоберты, Кубики... Странно.

Ну и список использованной литературы, до кучи, что вообще невероятная редкость для всплывающих тут книг: http://www.supertrening.narod.ru/book2/Nauka/Protasenko/theory-04.htm


Усатый Таракан
отправлено 26.03.13 23:13 # 446


Кому: маргинал, #431

Обрати внимание на книгу Мак-Комаса "Скелетные мышцы". Там собраны все (на момент издания) научные изыскания по теме, в том числе и об обсуждаемом вопросе.


Asya
отправлено 27.03.13 00:17 # 447


Кому: Усатый Таракан, #443

> Два года назад схоронил корешка, сыгравшего "в домик" от инсулина по рецептам какого-то "знатока" из интернета.

Вот поэтому никаких абортов по телефону. Сбор информации - одно, а немедленное следование - совсем другое.

Кому: Бенз, #440

> Отметила, что никто не критикует, значит, видимо что-то толковое.

Ты не просто в интернете, ты на Тупичке. Здесь, если в твоих словах содержится ахинея, налетят немедленно. Раз этого не случилось - косвенное подтверждение, что смысл в советах есть.

Но я честно скажу, что не кинусь сломя голову человека по этой схеме "прокачивать", информация нуждается в обдумывании и корректировке под наш случай.


Дикие танцы
отправлено 27.03.13 02:50 # 448


Кому: deaddeer, #410

> Так и в тренажёрном зале можно с собой ноутбук взять и работать между подходами

Резко поработать физически и сразу резко посидеть (полежать) не очень полезно.


маргинал
отправлено 27.03.13 08:27 # 449


Кому: Усатый Таракан, #446

> Обрати внимание на книгу Мак-Комаса "Скелетные мышцы". Там собраны все (на момент издания) научные изыскания по теме, в том числе и об обсуждаемом вопросе.

ОК, гляну.


Кому: jamall, #445

> Но биохимия пришла к конкретным выводам в вопросах уровня АТФ в при нагрузках и вопросах трупного окоченения, которые тоже на прямую связанно с уровнем АТФ, и вопросах восстановления клеток мышц после обычных травм, просто пока их никто не объединил.

Ну и что с того? Самое главное, что биохимия не помогает управлять тренировочным процессом и контролировать тренировочные нагрузки.

Кому: Завсклад, #439

> Ещё, камрад - хотелось бы с аргументами. Ведь смотрят его видео и думают "какой крутой красавЕц, буду делать, что он говорит - стану таким же!".
>

Да без проблем. Любой человек, занимающийся спортом или физкультурой, или просто посещающий тренажёрный зал, по достоинству оценит "творчество" этого писаки:
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_16.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_12.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_11.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_10.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_09.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_08.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_07.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_06.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_05.html
http://www.semenikhin.ru/press/training/training_03.html

Это такой фантазийный фитнес по-семенихински. Это касается как проедставленных упражнений, так и советов по тренировкам.


маргинал
отправлено 27.03.13 08:29 # 450


Кому: Дикие танцы, #448

> Резко поработать физически и сразу резко посидеть (полежать) не очень полезно.

Ты удивишься, но болгарские штангисты именно так и делали. У них основная тренировка длилась 8 часов. Так что они в перывах ели, спали, играли в шашки.


Завсклад
отправлено 27.03.13 09:31 # 451


Кому: Noerus, #441

Мысль в том, что в нете просто больше разной информации можно найти и отобрать нужное.
Самонадеянность и гордыня, да.)

Кому: маргинал, #449

Понятно, спасибо.


Дикие танцы
отправлено 27.03.13 15:17 # 452


Кому: маргинал, #450

> Ты удивишься, но болгарские штангисты именно так и делали.

Большой спорт давно уже вреден для здоровья, к сожалению.


lesnik35
отправлено 27.03.13 17:11 # 453


Кому: Бенз, #404

Бенз, а можно Вам на электронку скинуть уточняющие вопросы. Я до сих пор не совсем врубился.
Можете на мой адрес lesnik@hotmail.ru скинуть свой почтовый


Бенз
отправлено 29.03.13 00:21 # 454


Кому: Asya, #447

> Но я честно скажу, что не кинусь сломя голову человека по этой схеме "прокачивать", информация нуждается в обдумывании и корректировке под наш случай.

Прокачка начнётся далеко не сразу. Специально написал уровень, с которого может начать любой человек без тяжёлых заболеваний. Если бы попробовали, то сразу это поняли. От 50 повторений ничего сорвать не получится. Вероятность есть, но маленькая, поскольку человеку, которому будет угрожать опасность, вряд ли можно выполнять вообще хоть какие-то упражнения и давать нагрузки. Надеюсь, спрашивали не про такого.

Намного более важная проблема заключается в том, что даже написав большое пояснение, не могу отразить каждый момент и все особенности выполнения упражнений. Дополнять и разъяснять на месте непонятное является задачей тренера.

Когда вы будете корректировать, то что нечётко поняли по испорченному телефону, результат от упражнений может выйти нулевым или негативным. Такая же ситуация с вычитанными в книгах рецептами. Без тренера они с большой вероятностью будут применяться неправильно. Типичный пример - брать максимальную нагрузку из диапазона рекомендаций автора, чтобы ощущать себя атлетом. При этом, количество достигается неправильным выполнением. В качестве примера - ненужные махи во многих упражнениях на подъём.

Если нормального тренера не можете или не хотите найти, то вижу один выход. Стоит аккуратно опробывать разное и сразу набрасываться с распросами и уточнениями. Иначе не стоит интересоваться. Более того, считаю, что единственный способ найти что-то полезное или кого-то полезного - не превознося один источник, слушать и обдуманно делать разное, отбирая нужное. Имею в виду спорт, а не тестирование на себе сомнительных советов из области химии или подобных.

Можно выжидать, но каждый день, когда не становишься сильнее или умнее, отчасти проведён зря.


Edgar
отправлено 01.04.13 08:30 # 455


Кому: Nord-M, #311

Мне тоже укрепляли, но все равно сказали не усердствовать со штангой. А сейчас некоторые окулисты говорят, что вобще операция не нужная :-(


Edgar
отправлено 01.04.13 08:33 # 456


Кому: Sturmo, #318

Я повесил турник с тем расчетом, чтобы головой не стукаться об потолок, а там уж ноги как получиться.


Vissarion37
отправлено 14.06.13 17:24 # 457


Где-то с неделю-полторы начал таки вести здоровый образ жизни - не спать по 10 часов, не жрать всякую дрянь, зарядка по утрам, гантели, отжимания, сбросил уже наверно 5-6 кг. Сразу возросла самооценка, резко возрос интерес противоположного пола :), настроение и самочувствие улучшилось тоже. Хотелось бы вот теперь опробывать и метод камрада Земскова, жаль что турник пока не поставил. Все таки не даром в СССР проводили постоянную утреннюю зарядку!



cтраницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 всего: 457


интересное

Новости

Заметки

Картинки

Видео

Переводы

Проекты

гоблин

Гоблин в Facebook

Гоблин в Twitter

Гоблин в Instagram

Гоблин на YouTube

Видео в iTunes Store

Аудио в iTunes Store

Аудио в Spotify

tynu40k

Группа в Контакте

Новости в RSS

Новости в Facebook

Новости в Twitter

Новости в ЖЖ

Канал в Telegram

Аудиокниги на ЛитРес

реклама

Разработка сайтов Megagroup.ru

Реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Goblin EnterTorMent © | заслать письмо | цурюк