Про здоровое питание

19.04.12 23:17 | Goblin | 567 комментариев »

Разное

По весне, как водится, решительно перешёл на здоровое питание. Сплю отвратительно, толком не высыпаюсь. Пузо уже такое, что когда завязываешь шнурки — в мозгу поднимается давление. Того и гляди, глаза выпадут. На этот раз подошёл ответственно, исключил из рациона всё нездоровое, а здоровое начал есть, но не сильно. Ну, всякую там свинью не ем (правда, я и так её не ем), говядину (на всякий случай), сало (это серьёзная утрата), булку, маргарин, тушёнку, повидло, пряники и другие замечательные продукты.

Не буду скрывать — переносить такие зверские лишения непросто. Пить чай без сахара и без пряников с повидлом можно только в тоталитарной советской армии, а вот дома — крайне неуютно. Особенно когда вокруг тебя в три горла жрут пряники, закусывая салом. На помощь приходит железная воля, которая решительно отвергает и пряник, и повидло, и сахар.

Еда из вкусных и питательных овощей, отваренных в воде, сразу возвращает всё в ту же тоталитарную советскую армию. Сглатывая горькие слёзы, хлебаешь супец, с немым укором глядя на пожирателей пряников и подгрызая какой-то заскорузлый сушёный хлебец. Утренняя каша сразу напоминает, как в воинской части я с 62 килограмм похудел до 52 и был похож на жертву Освенцима. Что, понятно, не мешало товарищу сержанту заниматься со мной строевой и руководить мною на рытье канав.

Вместо гигантских стейков перешёл на скромную, нежирную рыбу. Из мяса — только куриная грудь. Отказался от четырёх мега-бутербродов с красной икрой по утрам. Ну и, понятно, решительно отвергаю кофе. С алкоголем пока не прекратил, в родной стране это непросто. Но любимое сочетание пиво+шампанское+виски+коньяк+бодрящий коктейль "Мёртвая голова" пока что отложил.

Первые три недели постоянно хотелось кого-нибудь убить, ибо жрать хочется постоянно. Потом одномоментно жрать расхотелось, а в туловище появилась должная бодрота. Через месяц начинаешь ощущать вкус варёных овощей, каковые вовсе не так гадки, как можно подумать. Попытки жрать в кабаках приводят в ужас — насыпано соли, полито маслом, отвратительно. Пищу принимаю шесть раз в день, исключительно здоровую — твороги (2% жирности), ряженки, яблоки и пр. Вечером — кефир, утром — клистир!!! В общем, скинул уже шесть с половиной килограмм, и с 85 дошёл до 78,5.

В сон теперь рубит так, что даже вспомнить не могу, когда так глубоко и крепко спал. Собственно, именно правильный сон — основа ясности работы мысли и бодрой жизнедеятельности. Для повышения сонливости совершаю ежедневные пешие прогулки по 5-7 километров. Не особо много, но хоть что-то.

Что характерно, при любых занятиях спортом больше трёх килограмм не уходило никогда. Правда, и правильно-питательных задач перед собой никогда не ставил. Ну, не все знают, что всякий бодибилдинг — это на 75% еда, и на 25% подъём тяжестей (если хочешь быть красивым, конечно).

Оно, конечно, в целом сильно неэкономно. Ибо изо всех штанов начал выпадаеть, бушлатик повис на плечах как на вешалке. Красота, конечно, пострадала — морда заметно постарела.
Но в целом продолжаю вести здоровый образ жизни.

Вступай в нашу группу ВКонтакте

Комментарии
Goblin рекомендует заказывать одностраничный сайт в megagroup.ru


cтраницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 всего: 567, Goblin: 28

Nik
отправлено 20.04.12 15:30 # 401


А я недавно вот чего вычитал про лишний вес:

"Начиная с 1963 года, ученые наблюдали за медицинскими показателями 10.232 израильских мужчин в различной "весовой категории". Как выяснилось, 48% людей, чей BMI находился в рамках от 25 до 27 "перешли" 80-летний рубеж, а 26% дожили до 85 лет. Эти показатели даже лучше, чем у тех, кто следит за нормальным весом с помощью диет и спортивного стиля жизни".

http://www.mignews.com/news/health/world/040107_121451_01753.html


Scaramouche
отправлено 20.04.12 15:31 # 402


Кому: Пан Головатый, #385

> Дневная физическая работа

Втыкаем в мое первое сообщение. Оно о спортивной нагрузке, не заметили? О девочках, которые на аэробику бегают с целью магически похудеть.
А если работаешь целый день на стройке (подмастерьем, раствор мешаешь-таскаешь) или там жестянщиком, молотком беспрерывно стучишь, то тут конечно можно пару сотен доп калорий в час умножить на рабочий день и получить почти в полтора раза большие траты энергии. Но ты вот будешь целый день бегом заниматься? Штангой?

> двухчасовая тренировка со штангой тобой не рассматриваются?

Тренировка со штангой это статика. И даже в случае кача на рельеф этого самого кача для рельефа никогда не хватает, нужна диета, нужны пробежки, как упомянул один товарищ -- аэробные безостановочные нагрузки. Ну то есть вместо двух часов в день три раза в неделю -- 3 часа в день физнагрузки и снижение калорийности пищи.
При этом заметь я не спорю, что со временем, нарастив мускулатуру, человек повысит свое энергопотребление и если останется в тех же рамках питания, то может потерять жир. Однако обычно этого не происходит. Люди, которые столько занимаются, намного быстрее оптимизируют свое питание, перераспределяют пропорцию жиров/белков. Как то так.


Scaramouche
отправлено 20.04.12 15:32 # 403


Кому: Graham, #392

> Чтобы потерять жир, нужно тратить энергию. Если нет физической активности, тратить энергию туловищу некуда – на поддержание деятельности мозга жиры вроде как не идут.

Чтобы потерять жир -- нужно меньше его кушать. Про физ-деятельность я уже говорил. Эквивалент часовой пробежки -- 300-400 калорий или 50 г жира в организме. То есть чтоб сбросить килограмм, мне надо бегать по часу каждый день в течение двух недель. Как то так.
В деятельности мозга я не разбираюсь.

> Значит, приходится снижать количество потребляемой пищи очень сильно.

Опять же уже говорил. Самыми здоровыми и правильными я лично считаю те диеты, которые рассчитаны на полгода-год. То есть когда человек субъективно и объективно не голодает, но потребляет на те же 300-400 калорий в день меньше нормы. Вот как у Goblin`а.


Solonik
отправлено 20.04.12 15:49 # 404


Кому: Scaramouche, #403

мозг работает на глюкозе, жир тут не при делах. так, справочная информация.


Пан Головатый
отправлено 20.04.12 15:51 # 405


Кому: Scaramouche, #402

> Втыкаем в мое первое сообщение.

Втыкают вилы в навоз.

> Оно о спортивной нагрузке, не заметили?

Штанга как, спортивная нагрузка? 2 часа аэробики и 2 часа штанги одинаковы по энергетическим потерям?

> Но ты вот будешь целый день бегом заниматься? Штангой?

Я - нет. Спортсмены, говорят, тренируются.


Suobig
отправлено 20.04.12 15:57 # 406


Кому: Graham, #392

> на поддержание деятельности мозга жиры вроде как не идут.

Когда кончается запас глюкозы (гликогена), организм начинает перегонять в глюкозу все, что подвернется под руку. В первую очередь жир.


Solonik
отправлено 20.04.12 16:02 # 407


Кому: Suobig, #406

когда у тебя кончится глюкоза ты вряд ли будешь пытаться сильно много думать, камрад. а мозг как и мышцы потребляет тока чистый сахар грубо говоря, потому сгонять жи будет все-равно


donerweter
камрадесса
отправлено 20.04.12 16:02 # 408


Ого, теперь у Дмитиря Юрьевича и еда премодерацию проходит!

Камрады, у меня ситуация иная абсолютно - при росте 162 я вешу почти целых 51 кг, планирую к октябрю набрать кг десять-пятнадцать, что посоветуете? (60 х n)


Graham
отправлено 20.04.12 16:09 # 409


Кому: Гонzа, #384

> Вот случалось мне работать грузчиком, ненормированный рабочий день (и ночь). Был случай, когда грузил вагоны 36 часов подряд, с редкими перекурами. Вопрос: сколько калорий я сжег?

Считаешь, что приведённой тобой информации достаточно для подсчета энергозатрат? Если нет, зачем задаёшь идиотские вопросы?


Кому: Пан Головатый, #390

> В смысле не переварит?

Организм возьмёт и отложит чего-нибудь на чёрный день. Даже за счет недовосстановления чего-либо другого. Далее, на построение и ремонт туловища используется определённый набор веществ в комплексе, а в жир можно превратить почти всё. И, если персчитать в калории: средняя норма потребления мужчины - 3000 ккал, спортсменов или тяжело работающих - 5000 ккал, т.е. на тяжелый физический труд приходится около 200 ккал в час. Это меньше чем булка хлеба или стакан сливок. И за один стакан ты должен впахивать целый час.

Камрады, посмотрите фотографии билдеров в межсезонье - там жира выше крыши.


Suobig
отправлено 20.04.12 16:10 # 410


Кому: Solonik, #407

> когда у тебя кончится глюкоза ты вряд ли будешь пытаться сильно много думать, камрад. а мозг как и мышцы потребляет тока чистый сахар грубо говоря, потому сгонять жи будет все-равно

Когда кончается запасенная глюкоза мозг очень активно думает, потому что включается механизм "жрать". Искать, догонять и т.д. То, что тебе при этом затруднительно решать дифференциальные уравнения - это не удивительно. Мозг не видит никакой связи между решением дифференциальных уравнений и едой.

Запас глюкозы в организме - около 350 грамм. Только мозг "жрет" 100 грамм глюкозы в день. Если мозг в течение нескольких секунд не получает глюкозы - наступает гипогликемическая кома. Ты видел, чтобы люди впадали в кому через 3 дня голодания?


Анти Хиггс
отправлено 20.04.12 16:12 # 411


Кому: browny, #395

> бегать - по затратам времени, - эффективнее будет.

ПМСМ если тренируешся на велосипеде при том же пульсе что бежишь то энергопотребление примерно одинаковое. Не отрицаю пользу бега, но иногда велосипед или лыжи лучше. Ноги травмируются даже если бегаешь не по асфальту и в специальной обуви . Если у человека избыточный вес, обувь не специальная беговая , нет привычки, то ущерб увеличивается. При моих физических данных я могу себе позволить 1 раз в неделю кросс 10 км, 3 км каждый день тоже нормально, иначе начинают болеть колени или голеностоп. Когда тренируешься на велосипеде или на лыжах не наблюдается такого эффекта, и мышцы не болят. Часто использую пульсометр так что нагрузки сопоставимы.


wicked86
отправлено 20.04.12 16:12 # 412


ДЮ, матэ не пробовали? Очень даже неплохо по утрам в чувства приводит.


Solonik
отправлено 20.04.12 16:22 # 413


Кому: Suobig, #410

Камрад, я диабетик, и последняя гипогликемия у меня была вчера, с вопросом знаком 60. be easy


BBogdan994
отправлено 20.04.12 16:31 # 414


Кому: Goblin, #51

> Плохо сплю, плохо соображаю, стал сильно хуже видеть и пр.

И зрение улучшилось?


Энергетик
отправлено 20.04.12 16:31 # 415


Кому: Baltazar, #157

> мясо не ем, только курицу. Как итог - использую тьму пищевых добавок, около 5-6 разных препаратов, и протеин, и BCAA отдеально мегадозами в самых разных вариантах, и CLA, и креатин. Как итог - мне кажется получаются достаточно качественные мышцы при отсутствии лишнего веса. + все добавки улучшают здоровье (хотя есть те, кто вообще их считает химией)

Камрад, сколько лет занимаешься? Сколько из них употребляешь и какие марки? Никаких осложнений пока у себя не замечаешь?
А то многие знакомые твердят, что тут и там сплошь подделки, вроде никто у нас сильно не следит за поставкой гейнеров/протеинов/витаминов и пр.


Suobig
отправлено 20.04.12 16:38 # 416


Кому: Solonik, #413

> Камрад, я диабетик, и последняя гипогликемия у меня была вчера, с вопросом знаком 60. be easy

[Разводит руками]
Дык я ж без наездов.

Береги себя.


sitalval
отправлено 20.04.12 16:45 # 417


> Ну и, понятно, решительно отвергаю кофе.

Дмитрий Юрьевич, можно поитересоваться почему?

Кофе (натуральный) притупляет чуство голода.
Его часто рекомендуют в качестве подспорья для "худеющих".
Разумеется в умеренных количествах.


Scaramouche
отправлено 20.04.12 16:46 # 418


Кому: Пан Головатый, #405

> Я - нет. Спортсмены, говорят, тренируются.

Ну а мы так не про спортсменов. Мы про худеющих. Хорошая у вас манера разговора. Прям как у тех либералов. Разговор вроде об одном, а почему-то все время о другом.


Alexander F.
отправлено 20.04.12 16:52 # 419


Я вот с переходом на здоровое питание проманкировал в своё время, так ко мне пришёл тоталитарный товарищ Инфаркт и очень доходчиво убедил меня, что я был не прав. А потом к нему присоединился ещё и тоталитарный товарищ Диабет, так что стало совсем весело - того не ешь, сего не ешь. Качество жизни существенно ухудшилось.


Dr.Zhivoga
отправлено 20.04.12 16:55 # 420


Кому: Goblin, #321

Вдруг заинтересует, как факт:
Раньше спал мало, получалось по 4 часа, иногда больше. Кофе пил много, крепкий. Стал замечать, что ровно минут через двадцать падаю в дыру такую и производительности ноль. Спросил своего товарища врача от чего так. Объяснил примерно так, что в рамках терапии бессонниц иногда используется именно этот эффект. Мозг переутомившись настроиться на сон нормально не может, помогает небольшая доза коффеина, что бы возбудить. Потом засыпаешь, так как мозг дает сигнал об усталости.


Dr.Zhivoga
отправлено 20.04.12 17:10 # 421


Может спортсменам интересно. Занимаюсь тяжелым спортом уже давно. Весил долго больше нужного пару лет назад начал питаться по системе, скинул жир. Ем только так. Intermittent fasten (Пост с перерывами)

http://www.leangains.com/

Замудрого ничего нет. Чудес тоже. Стараться нужно упорно. Там просто пару мифов разогнано, в которые верят даже врачи, если не следят за новыми исследованиями иммунологии и т.п. Советую почитать, ради интереса. Там и ссылки на научные papers есть, для тех кому цифры нужны.

Что самое важное, одним спортом не похудеешь, а главное даже веса правильного не наберешь. Я при своих 184 см вешу 97 кг. 12% жира.


Шмель
отправлено 20.04.12 17:32 # 422


Кому: Scaramouche, #403

> Про физ-деятельность я уже говорил. Эквивалент часовой пробежки -- 300-400 калорий или 50 г жира в организме.

Это ты как-то странно считаешь. 50г/час у взрослого здорового человека сгорает, если он ничего не делает. И это легко проверить при помощи весов.

Сегодня как раз ехал на работу на велике, около 10км. Дорога заняла 28 минут. Пульсомер оценил мои энергозатраты в 400 килокалорий, или 51г жира. На работу обычно еду неспеша, чтоб сильно потным в офис не заваливаться. За интенсивную 20-ти минутную пробежку может и 200г сгореть.


Muzzafar
отправлено 20.04.12 17:33 # 423


Кому: Nord-M, #366

> Вообще, все эти телодвижения лучше делать под руководством опытного тренера. Если все таки кто то решил похудеть с помощью бега/элипса/велосипеда самостоятельно, есть простая бытовая формула - даешь себе такую нагрузку, которую спокойно без фанатизма, можешь держать минут пятьнадцать. Отталкиваясь от этого темпа, работаешь пока пот не пойдет, как пот пошел, еще минут пять-семь работаешь что бы водичка шла, и все отдыхаешь.

Уважаемый, много ли ты собираешься "напохудеть", работая 20 минут? Знаешь ли ты, что многие физиологические процессы только начинаются после 20 минут физической нагрузки?
Понимаешь ли ты, что советуя "делать телодвижения" под руководством опытного тренера, а потом в этом же абзаце давая "простую бытовую формулу", ты выглядишь глуповато?
Понимаешь ли ты, что следование таким вот "простым бытовым формулам" способно нанести серьезный вред здоровью?

Кому: Graham, #374

> На мой дилетантский взгляд интервальная нагрузка эффективнее и позволяет время работы сократить. Скажем, бежишь минуту в высоком темпе - организм работает в анаэробном режиме, потом 5 минут в невысоком - организм не только тратит энергию на движение, но ещё и старается восстановиться для следующего рывка.

Для чего-то интервальная нагрузка безусловно эффективнее.
Однако Товарищ с Юга не спрашивал про поднятие анаэробного порога или тренировку скоростной выносливости. Товарищ с Юга спрашивал, как ему убрать жировые отложения в нижней части живота. Это его единственная проблема. Навряд ли он ее решит интервальными тренировками.
Насколько мне известно, эта проблема у спортсменов-любителей эффективно решается одним-единственным способом (из тех, которые не наносят ущерб здоровью). Длительными аэробными нагрузками.
Говорю, исходя из личного опыта. Если твой личный опыт говорит о другом (ты смог решить эту проблему интервальными тренировками), расскажи подробнее. Мне будет очень интересно ознакомиться.


zhurnaluga
отправлено 20.04.12 17:40 # 424


а как относитесь к советской системе питания? мне она кажется сбалансированной и самой подходящей


Graham
отправлено 20.04.12 17:53 # 425


Кому: Scaramouche, #403

> Чтобы потерять жир -- нужно меньше его кушать. Про физ-деятельность я уже говорил. Эквивалент часовой пробежки -- 300-400 калорий или 50 г жира в организме.

Во-первых, калориями всего не измеришь. Во-вторых, ежедневная часовая пробежка ускорит твой обмен веществ и организм будет тратить больше в течение всего дня.

И ты упорно не обращаешь внимание на самое главное: отсутствие физической активности ухудшает обмен веществ и с высокой вероятностью приведёт к тому, что усвояемость нужных веществ снизится, а жир всё равно будет откладываться. Будешь снижать порции дальше - в расход пойдёт жир в меньшей степени, а в большей степени - мышцы, в т.ч. внутренних органов.


Muzzafar
отправлено 20.04.12 17:56 # 426


Кому: Анти Хиггс, #411

> Не отрицаю пользу бега, но иногда велосипед или лыжи лучше.

С учетом того, что граждане в массе своей бегают неправильно (чему очень способствуют производители спортивной обуви), лучше действительно велосипед или лыжы. Или роликовые коньки. Бег полезен только тогда, когда правильно бегаешь.

> Ноги травмируются даже если бегаешь не по асфальту и в специальной обуви. Если у человека избыточный вес, обувь не специальная беговая, нет привычки, то ущерб увеличивается.

Если человек бегает неправильно, то да. Если техника правильная, то все будет хорошо. И дело не в покрытии и не в специальной обуви. Можно правильно бегать по асфальту и босиком и оставаться здоровым до глубокой старости, можно бегать неправильно по лесу в "специальной" обуви и испортить себе суставы через несколько лет.

> При моих физических данных я могу себе позволить 1 раз в неделю кросс 10 км, 3 км каждый день тоже нормально, иначе начинают болеть колени или голеностоп.

То, что у тебя при нагрузках длиннее 10 км начинают болеть суставы, свидетельствует о том, что бегаешь ты неправильно. Или работай над техникой, или пересаживайся на велосипед.


browny
отправлено 20.04.12 17:58 # 427


Кому: Scaramouche, #402

> Тренировка со штангой это статика.

Вообще-то, статикой довольно специфический вид упражнений называют. Большинство упражнений со штангой к этому отношения не имеют.

Кому: Анти Хиггс, #411

> Когда тренируешься на велосипеде или на лыжах не наблюдается такого эффекта, и мышцы не болят.

Давно известно, что лыжи и велосипед дают меньше ударных нагрузок.
Мышцы заболят при достаточной нагрузке, независимо от вида упражнений.

> Часто использую пульсометр так что нагрузки сопоставимы.

Ты там разберись, что у тебя болит: суставы или мышцы. Если мышцы не болят - может, всё-таки нагрузки разные получаются?


frolic
отправлено 20.04.12 18:01 # 428


Кому: Muzzafar, #426

> Бег полезен только тогда, когда правильно бегаешь.

Как правильно, если не секрет? Некоторое время назад начал бегать с целью разбавить свою сидяче-лежачую действительность. Опасаюсь, что бегаю не так(


Шмель
отправлено 20.04.12 18:01 # 429


Кому: browny, #427

> Давно известно, что лыжи и велосипед дают меньше ударных нагрузок.

Зато велосипед даёт больше ударных нагрузок на яйки!!!


Шмель
отправлено 20.04.12 18:13 # 430


Кому: frolic, #428

> Опасаюсь, что бегаю не так(

Да не слушай ты всяких умников. Бегай как получается. За дыхалкой следи. Травмы стопы и голени в связи с бегом получают всякие марафонцы, которые по 100км в неделю бегают. При 10-20км в неделю тебе это не грозит.


Motwey
отправлено 20.04.12 18:24 # 431


Кому: Goblin, #111

> и на всякий случай про Жилу-былу бабу значительно улучшил!!

Дим Юрич, скажи, что же там можно улучшить? По мне так все точно, я бы даже сказал одна из лучших


Hau Ruck
отправлено 20.04.12 18:30 # 432


Кому: tarkil, #226

> В день - пара яиц
>
> Чота круто. Если только не каждый день.

Как и все, что касается человеческого организма, это весьма индивидуально. Я, в среднем, потребляю 3 яйца в день. Самочувствие и холестирин в норме.


Hau Ruck
отправлено 20.04.12 18:31 # 433


Кому: sirToad, #218

Большинство приматов придерживаются этой диеты и по сей день.


Hau Ruck
отправлено 20.04.12 18:33 # 434


Кому: rppfsp, #124

> присядания со штангой и становая тяга
>
> Опасные только они, надо умеючи

Это да - технику надо ставить под присмотром знающих товарищей


Hau Ruck
отправлено 20.04.12 18:36 # 435


Кому: Temen, #105

> Именно поэтому добавил кардио тренировки. Они неплохо сушат. Главное не сушится диетой.

Если не добавить силовых упражнений, то фигура будет тощая и жилистая, как у стайера. Ну это кому что больше нравится


Пан Головатый
отправлено 20.04.12 19:20 # 436


Кому: Scaramouche, #418

> Ну а мы так не про спортсменов. Мы про худеющих.

Я правильно тебя понимаю? Спортсмены не снижают вес, спортсмены не получают спортивные нагрузки?

> Хорошая у вас манера разговора. Прям как у тех либералов.

Ты на себя посмотри.


Cyrillaz
отправлено 20.04.12 19:21 # 437


Кому: donerweter, #408

> при росте 162 я вешу почти целых 51 кг, планирую к октябрю набрать кг десять-пятнадцать, что посоветуете?

[смотрит на ник и погоны, не может сдержаться]

Забеременеть!


Rus[H]
отправлено 20.04.12 19:46 # 438


Кому: acmcoder, #96

Пить и выпивать - понятия разные, отсюда и мера выходит. А хороший, правильный алкоголь в небольших количествах полезен, если ты неврологическими заболеваниями не страдаешь, конечно.


Пан Головатый
отправлено 20.04.12 19:54 # 439


Кому: Rus[H], #438

Мера - это вещь странная.
Я свою меру знаю. но столько не выпью. (с)
Мне приходится выпивать с периодичностью раз в 2-4 недели. Иногда изрядно. Но между этими периодами не употребляю вообще ничего не алкогольного. По моим меркам я употребляю много и часто. По меркам знакомых и коллег "он не пьёт".


Ravid
отправлено 20.04.12 20:13 # 440


Кому: frolic, #428

> Да не слушай ты всяких умников. Бегай как получается. За дыхалкой следи. Травмы стопы и голени в связи с бегом получают всякие марафонцы, которые по 100км в неделю бегают. При 10-20км в неделю тебе это не грозит.

Я начал бегать два месяца назад. Вешу 90. Бегал, как получится, то есть, как ты говоришь. Пробежал 12 раз по 4 километра. Появились сильные боли в голенях, такие, что в последний раз добежал со слезами на глазах.
Посмотрел в интернетах, оказалось - бегать как я бегаю нельзя.
Так что ты советуй, но знай, что в какой-нибудь Пиндосии, раздавая такие советы, ты подверг ьы себя практически 100% риску получить гражданский иск в последствии.


Шмель
отправлено 20.04.12 20:35 # 441


Кому: Ravid, #440

> Появились сильные боли в голенях, такие, что в последний раз добежал со слезами на глазах.

Вешу 93кг. По 4 км бегаю 2-3 раза в неделю. Никаких особых техник не соблюдаю, просто бегу. Два года назад сгонял вес, стал побольше бегать, начали побаливать голени во время пробежки. Стал перед пробежкой пару минут тратить на разминку голеностопа, колен и таза. С тех пор - никаких проблем.

Про такое, что прямо боли до слёз при таких нагрузках слышу впервые. В чём дело-то оказалось?

> Так что ты советуй, но знай, что в какой-нибудь Пиндосии, раздавая такие советы, ты подверг ьы себя практически 100% риску получить гражданский иск в последствии.

Какие иски, ты о чём?


Hedgehog
отправлено 20.04.12 20:57 # 442


Кому: Graham, #409
> Организм возьмёт и отложит чего-нибудь на чёрный день. Даже за счет недовосстановления чего-либо другого.

Очень показательны в этом плане обследования узников концлагерей после Великой Отечественной. С диетой и физнагрузками там, на всякий случай, был полный порядок, но при полном мышечном истощении у людей сохранялись некие жировые запасы, весьма отличные от следовых.


Лейла
отправлено 20.04.12 21:05 # 443


Чтобы похудение сильно не отразилось на состоянии кожи лица желательно заниматься фейсбилдингом ))


Kotokrot
отправлено 20.04.12 21:05 # 444


Выздоравливай, Главный.


Энергетик
отправлено 20.04.12 21:05 # 445


Кому: Goblin, #0

> Ибо изо всех штанов начал выпада[е]ть,

Дмитрий Юрьевич, подправь.


Ну и, теперь главное - продержаться в отпуске на уютном тёплом побережье перед шведским столом, омарами и прочими удивительно съедобными диковинами заморскими!!!


QStop
отправлено 20.04.12 21:05 # 446


Рекомендую прикупить еще весы правильные, вот такие http://www.withings.com/ru/
Взвесился – и сразу в Интернете весь график веса-жира видно


Solonik
отправлено 20.04.12 21:05 # 447


Кому: Alexander F., #419

Ко мне диабет пришел со всейс своей тоталитарностью в 14 лет, хотя я ничем особо не увлекался, ел не много и только домашнее. Так что раз на раз не приходится это. А вот на сердце питание точно влияет.


gubru
отправлено 20.04.12 21:05 # 448


Кому: Goblin, #321

> Ну оно ж по-разному действует, камрад.
>
> Моего старшего брата, к примеру, от кофе всегда клонит в сон.
>
> А я вот зверею, именно зверею, а не бодрости добавляет.

Мне один знакомый врач расказывал, что у кого крепкая нервная система, того кофе успокаивает. А у кого нервы расшатаны - того будоражит.


Низкокалорийный
отправлено 20.04.12 21:05 # 449


Кому: donerweter, #408

> планирую к октябрю набрать кг десять-пятнадцать

Зачем??? Рост/вес практически же идеальны по цифрам.


Nord-M
отправлено 20.04.12 21:05 # 450


Кому: Muzzafar, #423

> > Уважаемый, много ли ты собираешься "напохудеть", работая 20 минут? Знаешь ли ты, что многие физиологические процессы только начинаются после 20 минут физической нагрузки?

Да ты смотрю эХсперт, а вокруг тебя одни дибилы, ну ну. Не забывай добавлять - слушай меня и радио.


lytic11
отправлено 20.04.12 21:05 # 451


Старость не радость, молодость не веселье. Пешие прогулки – бодрят. Особенно по кладбищу. Завтра на Большеохтинское схожу.


munin
отправлено 20.04.12 21:06 # 452


Кому: Suobig, #406

> В первую очередь жир.

Ошибаешься Камрад. В первую очередь - мышцы (белок). Увы!


Фёдорыч
отправлено 20.04.12 21:06 # 453


Бег слишком резко бьет по суставам, сердцу и дыхалке. Для занятий с нуля - это чревато последствиями. Велосипед дает более мягкую нагрузку, ее легче дозировать и контролировать своё состояние. К тому же, для бытовой (а не боксерской) сгонки веса не требуется себя "насиловать" и "ставить рекорды".


HastreD
отправлено 20.04.12 21:06 # 454


Кому: donerweter, #408

> Камрады, у меня ситуация иная абсолютно - при росте 162 я вешу почти целых 51 кг, планирую к октябрю набрать кг десять-пятнадцать, что посоветуете?

Записаться в спортзал (да-да, взять и пойти!) и следовать советам инструктора. А еще правильно питаться и нормально спать
P.S. Сам набираю вес, за три месяца - 7 кг, пишите, если что: tulupchik07 собака рамблер точка ру, подскажу


Muzzafar
отправлено 20.04.12 21:11 # 455


Кому: frolic, #428

> Как правильно, если не секрет?

Лучше, как говорится, один раз увидеть, чем один раз услышать.
Посмотри, как гражданин бегает:
http://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo
Если с аглицким хорошо, послушай разъяснения.
Лучше, конечно, найти на несколько занятий тренера, который объяснит.
Если коротко, то основные принципы таковы:
- первой земли должна касаться земли передняя часть стопы (пальцы и подушечка стопы), только потом средняя часть стопы и пятка
- касание земли должна происходить ровно под центром тяжести
- при касании земли нога должна быть слегка согнута в колене
Это фундаментальные принципы бега без травм. Есть много тонкостей, которые связаны с повышением энергетической эффективности бега, но об этом написать без наглядных демонстраций или картинок трудно.

Кому: Шмель, #430

> Травмы стопы и голени в связи с бегом получают всякие марафонцы, которые по 100км в неделю бегают. При 10-20км в неделю тебе это не грозит.

Уважаемый, не надо нести ахинею. Риск повредить суставы и связки, бегая неправильно даже по 10-20 км в неделю гораздо выше, чем бегая правильно даже по 100 км в неделю.
Я знаю, о чем говорю. Я не бог весть какой бегун, но в сезон по 60 км в неделю бегаю. Пробегаю марафон за 03:55:00. Регулярно общаюсь с гражданами, которые бегают по 120 км в неделю круглый год и пробегают марафон за 02:40:00.
Каковы твои достижения в беге? Многих ли бегунов ты знаешь?


Muzzafar
отправлено 20.04.12 21:16 # 456


Кому: Nord-M, #450

> Да ты смотрю эХсперт, а вокруг тебя одни дибилы, ну ну.

Это ты сам придумал, без меня.
Я говорю то, что твердо знаю. Тогда, когда твердо знаю.
Многие говорят абы что и все время. По любому поводу. Лишь бы что-нибудь сказать.


Шмель
отправлено 20.04.12 21:48 # 457


Кому: Muzzafar, #455

> Каковы твои достижения в беге?

См.

Шмель, #441

Бывают перерывы по нескльку недель.

> Многих ли бегунов ты знаешь?

Знаю туеву хучу спортсменов и физкультурников, которые бегают для разминки примерно так же как я, по нескольку километров пару раз в неделю. Не знаю ни одного человека, который бы при таких нагрузках что-то себе травмировал. Вот это первый:

Ravid, #440

> Я не бог весть какой бегун, но в сезон по 60 км в неделю бегаю

Ой, прям, не бог весть какой. Скажи прямо, заядлый бегун. Вот такие как ты и травмируются.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 22:01 # 458


Кому: Graham, #409

> Если нет, зачем задаёшь идиотские вопросы?

А вот зря ты так невежлив с человеком, который, в принципе, может тебя стеречь!


USSR
отправлено 20.04.12 22:05 # 459


> Особенно когда вокруг тебя в три горла жрут пряники, закусывая салом.

Абсолютно верно.


> Отказался от четырёх мега-бутербродов с красной икрой по утрам.

Я знал! Олег Табаков так тоже делал, кстати.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 22:05 # 460


Кому: Шмель, #422

> И это легко проверить при помощи весов.

А ты учитываешь испарение воды с поверхности тела? Плюс потеря влаги при выдохе.


Шмель
отправлено 20.04.12 22:15 # 461


Кому: BlackAdder, #460

> А ты учитываешь испарение воды с поверхности тела? Плюс потеря влаги при выдохе.

Естественно. Там всё вместе.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 22:15 # 462


Кому: Muzzafar, #426

> С учетом того, что граждане в массе своей бегают неправильно (чему очень способствуют производители спортивной обуви), лучше действительно велосипед или лыжы. Или роликовые коньки. Бег полезен только тогда, когда правильно бегаешь.

Вот, кстати, да. Я по телевизору видел передачу, где врач лыжной сборной страны об этом говорил. Он рекомендовал вместо бега быструю (не спортивную, ясное дело) ходьбу на длинные дистанции.


Ravid
отправлено 20.04.12 22:17 # 463


Кому: Шмель, #441

> Про такое, что прямо боли до слёз при таких нагрузках слышу впервые. В чём дело-то оказалось?

Есть книги по технике бега, написанные известными спортсменами и тренерами, так они пишут, что ногу надо ставить на землю на переднюю часть стопы. Я, как и большинство простых людей, приземлялся на пятку, перекатывался по ступне, отталкивался носком. Когда весишь 70 - разницы не замечаешь особенно, но когда весишь на 20 кг больше - каждое приземление на пятку - это вред костям, коленям и позвоночнику.
Попробовал приземляться на носки - это оказалось трудно, как научиться ездить на велосипеде задом наперед.



> Какие иски, ты о чём?
>


ну в странах прецедентного права ты несёшь ответственность за то, что кто-то чётко последует твоим советам и причинит себе вред. Были случаи. Врачь или тренер с дипломом зашищён в каких-то пределах от исков, но тоже не абсолютно.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 22:26 # 464


Кому: Анти Хиггс, #411

> Когда тренируешься на велосипеде или на лыжах не наблюдается такого эффекта, и мышцы не болят. Часто использую пульсометр так что нагрузки сопоставимы.

При тренировке на велосипеде тоже техника нужна, иначе суставам коленным может плохо стать. Насчет отсутствия боли в мышцах, я умудрялся себя изрядно замучить, когда при каждом неаккуратном движении сводило мышцу. Если это какая то мышца в ноге, то это терпимо, а вот мышца брюха - гораздо больнее. Я за грыжу такую сведенную мышцу в первый раз принял, обратно проталкивать начал:) На следующий день все мышцы болят изрядно.


Шмель
отправлено 20.04.12 22:27 # 465


Кому: Ravid, #463

> Я, как и большинство простых людей, приземлялся на пятку, перекатывался по ступне, отталкивался носком.

Блин, никогда не обращал внимания, куда там нога приземляется. Всё как-то естественным образом получается. Надо будет проверить в следующий раз.

> ну в странах прецедентного права ты несёшь ответственность за то, что кто-то чётко последует твоим советам и причинит себе вред. Были случаи.

Довольно долго живу в стране прецендентного права, ни разу ни про какие иски за неформальный совет не слышал.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 22:32 # 466


Кому: Ravid, #463

> Я, как и большинство простых людей, приземлялся на пятку, перекатывался по ступне, отталкивался носком.

Помню, в советской школе учитель физкультуры пытался ставить всем правильную технику бега, ничего у него не получилось. А прививать такое надо именно что с детства. Обрати внимание, многие люди даже ходят неправильно, стопа слишком наружу отторпырена. Что уж тут говорить о беге.


browny
отправлено 20.04.12 22:36 # 467


Кому: Шмель, #457

> Не знаю ни одного человека, который бы при таких нагрузках что-то себе травмировал.

Может, ты и знать не хочешь? :)
Если не лень, почитай любой спортивно-любительский форум - обязательно найдёшь темы, посвящённые травмам и болячкам. Особенно травмоопасно сочетание энтузиазма и плохой техники.


Шмель
отправлено 20.04.12 22:42 # 468


Кому: browny, #467

> Если не лень, почитай любой спортивно-любительский форум - обязательно найдёшь темы, посвящённые травмам и болячкам.

Да ты не переживай. Я за годы занятий любительским спортом всяких травм и повидал, и поимел большое количество.


DMA
отправлено 20.04.12 22:52 # 469


Дмитрий Юрьевич - здоровья тебе на многие лета. Спасибо за то, что ты делаешь.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 22:53 # 470


Кому: Шмель, #468

> Да ты не переживай. Я за годы занятий любительским спортом всяких травм и повидал, и поимел большое количество.

Какие ты травмы видел? От падений и т.д.? Вот мой товарищ травмировал себя неправильной ездой на велосипеде, без всяких падений. Сил много, выносливости хватает - получите длительную неравномерную (при неправильной технике) нагрузку на коленный сустав, не предусмотренную эволюцией. Итог - крайне болезненные ощущения.


DMA
отправлено 20.04.12 22:55 # 471


Дмитрий Юрьевич - здоровья тебе на многие лета. Спасибо за то, что делаешь.


DMA
отправлено 20.04.12 23:01 # 472


Кому: DMA, #471

Как раз тот случай, когда нет смысла извиняться за повторы.


Шмель
отправлено 20.04.12 23:02 # 473


Кому: Ravid, #463

> Я, как и большинство простых людей, приземлялся на пятку, перекатывался по ступне, отталкивался носком.

Только что побежал во двор, проверил. Пятка в пол не втыкается, ни при ходьбе, ни при беге. Земли касается, но как-то вес чувствуется больше на переднюю часть стопы. Попробовал опускаться строго на пятку, действительно больно, и неудобно.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 23:04 # 474


Кому: Шмель, #473

> Попробовал опускаться строго на пятку, действительно больно, и неудобно.

А многие люди реально так ходят и бегают.


Прынц Кучерявый
отправлено 20.04.12 23:05 # 475


Всех приветствую.
По технике бега , и вообще про правильный бег , добро пожаловать на скиран.
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
Проверяю на себе больше года, успехи удивляют.


Фёдорыч
отправлено 20.04.12 23:05 # 476


Недавно по ящику передавали, что от недосыпа развивается диабет и вес подскакивает. Так что, здоровый сон - это много.
Сам вес гонял с 97 до 82 при росте 180 за 3 месяца. Сначала приучал себя меньше жрать. Потом, когда организм понимал, что этого ему вполне хватает, по вечерам, после работы, крутил велотренажер по часу в день без особого напряга. Поставил тактирующую музыку, сел, уставился в горизонт за окном и крутишь. За один такой сеанс сходило 1-1,5 кг. Часть потом с водой возвращалось, но постепенно вес падал. Плюс тонизирует.
А по утрам, зарядка, турничок, отжимания.


Сводник
отправлено 20.04.12 23:05 # 477


Кому: Goblin, #234

> Лучше за них не браться вообще.

[падает в обморок]


HastreD
отправлено 20.04.12 23:08 # 478


Кому: Фёдорыч, #453

> Бег слишком резко бьет по суставам, сердцу и дыхалке. Для занятий с нуля - это чревато последствиями. Велосипед дает более мягкую нагрузку

+1

После двухлетнего сидячего нервного режима работы по графику "днем 12ч-ночью 12ч-два выходных" мое и так тощее тело было все расхлябанное, а в голове кавардак. Собрался, пошёл в спортзал, начал именно с велотренажера (после упражнений со штангой), поскольку хотел привыкнуть дышать долговременно носом, не открывая рот. В первый день проехал 1 км, в следующий раз - три, потом - пять, постепенно увеличивая нагрузку на педалях. Ноги окрепли, дыхалка тоже. Через два месяца перешел на беговую дорожку, начал с невысокой скорости в стиле "спортивная ходьба", так же постепенно увеличивал скорость и дистанцию. Сейчас спокойно бегаю 3км на скорости 9 км/ч. Заметил кстати, что зрение улучшилось после этих аэробных нагрузок


Scaramouche
отправлено 20.04.12 23:08 # 479


Кому: Шмель, #422

> Это ты как-то странно считаешь. 50г/час у взрослого здорового человека сгорает, если он ничего не делает. И это легко проверить при помощи весов.

Это ты друг просто куда-то не туда влез. О чем говорят знать не знаю, но мнение имею. Извини.

> Сегодня как раз ехал на работу на велике, около 10км. Дорога заняла 28 минут. Пульсомер оценил мои энергозатраты в 400 килокалорий, или 51г жира. На работу обычно еду неспеша, чтоб сильно потным в офис не заваливаться. За интенсивную 20-ти минутную пробежку может и 200г сгореть.

То есть ты хочешь сказать, что 20 минут интенсивно пробежал и стал на 200г легче? Сколько человек испаряет и выдыхает влаги при интенсивной нагрузке? Насчет техники ничего не возражу, она у тебя видимо как атомные часы:). Мой велотренаж к примеру получасовой бешеный темп на максимальной нагрузке оценивает почему-то в 250 калорий.


Koios
отправлено 20.04.12 23:08 # 480


Кому: Muzzafar, #455

Можешь и про обувь подходящую для бега (какую надо, какую не надо), и про асфальт\лес (где лучше и почему) объяснить? Спасибо.


Scaramouche
отправлено 20.04.12 23:08 # 481


Кому: Пан Головатый, #436

> Я правильно тебя понимаю? Спортсмены не снижают вес, спортсмены не получают спортивные нагрузки?

Еще раз. Ты прокомментировал мою фразу о неравнозначности физической нагрузки и правильного питания для всяких худеющих дамочек и толстячков. Спрашивается, причем тут вообще спортсмены, тренирующиеся большую часть дня? Тем более, я тебе ответил уже, эти товарищи обычно сидят на специальных жестких диетах.

Кому: Graham, #425

> Будешь снижать порции дальше - в расход пойдёт жир в меньшей степени, а в большей степени - мышцы, в т.ч. внутренних органов.

Друг. Ты извини, я два раза уже на это ответил, троллить дальше не буду. Тем более я тут могу приводить лишь собственный опыт, ты же, я вижу, человек, с книжками знакомый.


volotimir
отправлено 20.04.12 23:08 # 482


Периодически (не хватает воли - срываюсь) ограничиваю себя в количестве и ассортименте пищи. Каждый раз удивляюсь - ем меньше в разы, а не худею. На сколько же меньше еды на самом деле требуется человеку.


Башлам
отправлено 20.04.12 23:08 # 483


Кому: progmachine, #260

> А теперь надо постепенно заменять отваренные овощи сырыми

А потом -- на талую воду. Ну, ту, которая с "памятью"!


BlackAdder
отправлено 20.04.12 23:14 # 484


Кому: progmachine, #260

> ибо высокая температура разрушает сложные молекулы,

Верно! А еще, разрушается белок в глистах, они мрут, а как же без них? Столько тысяч лет симбиоза!!


Nik
отправлено 20.04.12 23:18 # 485


Кому: Ravid, #463

> Есть книги по технике бега, написанные известными спортсменами и тренерами, так они пишут, что ногу надо ставить на землю на переднюю часть стопы.

Безусловно, правильная техника бега серьезно отличается от техники ходьбы.

> Попробовал приземляться на носки - это оказалось трудно, как научиться ездить на велосипеде задом наперед.

Ничего сложного, нужно просто привыкнуть. Скорее просто как научиться ездить на велосипеде, но на порядок проще.


DMA
отправлено 20.04.12 23:20 # 486


Кому: Башлам, #483

> А потом -- на талую воду. Ну, ту, которая с "памятью"!

Прекращай употреблять воду, заряженную чумаками и кашпировскими.


Nord-M
отправлено 20.04.12 23:20 # 487


Кому: Ravid, #440

> Я начал бегать два месяца назад. Вешу 90. Бегал, как получится, то есть, как ты говоришь. Пробежал 12 раз по 4 километра. Появились сильные боли в голенях, такие, что в последний раз добежал со слезами на глазах.

При значительном превышение веса от нормы, бег травматичен. Суставы не выдерживают нагрузку, у кого то голеностоп, у кого то колено. У меня вес сто с копейками, на разминке бегаю, но через раз чередую бег элипсом, заминаюсь всегда на элипсе или хотьба на дорожке под уклонос. Кстати считаю что элипс наиболее сбалансирован в плане безопасность/эффективность, хотя бег скажем так более "сердит", поэтому полностью от него не отказываюсь. Спортивная хотьба в этом плане - вещь, но сам лично при этом, себя по дурацки чувствую, дурдом конечно, но вот так.


Robin
отправлено 20.04.12 23:22 # 488


Надо, блин, и мне на такое питание переходить, пузо отожрал - в штаны не лезет.

Но это же кошмар!

Кстати у меня есть и другой провереный способ похудания - ремонт. В последний раз похудел на 7 кило за 3 недели. Но лучше диета, чем ремонт :)


Шмель
отправлено 20.04.12 23:27 # 489


Кому: BlackAdder, #470

> Какие ты травмы видел? От падений и т.д.?

Самые частые - это всякие растяжения связок, ушибы и вывихи. По разным причинам случаются. Рястянуть себе чего-нибудь легко неудачно схватив штангу, например.

> Сил много, выносливости хватает - получите длительную неравномерную (при неправильной технике) нагрузку на коленный сустав, не предусмотренную эволюцией.

Категорически против длительных неравномерных нагрузок не предусмотренных эволюцией. Как говорится, нет нагрузок, нет и травм.

Велосипед, кстати, люблю с детства. Сейчас езжу по городу (на работу, в магазин и т.д). Получается, в течении дня бывает по 20-30км, не больше. У меня правило простое, как только начинает яйца об седло натирать, или другие неприятные ощущения - это знак, на сегодня хватит.


Hau Ruck
отправлено 20.04.12 23:30 # 490


Кому: Ravid, #463

> Я, как и большинство простых людей, приземлялся на пятку, перекатывался по ступне, отталкивался носком. Когда весишь 70 - разницы не замечаешь особенно, но когда весишь на 20 кг больше - каждое приземление на пятку - это вред костям, коленям и позвоночнику.

Я заработал через это себе боль в коленях. Сейчас прекратил бегать, благо и без бега кардио упражнений предостаточно!


Анти Хиггс
отправлено 20.04.12 23:36 # 491


Кому: BlackAdder, #464

> При тренировке на велосипеде тоже техника нужна, иначе суставам коленным может плохо стать. Насчет отсутствия боли в мышцах, я умудрялся себя изрядно замучить, когда при каждом неаккуратном движении сводило мышцу.

На счет техники , возможно надо уже ознакомиться; с коленом или с мышцей точно бывает что-то не так и на велосипеде и когда бегаешь. Разминать не всегда помогает, просто заканчиваю тренировку и все, "без фанатизма". На следующий день все нормально. То что мышцы не болят это я несколько утрировал, но меньше чем после кросса. Вспоминается, что когда изучал статьи по теории тренировок, там была мысль, что боль в мышцах не есть положительный показатель , и скорее отражает микроповреждения и что существенной боли быть не должно. Не знаю насколько можно было верить автору, но мне вот эта идея запала;


BlackAdder
отправлено 20.04.12 23:37 # 492


Кому: Шмель, #489

> Получается, в течении дня бывает по 20-30км, не больше

Ежедневно? Если нет, то это смехотворно, но лучше, конечно, чем на жопе сидеть.

> У меня правило простое, как только начинает яйца об седло натирать

Надо правильно седло подобрать и выставить правильную высоту и наклон. Яйца это очень серьезно, это не жопа, которая за 300км под седло прибивается!


Шмель
отправлено 20.04.12 23:38 # 493


Кому: Scaramouche, #479

> О чем говорят знать не знаю, но мнение имею. Извини.

Это вот как раз твоих заявлений касается. Извини.

Купи весы. Перед сном просрись, проссысь, взвесься. Когда проснёшься, взвесься опять.

> То есть ты хочешь сказать, что 20 минут интенсивно пробежал и стал на 200г легче?

Обычно на пол-кило. Очень часто почти на килограмм. Смотря как быстро бежать.

> Сколько человек испаряет и выдыхает влаги при интенсивной нагрузке?

Много. Майка мокрая насквозь обычно.

> Мой велотренаж к примеру получасовой бешеный темп на максимальной нагрузке оценивает почему-то в 250 калорий.

Сколько лет? Сколько весишь? Какой при этом пульс?


BlackAdder
отправлено 20.04.12 23:41 # 494


Кому: Анти Хиггс, #491

> На счет техники , возможно надо уже ознакомиться

Надо. Если на т.н. маунтин байке ездишь с зубастыми колесами, нельзя допускать, чтоб обороты педалей были ниже 80 в минуту, разве что под горку.


Шмель
отправлено 20.04.12 23:43 # 495


Кому: Scaramouche, #479

> Мой велотренаж к примеру получасовой бешеный темп на максимальной нагрузке оценивает почему-то в 250 калорий.

Странное пишешь. В моём спортзале любая беговая дорожка выдаёт 180 килокалорий (подчёркиваю [кило]калорий) после 10ти минутной пробежки со средней скоростью 1км за 5 минут.


Divanbashi
отправлено 20.04.12 23:49 # 496


Кому: Naolvi, #350

> Как много людей понимающий в диета+спорт! помогите, пожалуйста, девушке в 44 кг при росте 160 см поправиться на 6 кг (сладкое, мучное, мясо я ем).

Вот есть и такое мнение от (я уже выше ссылку на брошюру Р. Минвалеева давал): "А теперь о том, как поправиться, или чем определяется красота женской фигуры?"

Цитата:
"Любая система коррекции веса тела хороша только тогда, когда позволяет управлять собственным весом, как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Если вы хотите поправиться, главное, не забывать про день первый, когда необходимо максимально затратить энергию, и тогда на третий день после физической нагрузки просто ешьте больше, чем вам подсказывает аппетит Рис.3"

Рисунки и детали по ссылке: http://www.realyoga.ru/Physiology/publikacii/790/1916.html


BlackAdder
отправлено 20.04.12 23:50 # 497


Кому: Шмель, #495

> Мой велотренаж к примеру получасовой бешеный темп на максимальной нагрузке оценивает почему-то в 250 калорий.
>
> Странное пишешь. В моём спортзале любая беговая дорожка выдаёт 180 килокалорий (подчёркиваю [кило]калорий) после 10ти минутной пробежки со средней скоростью 1км за 5 минут.

Вы че, оба серьезно что то по этим тренажерам что то расчитываете?? Лично мой велотренажер калории считает как попало.


Шмель
отправлено 20.04.12 23:51 # 498


Кому: BlackAdder, #492

> Если нет, то это смехотворно, но лучше, конечно, чем на жопе сидеть.
>

У меня велик не для спорта, а для перемещений по городу. Гибридный. Для разминки предпочитаю пробежаться несколько км.

> Надо правильно седло подобрать и выставить правильную высоту и наклон.

Невозможно. Покупал самый дешёвый, т.к. шпана ворует дорогие, у него рама вобще не моего размера.


BlackAdder
отправлено 20.04.12 23:53 # 499


Кому: Naolvi, #350

> Как много людей понимающий в диета+спорт! помогите, пожалуйста, девушке в 44 кг при росте 160 см поправиться на 6 кг (сладкое, мучное, мясо я ем).

Ежели ты симпатичная, то роди мне маленького!!


Сталкер
отправлено 20.04.12 23:56 # 500


А врач что нить говорил про питьё воды, сколько надо для здоровя? Рекомендуют пить литра две в день, говорят.



cтраницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 всего: 567



Goblin EnterTorMent © | заслать письмо | цурюк